व्यायामामुळे वजन नियंत्रण, हृदयाचे आरोग्य सुधारणे आणि शक्ती वाढणे असे अनेक शारीरिक फायदे मिळतात हे ज्ञात आहे. पण तुम्हाला माहित आहे का की व्यायाम तुमचे मन निरोगी आणि तुमचा मूड आनंदी ठेवू शकतो?
व्यायामाचे मानसिक आरोग्यासाठी होणारे फायदे प्रचंड आणि महत्त्वाचे आहेत. प्रथम, व्यायामामुळे एंडोर्फिन बाहेर पडतात, जे आपल्या मेंदूतील "चांगले वाटणारे" रसायने आहेत. हे एंडोर्फिन त्वरित मूड लाइट प्रदान करतात आणि नैराश्य आणि चिंता या लक्षणांपासून मुक्त होतात असे दिसून आले आहे.
याव्यतिरिक्त, व्यायामामुळे ताण कमी होऊ शकतो. जेव्हा आपण ताणतणावाखाली असतो तेव्हा आपले शरीर कॉर्टिसॉल सोडते, ज्यामुळे जळजळ आणि इतर नकारात्मक आरोग्य परिणाम होऊ शकतात. तथापि, व्यायामामुळे कोर्टिसॉलची पातळी कमी होते, ज्यामुळे ताणतणावाचे परिणाम कमी होतात आणि एकूण आरोग्य सुधारते असे दिसून आले आहे.
व्यायामामुळे कामगिरी आणि नियंत्रणाची भावना देखील विकसित होते. जेव्हा आपण फिटनेसची ध्येये निश्चित करतो आणि ती साध्य करतो तेव्हा आपल्याला स्वतःवर अभिमान वाटतो आणि आपल्या क्षमतांवर अधिक आत्मविश्वास वाटतो. समाधानाची ही भावना आपल्या जीवनाच्या इतर क्षेत्रांमध्ये, जसे की काम किंवा नातेसंबंधांमध्ये देखील दिसून येते.
पण हे फायदे मिळवण्यासाठी किती व्यायाम आवश्यक आहे? जागतिक आरोग्य संघटनेने आठवड्यातून किमान १५० मिनिटे मध्यम-तीव्रतेची शारीरिक हालचाल किंवा आठवड्यातून किमान ७५ मिनिटे जोरदार-तीव्रतेची शारीरिक हालचाल करण्याची शिफारस केली आहे. हे आठवड्यातून ५ दिवस ३० मिनिटांच्या व्यायामांमध्ये विभागले जाऊ शकते.
अर्थात, सर्वांना पारंपारिक व्यायाम आवडत नाहीत जसे कीधावणेकिंवा वजन उचलणे. चांगली बातमी अशी आहे की हालचाल करण्याचे आणि सक्रिय राहण्याचे अनेक मार्ग आहेत. नृत्य, पोहणे, हायकिंग, सायकलिंग आणि योग ही काही उदाहरणे आहेत जी उत्कृष्ट शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य फायदे प्रदान करतात.
शिवाय, आपल्या दिनचर्येत व्यायामाचा समावेश केल्याने इतर सकारात्मक सवयी लागू शकतात. जेव्हा आपण व्यायामासाठी वेळ काढून आपल्या आरोग्याला प्राधान्य देतो, तेव्हा आपण निरोगी अन्न निवडी देखील करू शकतो आणि आपल्या एकूण आरोग्याकडे अधिक लक्ष देऊ शकतो.
हे लक्षात ठेवणे देखील महत्त्वाचे आहे की व्यायाम हा सामाजिकीकरणाचा आणि नवीन लोकांना भेटण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. फिटनेस क्लास किंवा क्रीडा संघात सामील झाल्याने इतरांशी जोडण्याची आणि समुदायाची भावना विकसित करण्याची संधी मिळू शकते.
एकंदरीत, व्यायाम केवळ चांगले आरोग्य राखण्यासाठीच नाही तर आनंदी आणि स्थिर मनःस्थिती राखण्यासाठी देखील आवश्यक आहे. व्यायामाचे मानसिक आरोग्य फायदे प्रचंड आहेत आणि आपल्या दैनंदिन दिनचर्येत शारीरिक हालचालींचा समावेश केल्याने एकूण आरोग्य सुधारू शकते. तर मग तुमचे स्नीकर्स बांधा, जिममध्ये मित्र शोधा आणि हालचाल करा का? तुमचे मन आणि शरीर तुमचे आभार मानेल.
पोस्ट वेळ: मे-१८-२०२३