तुम्ही तुमचा फिटनेस प्रवास सुरू करण्याचा विचार करत आहात आणि सुरुवात कशी करावी याबद्दल विचार करत आहातट्रेडमिलवर धावणे? मग तुम्ही योग्य ठिकाणी आला आहात! तुम्ही नवशिक्या असाल किंवा दीर्घ विश्रांतीनंतर नुकतीच सुरुवात करत असाल, ट्रेडमिलवर धावणे हा तुमचा फिटनेस स्तर सुधारण्याचा एक सोयीस्कर आणि प्रभावी मार्ग आहे. या ब्लॉगमध्ये, आम्ही तुम्हाला ट्रेडमिलवर काही वेळेत धावण्यासाठी सर्व मूलभूत पायऱ्यांमधून मार्गक्रमण करू. चला तर मग, आमचे शूज बांधू आणि सुरुवात करूया!
1. ध्येय सेट करा आणि योजना तयार करा:
तुम्ही ट्रेडमिलवर जाण्यापूर्वी, साध्य करण्यायोग्य ध्येये सेट करणे महत्त्वाचे आहे. स्वतःला विचारा की तुम्ही धावणे का सुरू केले आणि तुम्हाला काय साध्य करण्याची आशा आहे. हे वजन कमी करणे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारणे, तणाव कमी करणे किंवा आणखी काही आहे का? एकदा तुमच्या मनात एखादे ध्येय असल्यास, एक योजना तयार करा ज्यात वास्तववादी उद्दिष्टे समाविष्ट करा, जसे की आठवड्यातून 3 वेळा 20 मिनिटे धावणे, नंतर हळूहळू तीव्रता आणि कालांतराने कालावधी वाढवणे.
2. सरावाने सुरुवात करा:
इतर कोणत्याही व्यायामाप्रमाणेच, ट्रेडमिलवर धावणे सुरू करण्यापूर्वी योग्य वॉर्म-अप करणे महत्त्वाचे आहे. आगामी वर्कआउटसाठी तुमचे स्नायू तयार करण्यासाठी डायनॅमिक स्ट्रेच आणि वेगवान कार्डिओ, जसे की वेगवान चालणे किंवा जॉगिंग करण्यात किमान पाच ते दहा मिनिटे घालवा. वॉर्म अप केल्याने केवळ दुखापत टाळता येत नाही, तर तुमची एकूण कामगिरी सुधारते.
3. ट्रेडमिलसह स्वतःला परिचित करा:
लगेच धावण्याची घाई करू नका; ट्रेडमिल नियंत्रणे आणि सेटिंग्जशी परिचित होण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. झुकता, वेग आणि इतर कोणत्याही सेटिंग्ज तुमच्या आराम पातळीनुसार समायोजित करून प्रारंभ करा. बऱ्याच ट्रेडमिल्समध्ये आपत्कालीन स्टॉप बटणे आणि हँडरेल्स सारखी सुरक्षा वैशिष्ट्ये आहेत, त्यामुळे ते कसे वापरायचे हे तुम्हाला माहीत आहे याची खात्री करा.
4. वेगाने चालणे सुरू करा:
तुम्ही धावण्यासाठी नवीन असल्यास किंवा काही काळापासून ॲक्टिव्ह नसल्यास, ट्रेडमिलवर वेगाने चालणे सुरू करणे चांगले. योग्य फॉर्म राखताना तुम्हाला आव्हान देणारी आरामदायी, स्थिर लय शोधा. तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास वाटेल आणि तुमची सहनशक्ती वाढेल म्हणून हळूहळू वेग वाढवा.
5. तुमचा रनिंग फॉर्म परिपूर्ण करा:
इजा टाळण्यासाठी आणि धावण्याचे जास्तीत जास्त फायदे मिळवण्यासाठी योग्य फॉर्म राखणे महत्त्वाचे आहे. तुमची छाती वर ठेवा, खांदे शिथिल करा आणि हात 90-अंश कोनात ठेवा. तुमच्या मिडफूट किंवा पुढच्या पायाने जमिनीला हलके स्पर्श करा, ज्यामुळे तुमची टाच जमिनीला हलके स्पर्श करू शकेल. पुढे किंवा मागे झुकणे टाळा आणि नैसर्गिक वाटचाल करा. चांगल्या आसनाचा सराव करा, तुमचा गाभा गुंतवून घ्या आणि तुमच्या पायात शक्ती अनुभवा.
6. ते मिसळा:
तुम्ही तुमच्या वर्कआउट्समध्ये विविधता जोडली नाही तर धावणे नीरस होऊ शकते. गोष्टी मनोरंजक ठेवण्यासाठी आणि वेगवेगळ्या स्नायूंना आव्हान देण्यासाठी, मध्यांतर प्रशिक्षण, हिल ट्रेनिंग एकत्र करा किंवा ट्रेडमिलवर विविध पूर्व-प्रोग्राम केलेले वर्कआउट्स देखील वापरून पहा. तुम्ही तुमच्या धावपळीत तुम्हाला उत्तेजित ठेवण्यासाठी उत्साहवर्धक संगीत किंवा पॉडकास्ट देखील ऐकू शकता.
शेवटी:
आता तुम्हाला ट्रेडमिलवर धावणे कसे सुरू करावे यावरील सर्व मूलभूत टिपा माहित आहेत, त्यांना सराव करण्याची वेळ आली आहे. सावकाश सुरुवात करण्याचे लक्षात ठेवा, वास्तववादी ध्येये सेट करा आणि सातत्य ठेवा. ट्रेडमिलवर धावणे हे तुमचे आरोग्य सुधारण्याचा, वजन कमी करण्याचा आणि संपूर्ण आरोग्य सुधारण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. तर, हालचाल करा, प्रेरित रहा आणि उत्तम आरोग्यासाठी तुमच्या प्रवासाचा आनंद घ्या! आनंदी धावणे
पोस्ट वेळ: जून-26-2023