तुम्ही तुमचा फिटनेस प्रवास सुरू करण्याचा विचार करत आहात आणि कसा सुरू करायचा याचा विचार करत आहात?ट्रेडमिलवर धावणे? मग तुम्ही योग्य ठिकाणी आला आहात! तुम्ही नवशिक्या असाल किंवा दीर्घ विश्रांतीनंतर पुन्हा सुरुवात करत असाल, ट्रेडमिलवर धावणे हा तुमचा फिटनेस स्तर सुधारण्याचा एक सोयीस्कर आणि प्रभावी मार्ग आहे. या ब्लॉगमध्ये, आम्ही तुम्हाला ट्रेडमिलवर धावण्यासाठी सर्व मूलभूत पायऱ्यांबद्दल सांगू. तर, चला आपल्या शूजचे लेस बांधूया आणि सुरुवात करूया!
१. ध्येये निश्चित करा आणि योजना तयार करा:
ट्रेडमिलवर जाण्यापूर्वी, साध्य करण्यायोग्य ध्येये निश्चित करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. तुम्ही धावणे का सुरू केले आणि तुम्हाला काय साध्य करायचे आहे हे स्वतःला विचारा. वजन कमी करणे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारणे, ताण कमी करणे किंवा आणखी काही? एकदा तुमच्या मनात ध्येय निश्चित झाले की, एक योजना तयार करा ज्यामध्ये वास्तववादी ध्येये समाविष्ट असतील, जसे की सुरुवातीला आठवड्यातून ३ वेळा २० मिनिटे धावणे, नंतर हळूहळू तीव्रता आणि कालावधी वाढवणे.
२. वॉर्म-अपने सुरुवात करा:
इतर कोणत्याही कसरतीप्रमाणे, ट्रेडमिलवर धावण्यापूर्वी योग्य वॉर्म-अप करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. येणाऱ्या कसरतीसाठी तुमचे स्नायू तयार करण्यासाठी डायनॅमिक स्ट्रेचिंग आणि ब्रीस्क वॉकिंग किंवा जॉगिंगसारखे ब्रीस्क कार्डिओ करण्यासाठी किमान पाच ते दहा मिनिटे घालवा. वॉर्म अप केल्याने केवळ दुखापती टाळता येत नाहीत तर तुमची एकूण कामगिरी देखील सुधारते.
३. ट्रेडमिलशी परिचित व्हा:
लगेच धावण्याची घाई करू नका; ट्रेडमिल नियंत्रणे आणि सेटिंग्जशी परिचित होण्यासाठी थोडा वेळ काढा. तुमच्या आराम पातळीनुसार झुकणे, वेग आणि इतर कोणत्याही सेटिंग्ज समायोजित करून सुरुवात करा. बहुतेक ट्रेडमिलमध्ये आपत्कालीन स्टॉप बटणे आणि हँडरेल्स सारखी सुरक्षा वैशिष्ट्ये असतात, म्हणून ते कसे वापरायचे हे तुम्हाला माहित आहे याची खात्री करा.
४. वेगाने चालण्याने सुरुवात करा:
जर तुम्ही धावण्यासाठी नवीन असाल किंवा गेल्या काही काळापासून सक्रिय नसाल, तर ट्रेडमिलवर वेगाने चालणे सुरू करणे चांगले. योग्य फॉर्म राखताना तुम्हाला आव्हान देणारी आरामदायी, स्थिर लय शोधा. तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास वाटेल आणि तुमची सहनशक्ती वाढेल तसे हळूहळू वेग वाढवा.
५. तुमचा धावण्याचा फॉर्म परिपूर्ण करा:
दुखापती टाळण्यासाठी आणि धावण्याचे फायदे जास्तीत जास्त करण्यासाठी योग्य शारीरिक स्थिती राखणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. तुमची छाती वर ठेवा, खांदे आरामशीर ठेवा आणि हात ९० अंशांच्या कोनात ठेवा. तुमच्या मध्यभागाने किंवा पुढच्या पायाने जमिनीला हलके स्पर्श करा, ज्यामुळे तुमची टाचा जमिनीला हलके स्पर्श करू शकेल. पुढे किंवा मागे झुकू नका आणि नैसर्गिक हालचाल सुरू ठेवा. चांगल्या स्थितीत राहा, तुमच्या गाभ्याला सक्रिय करा आणि तुमच्या पायांमध्ये शक्ती जाणवा.
६. ते मिसळा:
जर तुम्ही तुमच्या वर्कआउट्समध्ये विविधता आणली नाही तर धावणे एकसारखे होऊ शकते. गोष्टी मनोरंजक ठेवण्यासाठी आणि वेगवेगळ्या स्नायूंना आव्हान देण्यासाठी, इंटरवल ट्रेनिंग, हिल ट्रेनिंग एकत्र करा किंवा ट्रेडमिलवर वेगवेगळे प्री-प्रोग्राम केलेले वर्कआउट्स वापरून पहा. तुमच्या धावण्याच्या संपूर्ण प्रक्रियेत तुम्हाला प्रेरित ठेवण्यासाठी तुम्ही उत्साहवर्धक संगीत किंवा पॉडकास्ट देखील ऐकू शकता.
शेवटी:
आता तुम्हाला ट्रेडमिलवर धावणे कसे सुरू करायचे याबद्दलच्या सर्व मूलभूत टिप्स माहित आहेत, आता त्या प्रत्यक्षात आणण्याची वेळ आली आहे. हळूहळू सुरुवात करणे, वास्तववादी ध्येये निश्चित करणे आणि सातत्य राखणे लक्षात ठेवा. ट्रेडमिलवर धावणे हे तुमचे आरोग्य सुधारण्याचा, वजन कमी करण्याचा आणि तुमचे एकूण आरोग्य सुधारण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. म्हणून, हालचाल करा, प्रेरित राहा आणि चांगल्या आरोग्याकडे जाण्याचा तुमचा प्रवास आनंदाने करा! आनंदी धावणे
पोस्ट वेळ: जून-२६-२०२३