जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर तुम्ही कदाचित व्यायामाच्या फायद्यांबद्दल बरेच काही ऐकले असेलएक ट्रेडमिल.तथापि, प्रश्न कायम आहे - आपण ट्रेडमिलवर खरोखर वजन कमी करू शकता?लहान उत्तर होय आहे.पण ते कसे आणि का काम करते ते जाणून घेऊया.
प्रथम, हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की वजन कमी करणे म्हणजे कॅलरीची कमतरता निर्माण करणे - आपण खर्च करण्यापेक्षा जास्त कॅलरी जाळणे.ट्रेडमिलपेक्षा कॅलरीची कमतरता निर्माण करण्यात मदत करण्यासाठी इतर कोणतेही व्यायाम मशीन योग्य नाही.हे जिममधील सर्वात लोकप्रिय कार्डिओ मशीन्सपैकी एक आहे, जे तुम्हाला व्यायाम करताना कॅलरी बर्न करण्यास अनुमती देते.
ट्रेडमिल वर्कआउट्स लोकांना कमी वेळेत आश्चर्यकारक परिणाम प्रदान करण्यासाठी ओळखले जातात.तुमच्या वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमात ट्रेडमिलचा समावेश करणे हा अतिरिक्त कॅलरी नष्ट करण्याचा आणि तुमचा चयापचय उच्च गियरमध्ये आणण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
ट्रेडमिल वर्कआउट्सची एक उत्तम गोष्ट म्हणजे ते अष्टपैलू आहेत आणि तुम्ही तुमच्या वर्कआउट रूटीनमध्ये बसण्यासाठी कल आणि गती समायोजित करू शकता.तुम्ही सहज चालत असाल किंवा उच्च-तीव्रतेच्या मध्यांतर प्रशिक्षणानंतर असाल, ट्रेडमिलसह शक्यता अनंत आहेत.धावणे, जॉगिंग, चालणे आणि डोंगर चढणे हे काही सोपे व्यायाम आहेत जे तुम्ही मशीनवर करू शकता.
कॅलरी बर्न करण्याच्या बाबतीत, धावणे हा नक्कीच कॅलरी जलद बर्न करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे.उदाहरणार्थ, जर तुम्ही एक तास 6 mph (मध्यम गतीने) धावत असाल तर तुम्ही सुमारे 600 कॅलरीज बर्न कराल.अभ्यास दर्शविते की ट्रेडमिलवर एक व्यक्ती प्रति तास 500-700 कॅलरीज बर्न करू शकते.
ट्रेडमिलचा आणखी एक फायदा असा आहे की मशीनची सतत हालचाल आपल्याला शारीरिक ताण आणि तणावाला बळी न पडता भरपूर कॅलरी बर्न करण्यास अनुमती देते जे इतर व्यायाम आणि बाह्य क्रियाकलाप आपल्या शरीरावर आणू शकतात.दुखापत आणि मोचांचा धोका कमी करून, ट्रेडमिल हा व्यायामाचा एक सुरक्षित आणि प्रभावी प्रकार आहे.
तथापि, ट्रेडमिल वर्कआउट्स कंटाळवाणे आणि नीरस होऊ शकतात, मुख्य म्हणजे तुमचा वर्कआउट मजेदार आणि स्वतःला ढकलणे.ट्रेडमिलची अष्टपैलुत्व तुम्हाला तुमची कसरत एकत्र करू देते, त्यामुळे अनुभव अधिक आनंददायक बनवण्यासाठी तुमच्या दिनचर्येत मध्यांतर प्रशिक्षण, टेकडी चढणे आणि धावणे यांचा समावेश करून पहा.
अर्थात, वजन कमी करण्यासाठी केवळ व्यायाम पुरेसा नाही;आहार देखील एक भूमिका बजावते.वजन कमी करण्याच्या बाबतीत, संतुलित आहार ज्यामध्ये संपूर्ण पदार्थ आणि भरपूर पातळ प्रथिने समाविष्ट असतात.
जास्तीत जास्त फायद्यांसाठी, आम्ही दररोज मशीनवर किमान 30 मिनिटे स्थिर-अवस्थेतील एरोबिक क्रियाकलाप करण्याची शिफारस करतो.असे केल्याने, तुम्ही वजन कमी करण्यापासून ते स्नायू तयार करण्यापर्यंत काही आठवड्यांत परिणाम पाहू शकता.
शेवटी, निरोगी आहारासोबत ट्रेडमिल हे वजन कमी करण्यासाठी एक प्रभावी साधन असू शकते.त्याच्या अष्टपैलुत्व, सुरक्षितता वैशिष्ट्ये आणि किफायतशीरतेसह, हे जगभरातील जिम आणि घरांमध्ये असणे आवश्यक आहे, हे सिद्ध करते की ते केवळ धावपटूंसाठीच नाही तर आकारात राहू पाहणाऱ्या प्रत्येकासाठी आहे.
पोस्ट वेळ: जून-13-2023