निरोगी हृदयासाठी व्यायाम करा

तुमचे हृदय एक स्नायू आहे आणि तुम्ही सक्रिय जीवन जगल्यास ते अधिक मजबूत आणि निरोगी होते. व्यायाम सुरू करण्यासाठी कधीही उशीर झालेला नाही आणि तुम्हाला ॲथलीट असण्याची गरज नाही. दिवसातून 30 मिनिटे वेगवान चालणे देखील खूप फरक करू शकते.

एकदा तुम्ही जाल, तुम्हाला मिळेल. जे लोक व्यायाम करत नाहीत त्यांना हृदयरोग होण्याची शक्यता सक्रिय लोकांपेक्षा दुप्पट असते.

नियमित व्यायाम आपल्याला मदत करू शकतो:

कॅलरीज बर्न करा
तुमचा रक्तदाब कमी करा
एलडीएल "खराब" कोलेस्ट्रॉल कमी करा
तुमचे एचडीएल “चांगले” कोलेस्ट्रॉल वाढवा
प्रारंभ करण्यास तयार आहात?

व्यायाम कसा सुरू करावा
प्रथम, आपण काय करू इच्छिता आणि आपण किती फिट आहात याचा विचार करा.

काय मजा वाटते? त्याऐवजी तुम्ही स्वतःहून, प्रशिक्षकासोबत किंवा वर्गात व्यायाम कराल? तुम्हाला घरी व्यायाम करायचा आहे की जिममध्ये?

तुम्ही आत्ता जे करू शकता त्यापेक्षा कठीण असे काहीतरी करायचे असेल तर काही हरकत नाही. आपण एक ध्येय सेट करू शकता आणि ते तयार करू शकता.

उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला धावायचे असेल, तर तुम्ही चालणे सुरू करू शकता आणि नंतर तुमच्या चालण्यामध्ये जॉगिंगचे फट जोडू शकता. हळूहळू चालण्यापेक्षा जास्त वेळ धावणे सुरू करा.

व्यायामाचे प्रकार
तुमच्या व्यायाम योजनेत हे समाविष्ट असावे:

एरोबिक व्यायाम ("कार्डिओ"): धावणे, जॉगिंग आणि बाइक चालवणे ही काही उदाहरणे आहेत. तुमची हृदय गती वाढवण्यासाठी आणि जोरात श्वास घेण्यासाठी तुम्ही जलद गतीने चालत आहात, परंतु तरीही तुम्ही ते करत असताना एखाद्याशी बोलण्यास सक्षम असावे. अन्यथा, आपण खूप जोरात ढकलत आहात. तुम्हाला सांधे समस्या असल्यास, पोहणे किंवा चालणे यासारखी कमी प्रभावाची क्रिया निवडा.

स्ट्रेचिंग: तुम्ही आठवड्यातून दोनदा असे केल्यास तुम्ही अधिक लवचिक व्हाल. तुम्ही वॉर्म अप केल्यानंतर किंवा व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर ताणून घ्या. हळूवारपणे ताणून घ्या - दुखापत होऊ नये.

सामर्थ्य प्रशिक्षण. यासाठी तुम्ही वजन, रेझिस्टन्स बँड किंवा तुमचे स्वतःचे शरीराचे वजन (उदाहरणार्थ योग) वापरू शकता. आठवड्यातून 2-3 वेळा करा. सत्रादरम्यान एक दिवस तुमचे स्नायू बरे होऊ द्या.

तुम्ही किती आणि किती वेळा व्यायाम करावा?
आठवड्यातून किमान 150 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचा क्रियाकलाप (जसे की वेगाने चालणे) चे लक्ष्य ठेवा. ते आठवड्यातून किमान 5 दिवस दररोज सुमारे 30 मिनिटे असते. तुम्ही नुकतीच सुरुवात करत असल्यास, तुम्ही हळूहळू ते तयार करू शकता.

कालांतराने, तुम्ही तुमचे वर्कआउट लांब किंवा अधिक आव्हानात्मक बनवू शकता. ते हळूहळू करा, जेणेकरून तुमचे शरीर समायोजित करू शकेल.

तुम्ही वर्कआउट करता तेव्हा, तुमच्या वर्कआउटच्या सुरूवातीस आणि शेवटी काही मिनिटे तुमचा वेग कमी ठेवा. अशा प्रकारे, आपण प्रत्येक वेळी उबदार होतात आणि थंड होतात.

आपल्याला प्रत्येक वेळी समान अचूक गोष्ट करण्याची आवश्यकता नाही. आपण ते बदलल्यास ते अधिक मजेदार आहे.

सावधगिरी बाळगा
तुम्हाला तुमच्या छातीत किंवा तुमच्या शरीराच्या वरच्या भागात दुखत असेल किंवा दाब येत असेल, थंड घाम फुटला असेल, श्वास घ्यायला त्रास होत असेल, हृदयाची गती खूप वेगवान किंवा असमान असेल किंवा चक्कर येत असेल, डोके हलके वाटत असेल तर थांबा आणि तात्काळ वैद्यकीय मदत घ्या. खूप थकले.

तुम्ही व्यायामासाठी नवीन असता तेव्हा तुमच्या वर्कआउटनंतर एक किंवा दोन दिवस तुमच्या स्नायूंना हलके दुखणे सामान्य आहे. तुमच्या शरीराची सवय झाल्यावर ते कमी होत जाते. लवकरच, तुम्हाला हे पाहून आश्चर्य वाटेल की तुम्ही पूर्ण केल्यावर तुम्हाला कसे वाटते ते तुम्हाला आवडते.