शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी व्यायाम

व्यायामामुळे वजन नियंत्रण, हृदयाचे आरोग्य सुधारणे आणि शक्ती वाढणे यासारखे अनेक शारीरिक फायदे मिळतात.पण तुम्हाला माहीत आहे का की व्यायामामुळे तुमचे मनही निरोगी राहते आणि तुमचा मूडही आनंदी राहतो?

व्यायामाचे मानसिक आरोग्य फायदे प्रचंड आणि लक्षणीय आहेत.प्रथम, व्यायामामुळे आपल्या मेंदूचे "फील-गुड" रसायने एंडोर्फिन सोडतात.हे एंडॉर्फिन तात्काळ मूड लिफ्ट देतात आणि नैराश्य आणि चिंता या लक्षणांपासून मुक्त होतात असे दिसून आले आहे.

याव्यतिरिक्त, व्यायामामुळे तणावाची पातळी कमी होऊ शकते.जेव्हा आपण तणावग्रस्त असतो तेव्हा आपले शरीर कॉर्टिसॉल सोडते, ज्यामुळे जळजळ आणि इतर नकारात्मक आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतात.तथापि, व्यायामामुळे कोर्टिसोलची पातळी कमी होते, तणावाचे परिणाम कमी होतात आणि एकूणच आरोग्याला चालना मिळते.

व्यायामामुळे कर्तृत्व आणि नियंत्रणाची भावना देखील विकसित होते.जेव्हा आपण फिटनेसची उद्दिष्टे ठरवतो आणि साध्य करतो तेव्हा आपल्याला स्वतःचा अभिमान वाटतो आणि आपल्या क्षमतेवर अधिक विश्वास वाटतो.समाधानाची ही भावना आपल्या जीवनातील इतर क्षेत्रांमध्ये अनुवादित करू शकते, जसे की कार्य किंवा नातेसंबंध.

पण हे फायदे मिळविण्यासाठी किती व्यायाम आवश्यक आहे?वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेच्या शारीरिक हालचालींची किंवा दर आठवड्याला किमान 75 मिनिटे जोमदार-तीव्रतेची शारीरिक क्रिया करण्याची शिफारस करते.हे आठवड्यातून 5 दिवस 30-मिनिटांच्या वर्कआउटमध्ये विभागले जाऊ शकते.

अर्थात, प्रत्येकाला पारंपारिक वर्कआउट्स आवडत नाहीतधावणेकिंवा वजन उचलणे.चांगली बातमी अशी आहे की हालचाल करण्याचे आणि सक्रिय राहण्याचे अनेक मार्ग आहेत.नृत्य, पोहणे, गिर्यारोहण, बाइक चालवणे आणि योगा ही उत्कृष्ट शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य लाभ देणार्‍या क्रियाकलापांची काही उदाहरणे आहेत.

शिवाय, आपल्या दिनचर्येमध्ये व्यायामाचा समावेश केल्याने इतर सकारात्मक सवयी लागू शकतात.जेव्हा आपण व्यायामासाठी वेळ देऊन आपल्या आरोग्याला प्राधान्य देतो, तेव्हा आपण निरोगी अन्न निवडू शकतो आणि आपल्या एकूण आरोग्याकडे अधिक लक्ष देऊ शकतो.

हे लक्षात घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की नवीन लोकांना भेटण्याचा आणि त्यांना भेटण्याचा व्यायाम हा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे.फिटनेस क्लास किंवा स्पोर्ट्स टीममध्ये सामील होणे इतरांशी कनेक्ट होण्याची आणि समुदायाची भावना विकसित करण्याची संधी देऊ शकते.

एकूणच, व्यायाम केवळ चांगले आरोग्य राखण्यासाठीच नाही तर आनंदी आणि स्थिर मूड राखण्यासाठी देखील आवश्यक आहे.व्यायामाचे मानसिक आरोग्य फायदे प्रचंड आहेत आणि आपल्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये शारीरिक हालचालींचा समावेश केल्याने संपूर्ण आरोग्याला चालना मिळते.मग तुमचे स्नीकर्स बांधू नका, व्यायामशाळेतील मित्र शोधा आणि फिरू नका?तुमचे मन आणि शरीर तुमचे आभार मानतील.