• पृष्ठ बॅनर

ट्रेडमिलवर कार्यक्षमतेने व्यायाम करण्याचे 2 मार्ग

राष्ट्रीय फिटनेस वेव्ह आणि होम ट्रेडमिलच्या लोकप्रियतेमुळे, अधिकाधिक फिटनेस उत्साही व्यायाम आणि आरोग्य राखण्यासाठी घरी ट्रेडमिल खरेदी करतात. तथाकथित "चांगल्या गोष्टी करण्यासाठी कार्य प्रथम त्याची साधने तीक्ष्ण करणे आवश्यक आहे", जर फक्त चालण्यासाठी ट्रेडमिलचा वापर केला तर ते खूप व्यर्थ ठरू शकते. आज मी तुम्हाला फिटनेससाठी ट्रेडमिलचा कार्यक्षमतेने वापर करण्याचे आणि ट्रेडमिलची कार्ये घरी जास्तीत जास्त विकसित करण्याचे दोन मार्ग शिकवीन. चला एक नजर टाकूया.

01 माउंटन चालण्याची शैली
आपल्या सर्वांना माहित आहे की ट्रेडमिल्स उताराचे मूल्य समायोजित करून पर्वतारोहणाचे अनुकरण करू शकतात. ट्रेडमिल प्रशिक्षणाचा तुलनेने मूलभूत व्यायाम मोड म्हणून “माउंटन वॉकिंग”, ज्या मित्रांना व्यावसायिक धावण्याचे प्रशिक्षण मिळालेले नाही आणि ते वापरतात त्यांच्यासाठी हे अतिशय योग्य आहे.ट्रेडमिलप्रथमच
"माउंटन वॉकिंग" ची विशिष्ट पद्धत वापरा : प्रथम ट्रेडमिलवर उतार समायोजन बटणाची स्थिती शोधा आणि विविध उतार मूल्यांशी संबंधित प्रशिक्षण तीव्रता काढा. सुरुवातीला, उतार जमिनीच्या मधल्या उताराशी समायोजित केला जाऊ शकतो, जो आपल्या स्नायूंना व्यायामाच्या स्थितीत प्रवेश करण्यास सोयीस्कर आहे. सुरुवातीच्या वॉर्म-अपनंतर, आपले शरीर हळूहळू उताराखाली व्यायामाच्या सध्याच्या तीव्रतेशी जुळवून घेतात आणि सहजतेने सामना करू शकतात आणि हळूहळू ट्रेडमिलचे उतार मूल्य समायोजित करू शकतात, जेणेकरून आपले हृदय कार्य आणि स्नायूंच्या ताकदीला अधिक प्रशिक्षित करता येईल.
लक्षात घ्या की जेव्हा आपण “माउंटन वॉकिंग” प्रशिक्षण घेतो तेव्हा आपण नैसर्गिकरित्या आणि किंचित पुढे जाण्यासाठी मध्यम स्थिती राखली पाहिजे, हालचाली दरम्यान हात नैसर्गिकरित्या वळतात, गुडघ्याच्या सांध्याला कुलूप लावण्याची गरज नाही, पायाच्या क्रमाकडे लक्ष द्या जेव्हा लँडिंग, आणि गुडघ्याला खूप प्रभावित आणि नुकसान होण्यापासून रोखण्यासाठी कमानीच्या उशीच्या शक्तीचा पूर्ण वापर करा. याव्यतिरिक्त, छाती जास्त वाढू नये आणि पाठीच्या खालच्या बाजूस दुखापत होऊ नये म्हणून पाय जास्तीत जास्त मागे ठेवला पाहिजे. चा लवकर वापरट्रेडमिलप्रशिक्षित मित्रांनो, "हळूहळू चढणे" खूप सोपे आहे असे समजू नका, जोपर्यंत प्रत्येकजण अनुभवानंतर शोधू शकतो, तोपर्यंत अडचण लहान नाही. खरं तर, ट्रेडमिल प्रशिक्षणात एक वैशिष्ट्य आहे, प्रत्येक अडचणीच्या प्रमाणात वाढ, आमच्या पायाच्या स्नायूंच्या फायबरचा सहभाग मोठ्या प्रमाणात सुधारला जाईल आणि त्यात सहभागी होण्यासाठी अधिक एरोबिक आणि ॲनारोबिक सिस्टमची आवश्यकता असेल. हे देखील एक कारण आहे की ट्रेडमिल एरोबिकला पूर्णपणे प्रशिक्षण देऊ शकते आणि नितंब आणि पाय यांच्या स्नायूंना आकार देऊ शकते.

