निरोगी जीवनशैलीच्या शोधात, व्यक्ती अनेकदा वजन व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि एकूणच तंदुरुस्ती सुधारण्यासाठी प्रभावी आणि कार्यक्षम मार्ग शोधतात.
ही उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी ट्रेडमिल वर्कआउट्स एक आधारस्तंभ म्हणून उदयास येतात, ज्यामुळे कॅलरी बर्नसाठी एक गतिमान आणि सुलभ मार्ग मिळतो.
ही प्रस्तावना याचे महत्त्व जाणून घेतेट्रेडमिलव्यायाम आणि ते एका व्यापक फिटनेस दिनचर्येत आणणारे असंख्य फायदे.
कॅलरी बर्नला समर्थन देणाऱ्या ट्रेडमिल वर्कआउटसाठी, तुम्ही खालील गोष्टी वापरून पाहू शकता:
१. वॉर्म-अप: तुमचे स्नायू उबदार करण्यासाठी ५ मिनिटांचे जलद चालणे किंवा हलके धावणे सुरू करा.
२. मध्यांतर प्रशिक्षण: उच्च-तीव्रतेचे मध्यांतर आणि पुनर्प्राप्ती मध्यांतर यांच्यामध्ये पर्यायी.
उदाहरणार्थ, जास्तीत जास्त ३० सेकंदांसाठी धावा, नंतर १ मिनिटासाठी मध्यम गतीने वेग कमी करा आणि पुन्हा वेग वाढवा. १०-१५ मिनिटांसाठी हाच पॅटर्न पुन्हा करा.
३. झुकण्याचे प्रशिक्षण: चढावर धावणे किंवा चालणे अनुकरण करण्यासाठी ट्रेडमिलवरील झुकणे वाढवा. यामुळे अधिक स्नायूंना काम करण्यास मदत होते आणि कॅलरी बर्न वाढते.
मध्यम उताराने सुरुवात करा आणि कालांतराने हळूहळू वाढवा. ५-१० मिनिटे उताराचे प्रशिक्षण घ्या.
४. वेगातील फरक: तुमच्या शरीराला आव्हान देण्यासाठी आणि कॅलरी बर्न वाढवण्यासाठी संपूर्ण व्यायामादरम्यान तुमचा वेग बदला.
जलद गतीने धावणे किंवा जॉगिंग करणे आणि हळूहळू पुनर्प्राप्ती कालावधी दरम्यान पर्यायी. तुम्ही तुमच्या फिटनेस पातळी आणि ध्येयांवर आधारित वेग समायोजित करू शकता.
५. सहनशक्तीची धाव: तुमच्या कसरतच्या शेवटी, दीर्घ कालावधीसाठी स्थिर गती राखण्याचे आव्हान स्वतःला द्या.
यामुळे सहनशक्ती वाढण्यास मदत होते आणि कॅलरी बर्न वाढवते. ५-१० मिनिटे सतत धावणे किंवा जॉगिंग करणे आव्हानात्मक परंतु शाश्वत गतीने करा.
६. आराम करा: तुमचे हृदयाचे ठोके हळूहळू कमी करण्यासाठी आणि तुमचे स्नायू थंड होण्यासाठी ५ मिनिटे हळू चालणे किंवा हलके धावणे करून तुमचा व्यायाम पूर्ण करा.
तुमच्या शरीराचे ऐकायला विसरू नका आणि तुमच्या फिटनेस पातळीनुसार प्रत्येक मध्यांतराची तीव्रता आणि कालावधी समायोजित करा. हायड्रेटेड राहणे आणि योग्य व्यायाम करणे देखील महत्त्वाचे आहे.पोशाख.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
पत्ता: 65 कैफा अव्हेन्यू, बैहुआशन इंडस्ट्रियल झोन, वुई काउंटी, जिन्हुआ सिटी, झेजियांग, चीन
पोस्ट वेळ: डिसेंबर-१२-२०२३