जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर तुम्ही कदाचित व्यायामाच्या फायद्यांबद्दल बरेच ऐकले असेलट्रेडमिल. तथापि, प्रश्न कायम आहे - ट्रेडमिलवर तुम्ही खरोखर वजन कमी करू शकता का? याचे छोटे उत्तर हो आहे. पण ते कसे आणि का कार्य करते ते आपण शोधूया.
प्रथम, हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की वजन कमी करणे म्हणजे कॅलरीजची कमतरता निर्माण करणे - तुम्ही खर्च करता त्यापेक्षा जास्त कॅलरीज बर्न करणे. कॅलरीजची कमतरता निर्माण करण्यासाठी ट्रेडमिलपेक्षा दुसरे कोणतेही व्यायाम मशीन योग्य नाही. हे जिममधील सर्वात लोकप्रिय कार्डिओ मशीनपैकी एक आहे, जे तुम्हाला व्यायाम करताना कॅलरीज बर्न करण्याची परवानगी देते.
ट्रेडमिल वर्कआउट्स लोकांना कमी वेळात आश्चर्यकारक परिणाम देण्यासाठी ओळखले जातात. तुमच्या वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमात ट्रेडमिलचा समावेश करणे हा अतिरिक्त कॅलरीज बर्न करण्याचा आणि तुमचा चयापचय उच्च गतीने सुरू करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे.
ट्रेडमिल वर्कआउट्सबद्दलची एक उत्तम गोष्ट म्हणजे ते बहुमुखी आहेत आणि तुम्ही तुमच्या वर्कआउट रूटीननुसार झुकणे आणि वेग समायोजित करू शकता. तुम्ही सोपे चालत असाल किंवा उच्च-तीव्रतेचे मध्यांतर प्रशिक्षण घेत असाल, ट्रेडमिलसह शक्यता अनंत आहेत. धावणे, जॉगिंग, चालणे आणि टेकडी चढणे हे काही सोपे व्यायाम आहेत जे तुम्ही मशीनवर करू शकता.
कॅलरीज बर्न करण्याच्या बाबतीत, धावणे हा कॅलरीज जलद बर्न करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही एक तास ६ मैल प्रति तास (मध्यम गतीने) धावलात तर तुम्ही सुमारे ६०० कॅलरीज बर्न करता. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ट्रेडमिलवर एखादी व्यक्ती प्रति तास ५००-७०० कॅलरीज बर्न करू शकते.
ट्रेडमिलचा आणखी एक फायदा म्हणजे मशीनच्या सतत हालचालीमुळे तुम्ही शारीरिक ताण आणि इतर व्यायाम आणि बाह्य क्रियाकलापांमुळे तुमच्या शरीरावर पडणाऱ्या ताणाला बळी न पडता भरपूर कॅलरीज बर्न करू शकता. दुखापत आणि मोच येण्याचा धोका कमी करून, ट्रेडमिल हा व्यायामाचा एक सुरक्षित आणि प्रभावी प्रकार आहे.
तथापि, ट्रेडमिल वर्कआउट्स कंटाळवाणे आणि नीरस बनू शकतात, मुख्य म्हणजे तुमचा वर्कआउट मजेदार आणि स्वतःला बळकट ठेवणे. ट्रेडमिलची बहुमुखी प्रतिभा तुम्हाला तुमच्या वर्कआउटमध्ये मिसळण्याची परवानगी देते, म्हणून अनुभव अधिक आनंददायी बनवण्यासाठी तुमच्या दिनचर्येत इंटरव्हल ट्रेनिंग, टेकडी चढणे आणि स्प्रिंट्स समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा.
अर्थात, वजन कमी करण्यासाठी फक्त व्यायाम पुरेसा नाही; आहार देखील भूमिका बजावतो. वजन कमी करण्याच्या बाबतीत, संपूर्ण अन्न आणि भरपूर प्रमाणात लीन प्रोटीन असलेला संतुलित आहार आवश्यक आहे.
जास्तीत जास्त फायद्यांसाठी, आम्ही दररोज मशीनवर किमान 30 मिनिटे स्थिर-स्थितीतील एरोबिक क्रियाकलाप करण्याची शिफारस करतो. असे केल्याने, वजन कमी करण्यापासून ते स्नायू वाढवण्यापर्यंत, तुम्हाला काही आठवड्यातच परिणाम दिसू शकतात.
शेवटी, निरोगी आहारासोबत जोडले तर, ट्रेडमिल वजन कमी करण्यासाठी एक प्रभावी साधन असू शकते. त्याच्या बहुमुखी प्रतिभा, सुरक्षितता वैशिष्ट्ये आणि किफायतशीरतेसह, ते जगभरातील जिम आणि घरांमध्ये असणे आवश्यक आहे, हे सिद्ध करते की ते केवळ धावपटूंसाठीच नाही तर फिट राहू इच्छिणाऱ्या प्रत्येकासाठी आहे.
पोस्ट वेळ: जून-१३-२०२३