जेव्हा कार्डिओचा विचार येतो तेव्हा,ट्रेडमिलअनेक फिटनेस उत्साही लोकांसाठी हा एक लोकप्रिय पर्याय आहे. ते कॅलरी बर्न करण्याचा नियंत्रित आणि सोयीस्कर मार्ग देतात आणि तुमच्या वर्कआउट्समध्ये एक नवीन आयाम जोडणारी एक वैशिष्ट्य म्हणजे इनक्लाइन समायोजित करण्याची क्षमता. इनक्लाइन वर्कआउट्स वेगवेगळ्या स्नायू गटांना लक्ष्य करण्यासाठी आणि कॅलरी बर्न वाढवण्यासाठी उत्तम आहेत, परंतु ट्रेडमिलवर इनक्लाइन टक्केवारी कशी मोजायची हे समजून घेणे थोडे गोंधळात टाकणारे असू शकते. काळजी करू नका, कारण या लेखात, आम्ही तुमच्या ट्रेडमिल इनक्लाइनची गणना करण्याच्या प्रक्रियेत तुम्हाला मार्गदर्शन करू आणि तुमच्या वर्कआउट रूटीनचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यास मदत करू. चला सखोलपणे पाहूया!
उतार टक्केवारीबद्दल जाणून घ्या:
झुकण्याची टक्केवारी म्हणजे ट्रेडमिलच्या धावण्याच्या पृष्ठभागाची तीव्रता किंवा उतार. ते ट्रेडमिलच्या सपाट पृष्ठभागाशी संबंधित झुकण्याच्या आव्हानाचे प्रमाण मोजते. झुकण्याची टक्केवारी मोजण्यासाठी, तुम्हाला चढाई (म्हणजे उंचीमधील बदल) आणि धावणे (म्हणजेच क्षैतिज अंतर) निश्चित करणे आवश्यक आहे.
पायरी १: नफा मोजा:
बहुतेक ट्रेडमिलमध्ये ०% ते १५% पर्यंत समायोज्य झुकाव श्रेणी असते. चढाई मोजण्यासाठी, ट्रेडमिलचा झुकाव इच्छित पातळीपर्यंत सेट करा आणि झुकावच्या सर्वोच्च बिंदूपासून ट्रेडमिलच्या पायथ्यापर्यंतचे उभे अंतर मोजा. मोजण्याचे एकक इंच किंवा सेंटीमीटर आहे.
पायरी २: तुमची धाव मोजा:
धावण्याचे अंतर मोजण्यासाठी, तुम्हाला उताराने कापलेले क्षैतिज अंतर शोधावे लागेल. उताराच्या सर्वोच्च बिंदूपासून सुरुवात करा आणि त्या बिंदूपासून एक फूट अंतर आडवे मोजा. पुन्हा, मोजण्याचे एकक इंच किंवा सेंटीमीटरमध्ये असेल.
पायरी ३: उतार टक्केवारी मोजा:
आता तुमच्याकडे चढाई आणि धावण्याचे मोजमाप झाले आहे, तुमच्या उताराची टक्केवारी मोजणे सोपे आहे. उताराला स्ट्रोकने भागा आणि निकालाला १०० ने गुणा. यामुळे तुम्हाला उताराची टक्केवारी मिळेल. उदाहरणार्थ, जर उतार १० इंच असेल आणि उतार २० इंच असेल, तर उताराची टक्केवारी (१०/२०) x १०० = ५०% असेल.
इनक्लाइन व्यायामाचे फायदे:
आता तुम्हाला ट्रेडमिलवर झुकाव कसा मोजायचा हे माहित आहे, चला तुमच्या दिनचर्येत झुकाव व्यायाम समाविष्ट करण्याचे फायदे पाहूया:
१. कॅलरी बर्न वाढवते: चालणे किंवा चढावर धावणे तुमच्या स्नायूंना अधिक काम करण्यास भाग पाडते कारण ते टेकडी किंवा पायऱ्या चढण्यासारखे असते. या वाढत्या प्रयत्नांमुळे जास्त कॅलरी बर्न होतात, ज्यामुळे तुमचा व्यायाम अधिक प्रभावी होतो.
२. स्नायूंचा सहभाग: इनक्लाइन ट्रेनिंग हे ग्लूट्स, हॅमस्ट्रिंग आणि कॅव्हल्सना लक्ष्य करते. तुमच्या ट्रेडमिल रूटीनमध्ये इनक्लाइन ट्रेनिंगचा समावेश करून, तुम्ही या स्नायू गटांना प्रभावीपणे बळकट आणि टोन करू शकता.
३. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सहनशक्ती: इनक्लाइन व्यायाम तुमच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रशिक्षणाची तीव्रता वाढवू शकतात, ज्यामुळे तुमची सहनशक्ती वाढण्यास आणि तुमची एकूण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती सुधारण्यास मदत होते.
४. संतुलन आणि स्थिरता वाढवते: कलत्या पृष्ठभागावर चालणे किंवा धावणे तुमच्या संतुलन आणि स्थिरतेला आव्हान देते, योग्य पवित्रा राखण्यासाठी जबाबदार असलेल्या स्नायूंना सक्रिय करते.
ट्रेडमिलचा कल कसा मोजायचा हे जाणून घेतल्याने तुमच्या कसरतीची समज लक्षणीयरीत्या वाढू शकते. तुमच्या कलतेचे प्रमाण जाणून घेतल्यास, तुम्ही तुमची प्रगती चांगल्या प्रकारे ट्रॅक करू शकता आणि विशिष्ट फिटनेस ध्येये निश्चित करू शकता. कलते व्यायाम वेगवेगळ्या स्नायू गटांना लक्ष्य करण्याचा, कॅलरी बर्न वाढवण्याचा आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती सुधारण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग प्रदान करतात. म्हणून पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही ट्रेडमिलवर उडी माराल तेव्हा तुमचा व्यायाम नवीन उंचीवर नेण्यासाठी इनक्लाइन वैशिष्ट्याचा फायदा घेण्यास विसरू नका!
पोस्ट वेळ: जुलै-०७-२०२३