निरोगी जीवनशैलीचा पाठपुरावा करताना, व्यक्ती अनेकदा वजन व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि एकूणच फिटनेस सुधारण्यासाठी प्रभावी आणि कार्यक्षम मार्ग शोधतात.
ट्रेडमिल वर्कआउट्स ही उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी एक कोनशिला म्हणून उदयास येतात, ज्यामुळे कॅलरी बर्न करण्यासाठी डायनॅमिक आणि प्रवेशयोग्य मार्ग मिळतो.
या प्रस्तावनेचे महत्त्व समजतेट्रेडमिलव्यायाम आणि ते सर्वसमावेशक फिटनेस दिनचर्यामध्ये आणणारे असंख्य फायदे.
कॅलरी बर्न करणाऱ्या ट्रेडमिल वर्कआउटसाठी, तुम्ही पुढील गोष्टी करून पाहू शकता:
1. वॉर्म-अप: तुमच्या स्नायूंना उबदार करण्यासाठी 5 मिनिटांच्या वेगाने चालणे किंवा हलक्या जॉगने सुरुवात करा.
2. मध्यांतर प्रशिक्षण: उच्च-तीव्रतेचे मध्यांतर आणि पुनर्प्राप्ती मध्यांतरे दरम्यान पर्यायी.
उदाहरणार्थ, 30 सेकंदांसाठी तुमच्या जास्तीत जास्त प्रयत्नांवर धावा, नंतर पुनर्प्राप्त करण्यासाठी 1 मिनिटासाठी मध्यम गतीने कमी करा. 10-15 मिनिटांसाठी हा नमुना पुन्हा करा.
3. इनलाइन ट्रेनिंग: चढावर धावणे किंवा चालण्याचे अनुकरण करण्यासाठी ट्रेडमिलवर झुकणे वाढवा. हे अधिक स्नायूंना गुंतवून ठेवते आणि कॅलरी बर्न वाढवते.
मध्यम झुकाव सह प्रारंभ करा आणि कालांतराने हळूहळू वाढवा. 5-10 मिनिटांच्या झुकाव प्रशिक्षणासाठी लक्ष्य ठेवा.
4. स्पीड व्हेरिएशन्स: तुमच्या शरीराला आव्हान देण्यासाठी आणि कॅलरी बर्न वाढवण्यासाठी संपूर्ण वर्कआउटमध्ये तुमचा वेग बदला.
वेगवान धावणे किंवा जॉगिंग आणि हळूवार पुनर्प्राप्ती कालावधी दरम्यान पर्यायी. तुमची फिटनेस पातळी आणि उद्दिष्टे यांच्या आधारे तुम्ही वेग समायोजित करू शकता.
5. सहनशक्ती धावणे: तुमच्या व्यायामाच्या शेवटी, दीर्घ कालावधीसाठी स्थिर गती राखण्यासाठी स्वतःला आव्हान द्या.
हे सहनशक्ती वाढवण्यास मदत करते आणि कॅलरी बर्न वाढवते. आव्हानात्मक पण शाश्वत वेगाने 5-10 मिनिटे सतत धावणे किंवा जॉगिंग करण्याचे लक्ष्य ठेवा.
6. कूल-डाउन: हळूहळू तुमची हृदय गती कमी करण्यासाठी आणि तुमचे स्नायू थंड होऊ देण्यासाठी 5 मिनिटांच्या संथ चालाने किंवा हलक्या जॉगने तुमचा व्यायाम पूर्ण करा.
तुमच्या शरीराचे ऐकण्याचे लक्षात ठेवा आणि तुमच्या फिटनेस स्तरावर आधारित प्रत्येक मध्यांतराची तीव्रता आणि कालावधी समायोजित करा. हायड्रेटेड राहणे आणि योग्य व्यायाम करणे देखील महत्त्वाचे आहेपोशाख
Email : baoyu@ynnpoosports.com
पत्ता: 65 कैफा अव्हेन्यू, बैहुआशन इंडस्ट्रियल झोन, वुई काउंटी, जिन्हुआ सिटी, झेजियांग, चीन
पोस्ट वेळ: डिसेंबर-१२-२०२३