जेव्हा कार्डिओ येतो,ट्रेडमिलअनेक फिटनेस उत्साही लोकांसाठी ही एक लोकप्रिय निवड आहे. ते कॅलरी बर्न करण्याचा एक नियंत्रित आणि सोयीस्कर मार्ग देतात आणि एक वैशिष्ट्य जे तुमच्या वर्कआउट्समध्ये संपूर्ण नवीन आयाम जोडते ते म्हणजे झुकाव समायोजित करण्याची क्षमता. वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांना लक्ष्य करण्यासाठी आणि कॅलरी बर्न वाढवण्यासाठी इनलाइन वर्कआउट्स उत्तम आहेत, परंतु ट्रेडमिलवर झुकण्याची टक्केवारी कशी मोजायची हे समजून घेणे थोडे गोंधळात टाकणारे असू शकते. काळजी करू नका, कारण या लेखात, आम्ही तुम्हाला तुमच्या ट्रेडमिलच्या प्रवृत्तीची गणना करण्याच्या प्रक्रियेत मार्गदर्शन करू आणि तुम्हाला तुमच्या वर्कआउट रूटीनमधून जास्तीत जास्त फायदा मिळवण्यात मदत करू. चला सखोल नजर टाकूया!
उताराच्या टक्केवारीबद्दल जाणून घ्या:
झुकण्याची टक्केवारी ट्रेडमिलवर चालत असलेल्या पृष्ठभागाच्या तीव्रतेचा किंवा उताराचा संदर्भ देते. हे ट्रेडमिलच्या सपाट पृष्ठभागाशी संबंधित झुकाव आव्हानाचे प्रमाण देते. टक्के झुकाव मोजण्यासाठी, तुम्हाला चढणे (म्हणजे उंचीमध्ये बदल) आणि धावणे (म्हणजे क्षैतिज अंतर) निश्चित करणे आवश्यक आहे.
पायरी 1: नफा मोजा:
बहुतेक ट्रेडमिल्समध्ये 0% ते 15% ची समायोज्य झुकाव श्रेणी असते. चढाईचे मोजमाप करण्यासाठी, ट्रेडमिलचा कल इच्छित स्तरावर सेट करा आणि झुकावच्या सर्वोच्च बिंदूपासून ट्रेडमिलच्या पायापर्यंतचे उभ्या अंतर मोजा. मापनाचे एकक इंच किंवा सेंटीमीटर आहे.
पायरी 2: तुमची धाव मोजा:
धावण्याचे अंतर मोजण्यासाठी, तुम्हाला उताराने व्यापलेले क्षैतिज अंतर शोधणे आवश्यक आहे. उताराच्या सर्वोच्च बिंदूपासून प्रारंभ करा आणि त्या बिंदूपासून एक फूट अंतर आडवे मोजा. पुन्हा, मोजण्याचे एकक इंच किंवा सेंटीमीटरमध्ये असेल.
पायरी 3: उतार टक्केवारीची गणना करा:
आता तुमची चढणे आणि धावण्याची मापे आहेत, तुमच्या झुकण्याची टक्केवारी मोजणे सोपे आहे. स्ट्रोकने उतार विभाजित करा आणि निकाल 100 ने गुणा. हे तुम्हाला टक्के उतार देईल. उदाहरणार्थ, उतार 10 इंच आणि उतार 20 इंच असल्यास, टक्के उतार (10/20) x 100 = 50% असेल.
झुकाव व्यायामाचे फायदे:
ट्रेडमिलवर झुकण्याची गणना कशी करायची हे आता तुम्हाला माहिती आहे, चला तुमच्या दिनचर्येत झुकाव व्यायाम समाविष्ट करण्याचे फायदे शोधूया:
1. कॅलरी बर्न वाढवते: चालणे किंवा चढावर चालणे तुमच्या स्नायूंना अधिक काम करण्यास भाग पाडते कारण ते डोंगर किंवा पायऱ्या चढण्याच्या मागणीची नक्कल करते. या वाढलेल्या प्रयत्नांचा परिणाम जास्त कॅलरी बर्न होतो, ज्यामुळे तुमचा व्यायाम अधिक प्रभावी होतो.
2. स्नायू गुंतणे: झुकण्याचे प्रशिक्षण ग्लूट्स, हॅमस्ट्रिंग आणि वासरांना लक्ष्य करते. आपल्या ट्रेडमिल दिनचर्यामध्ये कल प्रशिक्षण समाविष्ट करून, आपण या स्नायू गटांना प्रभावीपणे मजबूत आणि टोन करू शकता.
3. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सहनशीलता: झुकाव व्यायामामुळे तुमच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रशिक्षणाची तीव्रता वाढू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला सहनशक्ती निर्माण करण्यात आणि तुमची संपूर्ण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती सुधारण्यास मदत होते.
4. संतुलन आणि स्थिरता वाढवते: झुकलेल्या पृष्ठभागावर चालणे किंवा धावणे हे तुमचे संतुलन आणि स्थिरतेला आव्हान देते, योग्य पवित्रा राखण्यासाठी जबाबदार स्नायू सक्रिय करतात.
ट्रेडमिलच्या झुकावची गणना कशी करायची हे जाणून घेतल्याने आपल्या व्यायामाबद्दलची आपली समज लक्षणीयरीत्या वाढू शकते. तुमची झुकण्याची टक्केवारी जाणून घेऊन, तुम्ही तुमच्या प्रगतीचा अधिक चांगल्या प्रकारे मागोवा घेऊ शकता आणि विशिष्ट फिटनेस उद्दिष्टे सेट करू शकता. इनलाइन वर्कआउट्स विविध स्नायू गटांना लक्ष्य करण्यासाठी, कॅलरी बर्न वाढवण्यासाठी आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फिटनेस सुधारण्यासाठी एक उत्कृष्ट मार्ग प्रदान करतात. त्यामुळे पुढच्या वेळी तुम्ही ट्रेडमिलवर उडी माराल तेव्हा तुमची कसरत नवीन उंचीवर नेण्यासाठी इनलाइन वैशिष्ट्याचा लाभ घेण्यास विसरू नका!
पोस्ट वेळ: जुलै-०७-२०२३