राष्ट्रीय फिटनेस लाट आणि घरगुती ट्रेडमिलच्या लोकप्रियतेमुळे, अधिकाधिक फिटनेस उत्साही लोक व्यायाम करण्यासाठी आणि आरोग्य राखण्यासाठी घरी ट्रेडमिल खरेदी करत आहेत. तथाकथित "चांगल्या गोष्टी करण्यासाठी प्रथम त्याची साधने धारदार करावीत", जर फक्त धावण्यासाठी ट्रेडमिल वापरली तर ते खूप व्यर्थ ठरू शकते. आज मी तुम्हाला फिटनेससाठी ट्रेडमिलचा कार्यक्षमतेने वापर करण्याचे आणि घरी ट्रेडमिलची कार्ये जास्तीत जास्त विकसित करण्याचे दोन मार्ग शिकवेन. चला एक नजर टाकूया.
०१ डोंगरावर चालण्याची शैली
आपल्या सर्वांना माहित आहे की ट्रेडमिल उताराचे मूल्य समायोजित करून पर्वतारोहणाचे अनुकरण करू शकतात. ट्रेडमिल प्रशिक्षणाचा तुलनेने मूलभूत व्यायाम मोड म्हणून "माउंटन वॉकिंग", हे अशा मित्रांसाठी खूप योग्य आहे ज्यांनी व्यावसायिक धावण्याचे प्रशिक्षण घेतलेले नाही आणि वापरतात.ट्रेडमिलपहिल्यांदाच.
"माउंटन वॉकिंग" ची विशिष्ट पद्धत वापरा: प्रथम ट्रेडमिलवरील उतार समायोजन बटणाची स्थिती शोधा आणि वेगवेगळ्या उतार मूल्यांशी संबंधित प्रशिक्षण तीव्रता शोधा. सुरुवातीला, उतार जमिनीच्या मधल्या उताराशी समायोजित केला जाऊ शकतो, जो आपल्या स्नायूंना व्यायामाच्या स्थितीत प्रवेश करण्यास सोयीस्कर असतो. सुरुवातीच्या वॉर्म-अपनंतर, आपले शरीर हळूहळू उताराखालील व्यायामाच्या सध्याच्या तीव्रतेशी जुळवून घेते आणि सहजपणे सामना करू शकते आणि हळूहळू ट्रेडमिलचे उतार मूल्य समायोजित करते, जेणेकरून आपले हृदय व फुफ्फुसीय कार्य आणि स्नायूंची ताकद आणखी प्रशिक्षित करता येईल.
लक्षात ठेवा की जेव्हा आपण "माउंटन वॉकिंग" प्रशिक्षण घेतो तेव्हा आपण नैसर्गिकरित्या आणि किंचित पुढे मध्यम पवित्रा राखला पाहिजे, हालचाली दरम्यान हात नैसर्गिकरित्या हलले पाहिजेत, गुडघ्याच्या सांध्याला कुलूप लावण्याची गरज नाही, उतरताना पायाच्या क्रमाकडे लक्ष द्या आणि गुडघा जास्त आघात आणि नुकसान होऊ नये म्हणून कमानीच्या कुशनिंग पॉवरचा पूर्ण वापर करा. याव्यतिरिक्त, छाती जास्त वर करू नये आणि पाठीच्या खालच्या भागात दुखापत टाळण्यासाठी पाय जास्तीत जास्त मागे ठेवावा. लवकर वापरट्रेडमिलप्रशिक्षण देणाऱ्या मित्रांनो, "हळूहळू चढणे" खूप सोपे आहे असे वाटू नका, जोपर्यंत प्रत्येकजण अनुभवानंतर शोधू शकतो, तोपर्यंत अडचण कमी नसते. खरं तर, ट्रेडमिल प्रशिक्षणाचे एक वैशिष्ट्य आहे, अडचणीच्या प्रमाणात वाढ झाल्याने, आपल्या पायांच्या स्नायूंच्या तंतूंचा सहभाग मोठ्या प्रमाणात सुधारेल आणि त्यात सहभागी होण्यासाठी अधिक एरोबिक आणि अॅनारोबिक प्रणालींची आवश्यकता असेल. ट्रेडमिल एरोबिकला पूर्णपणे प्रशिक्षित करू शकते आणि नितंब आणि पायांच्या स्नायूंना आकार देऊ शकते याचे हे देखील एक कारण आहे.
जर पहिला मोड एंट्री-लेव्हल ट्रेनिंग मोड असेल, तर "हाय-इंटेन्सिटी इंटरव्हल फुल स्पीड" हा एक लहान, उच्च-इंटेन्सिटी ट्रेडमिल ट्रेनिंग मोड आहे. "हाय-इंटेन्सिटी इंटरव्हल फुल स्पीड रन" प्रशिक्षणाच्या वेळेवर लक्ष केंद्रित करते आणि कमी वेळचा हाय-इंटेन्सिटी ट्रेनिंग मोड आपल्या प्लाझ्मामध्ये β-एंडोर्फिन मूल्य वाढण्यास गती देऊ शकतो, ज्यामुळे आपण एक आनंददायी मानसिक स्थिती निर्माण करू शकतो. "हाय-इंटेन्सिटी इंटरमिटंट फुल स्पीड रनिंग" हा आजकाल फिटनेसचा एक लोकप्रिय मार्ग आहे, साधारणपणे २० ते ६० सेकंद पूर्ण वेगाने धावणे २० ते ६० सेकंद विश्रांती अशा चक्रामुळे, ज्यामुळे आपण क्यूई आणि रक्ताभिसरणाचा प्रभाव साध्य करू शकतो आणि शारीरिक तंदुरुस्ती वाढवू शकतो. "हाय इंटेन्सिटी इंटरव्हल फुल स्पीड रनिंग" चा प्रशिक्षण प्रभाव चांगला का आहे? कारण पूर्ण वेगाने धावण्यासाठी आपल्या संपूर्ण शरीरात उच्च स्नायूंची ताकद आणि सांधे समन्वय आवश्यक असतो. त्याच वेळी, आपल्याला हृदय आणि फुफ्फुसांचे चांगले कार्य असणे आणि शरीराच्या मुख्य स्नायूंचे संतुलन राखणे आवश्यक आहे. जरी "हाय-इंटेन्सिटी इंटरमिटंट फुल स्पीड रन" व्यायाम चांगला आणि वेगवान असला तरी, त्याचा अर्थ असा आहे की तो दुखापतीसाठी अधिक असुरक्षित आहे, म्हणून जर तुम्हाला "हाय-इंटेन्सिटी इंटरमिटंट फुल स्पीड रन" प्रशिक्षण मोड करायचा असेल, तर प्रथम वॉर्म-अप प्रशिक्षणाचे अनेक गट करा, जेणेकरून संपूर्ण शरीराच्या सांध्यातील स्नायू गतिमान स्थितीत गरम होतील, ज्यामुळे क्रीडा दुखापती मोठ्या प्रमाणात कमी होऊ शकतात. वरील दोन व्यायाम पद्धतींव्यतिरिक्त, आमच्यासाठी एक्सप्लोर करण्यासाठी बरेच मजेदार आणि मनोरंजक फिटनेस मार्ग आहेत. जर तुमच्याकडे असेल तरट्रेडमिलउपयुक्त, लगेच काही धावण्याचे बूट घाला.
पोस्ट वेळ: जानेवारी-०१-२०२५