DAPOW G21 4.0HP होम शॉक-शोषक ट्रेडमिल

जर पूर्वीचा एंट्री-लेव्हल ट्रेनिंग मोड असेल तर, “हाय-इंटेन्सिटी इंटरव्हल फुल स्पीड” हा एक लहान, उच्च-तीव्रतेचा ट्रेडमिल ट्रेनिंग मोड आहे. "उच्च-तीव्रता मध्यांतर पूर्ण गती धावणे" प्रशिक्षणाच्या वेळेवर लक्ष देते आणि अल्प-वेळच्या उच्च-तीव्रतेचे प्रशिक्षण मोड आपल्या प्लाझ्मामधील β-एंडॉर्फिन मूल्याच्या वाढीस गती देऊ शकते, ज्यामुळे आपण एक आनंददायी मानसिक निर्मिती करू शकतो. राज्य "उच्च-तीव्रतेचे अधूनमधून पूर्ण वेगाने धावणे" हा आजकाल तंदुरुस्तीचा एक लोकप्रिय मार्ग आहे, साधारणपणे 20 ते 60 सेकंद पूर्ण वेगाने धावणे 20 ते 60 सेकंद विश्रांतीचे असे चक्र, ज्यामुळे आम्हाला क्यूई आणि रक्ताभिसरणाचा परिणाम साध्य करता येतो आणि शारीरिक फिटनेस वाढवा. "हाय इंटेन्सिटी इंटरव्हल फुल स्पीड रनिंग" चा प्रशिक्षण प्रभाव चांगला का आहे? याचे कारण असे की पूर्ण वेगाने धावण्यासाठी आपल्या शरीरात उच्च स्नायूंची ताकद आणि संयुक्त समन्वय आवश्यक आहे. त्याच वेळी, आपल्याला हृदय आणि फुफ्फुसाचे कार्य चांगले असणे आणि शरीराच्या मुख्य स्नायूंचे संतुलन राखणे आवश्यक आहे. जरी "उच्च-तीव्रतेचा मधूनमधून फुल स्पीड रन" व्यायाम चांगला आणि वेगवान असला तरी, याचा अर्थ असा आहे की तो दुखापतीसाठी अधिक असुरक्षित आहे, म्हणून जर तुम्हाला "उच्च-तीव्रतेचा मधूनमधून पूर्ण गती धावणे" प्रशिक्षण मोड चालवायचा असेल तर खात्री करा. प्रथम वॉर्म-अप प्रशिक्षणाचे अनेक गट करा, जेणेकरून संपूर्ण शरीराच्या संयुक्त स्नायूंना गतीच्या स्थितीत प्रीहीट केले जाईल, ज्यामुळे क्रीडा इजा मोठ्या प्रमाणात कमी होऊ शकते. वरील दोन व्यायाम पद्धतींव्यतिरिक्त, आमच्यासाठी एक्सप्लोर करण्याचे बरेच मजेदार आणि मनोरंजक फिटनेस मार्ग आहेत. जर तुमच्याकडे एट्रेडमिलसुलभ, लगेच धावण्याचे शूज घाला.

व्यावसायिक ट्रेडमिल


पोस्ट वेळ: जानेवारी-01-2025