तुमचे हृदय एक स्नायू आहे आणि जर तुम्ही सक्रिय जीवन जगलात तर ते अधिक मजबूत आणि निरोगी बनते. व्यायाम सुरू करण्यासाठी कधीही उशीर झालेला नाही आणि तुम्हाला खेळाडू असण्याची गरज नाही. दिवसातून ३० मिनिटे वेगाने चालणे देखील खूप फरक करू शकते.
एकदा तुम्ही व्यायाम करायला सुरुवात केली की, तुम्हाला त्याचा फायदा होतो असे दिसेल. व्यायाम न करणाऱ्या लोकांना सक्रिय असलेल्या लोकांपेक्षा हृदयरोग होण्याची शक्यता जवळजवळ दुप्पट असते.
नियमित व्यायाम तुम्हाला मदत करू शकतो:
कॅलरीज बर्न करा
तुमचा रक्तदाब कमी करा
एलडीएल "वाईट" कोलेस्ट्रॉल कमी करा
तुमचे "चांगले" कोलेस्ट्रॉल एचडीएल वाढवा
सुरुवात करण्यास तयार आहात का?
व्यायाम कसा सुरू करायचा
प्रथम, तुम्हाला काय करायचे आहे आणि तुम्ही किती तंदुरुस्त आहात याचा विचार करा.
काय मजेदार वाटतंय? तुम्ही स्वतः व्यायाम कराल, ट्रेनरसोबत व्यायाम कराल की क्लासमध्ये? तुम्हाला घरी व्यायाम करायचा आहे की जिममध्ये?
जर तुम्हाला असे काही करायचे असेल जे तुम्ही सध्या करू शकता त्यापेक्षा कठीण असेल तर काही हरकत नाही. तुम्ही एक ध्येय ठेवू शकता आणि ते साध्य करू शकता.
उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला धावायचे असेल, तर तुम्ही चालण्यापासून सुरुवात करू शकता आणि नंतर तुमच्या चालण्यामध्ये जॉगिंगचा समावेश करू शकता. हळूहळू चालण्यापेक्षा जास्त वेळ धावणे सुरू करा.
व्यायामाचे प्रकार
तुमच्या व्यायाम योजनेत हे समाविष्ट असावे:
एरोबिक व्यायाम ("कार्डियो"): धावणे, जॉगिंग आणि सायकलिंग ही काही उदाहरणे आहेत.. तुम्ही तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढवता आणि श्वास घेताना वेगाने हालचाल करत आहात, परंतु तुम्ही ते करत असताना कोणाशी तरी बोलू शकाल. अन्यथा, तुम्ही खूप जोरात काम करत आहात. जर तुम्हाला सांध्याच्या समस्या असतील, तर पोहणे किंवा चालणे यासारख्या कमी-प्रभावी क्रियाकलाप निवडा.
स्ट्रेचिंग: आठवड्यातून दोन वेळा असे केल्यास तुम्ही अधिक लवचिक व्हाल. वॉर्मअप केल्यानंतर किंवा व्यायाम संपल्यानंतर स्ट्रेचिंग करा. हळूवारपणे स्ट्रेचिंग करा - ते दुखापत होऊ नये.
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग. यासाठी तुम्ही वजन, रेझिस्टन्स बँड किंवा तुमच्या स्वतःच्या शरीराचे वजन (उदाहरणार्थ, योग) वापरू शकता. आठवड्यातून २-३ वेळा हे करा. सत्रांदरम्यान एक दिवस तुमच्या स्नायूंना बरे होऊ द्या.
तुम्ही किती आणि किती वेळा व्यायाम करावा?
आठवड्यातून किमान १५० मिनिटे मध्यम-तीव्रतेच्या क्रियाकलापांचे लक्ष्य ठेवा (जसे की जलद चालणे). आठवड्यातून किमान ५ दिवस ते दररोज सुमारे ३० मिनिटे होतात. जर तुम्ही नुकतीच सुरुवात करत असाल, तर तुम्ही हळूहळू ते वाढवू शकता.
कालांतराने, तुम्ही तुमचे व्यायाम जास्त काळ किंवा अधिक आव्हानात्मक बनवू शकता. ते हळूहळू करा, जेणेकरून तुमचे शरीर जुळवून घेऊ शकेल.
जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता तेव्हा तुमच्या व्यायामाच्या सुरुवातीला आणि शेवटी काही मिनिटे तुमचा वेग कमी ठेवा. अशा प्रकारे, तुम्ही प्रत्येक वेळी उबदार आणि थंड व्हाल.
तुम्हाला दरवेळी तेच तेच करावे लागणार नाही. जर तुम्ही ते बदलले तर ते अधिक मजेदार होईल.
व्यायामाची खबरदारी
जर तुम्हाला छातीत किंवा शरीराच्या वरच्या भागात वेदना किंवा दाब जाणवत असेल, थंड घाम येत असेल, श्वास घेण्यास त्रास होत असेल, हृदयाचे ठोके खूप वेगवान किंवा असमान असतील, किंवा चक्कर येत असेल, डोके हलके होत असेल किंवा खूप थकल्यासारखे वाटत असेल तर थांबा आणि ताबडतोब वैद्यकीय मदत घ्या.
जेव्हा तुम्ही व्यायामासाठी नवीन असता तेव्हा तुमच्या स्नायूंना व्यायामानंतर एक किंवा दोन दिवस किंचित वेदना होणे सामान्य आहे. तुमचे शरीर सवय झाल्यावर ते कमी होते. लवकरच, तुम्हाला हे पाहून आश्चर्य वाटेल की तुम्ही व्यायाम पूर्ण केल्यावर तुम्हाला कसे वाटते ते आवडते.
पोस्ट वेळ: डिसेंबर-०६-२०२४