विविध देशांतील धावण्याचे तंत्र आणि संस्कृती एक्सप्लोर करा

राष्ट्रीय फिटनेस व्यायाम म्हणून धावणे, केवळ शारीरिक तंदुरुस्तीच वाढवू शकत नाही तर मानसिक विश्रांतीसाठी देखील योगदान देऊ शकते. पण तुम्ही वेगवान, स्थिर आणि अधिक आरामदायी कसे धावू शकता? जगभरात, विविध संस्कृती, भौगोलिक वातावरण आणि खेळाच्या सवयी या सर्वांचा लोकांच्या धावण्याच्या मार्गावर परिणाम होतो.हा लेख तुम्हाला तुमची धावण्याची पातळी सुधारण्यात मदत करण्यासाठी विविध देशांतील धावण्याचे तंत्र आणि संस्कृती जाणून घेईल.

प्रथम, केनियन धावणे – प्रामुख्याने लांब पल्ल्याच्या धावणे
लांब पल्ल्याच्या शर्यतींमध्ये केनियन धावपटूंचे वर्चस्व सर्वश्रुत आहे. केनियन धावण्याची प्रशिक्षण पद्धत देखील लोकांच्या पाठपुराव्याची वस्तू बनली आहे. केनियन ऍथलीट सहसा "शॉर्ट टाईम, हाय इंटेन्सिटी" ट्रेनिंग स्टाइल वापरतात, ते वेगवान, मोठ्या प्रमाणात, कमी वेळेत धावण्यासाठी प्रशिक्षण देतात आणि प्रत्येक प्रशिक्षणाच्या परिणामाकडे लक्ष देतात.

दुसरे, जपानी धावणे - पवित्रा आणि श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा
जपानी लोकांमध्ये “सुसंवाद” आणि “शिस्त” हे मूल्य आहे आणि त्यांची धावण्याची शैली त्याला अपवाद नाही. जपानी धावणे परिपूर्ण पवित्रा आणि योग्य श्वासोच्छवासावर जोर देते, "डोके सरळ, छाती सरळ, पोट आत खेचले, नितंब आत ओढले, गुडघे वाकले, पाय पुढच्या तळहातावर, पायाची बोटे जमिनीवर" असा आग्रह धरून, एक अनोखी शैली तयार करते.

भारतीय शैलीतील धावणे – योगावर आधारित
भारतात योग आणि धावणे यांचा जवळचा संबंध आहे. भारतीय धावणे शरीर आणि मनाच्या एकात्मतेवर लक्ष केंद्रित करते, प्रथम योगाभ्यासाद्वारे शरीराची स्थिती समायोजित करण्यासाठी आणि नंतर धावण्याच्या प्रशिक्षणाला जा. भारतीय लोक सहसा जॉगिंगचा मार्ग अवलंबतात, ज्यामध्ये धावणे आणि श्वास घेणे यांचा समावेश होतो.

चौथे, अमेरिकन धावणे – फिटनेसवर आधारित
युनायटेड स्टेट्सची फिटनेस संस्कृती लोकांच्या हृदयात खोलवर रुजलेली आहे, ज्याचा अमेरिकन धावण्याच्या प्रशिक्षण पद्धतीवरही परिणाम होतो. अमेरिकन धावणे संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंच्या प्रशिक्षणाकडे लक्ष देते, "ॲथलीट प्रकार शरीर" वर जोर देते. अमेरिकन धावण्याच्या प्रशिक्षण पद्धतींमध्ये वेटलिफ्टिंग, एरोबिक्स आणि इतर मार्गांचा समावेश होतो.

पाच, ब्रिटिश धावणे – वेग हा मुख्य आहे
ब्रिटीश लोकांना सहसा स्प्रिंट आणि मध्यम-अंतर धावणे आवडते आणि ब्रिटिश धावण्याची प्रशिक्षण पद्धत देखील वेगावर आधारित आहे. ब्रिटीश धावण्याच्या प्रशिक्षणासाठी “वेगवान, अचूक, लहान, स्फोटक”, स्प्रिंट, स्फोटक शक्ती आणि अनुदैर्ध्य बाउंस क्षमता यावर जोर देणे आवश्यक आहे.

सहा, रशियन धावणे - सामर्थ्य आधारित
रशियन प्रशिक्षण सामर्थ्य आणि सहनशक्तीवर केंद्रित आहे, म्हणून रशियन धावण्याची प्रशिक्षण पद्धत देखील सामर्थ्यावर आधारित आहे. रशियन धावण्यामध्ये वजन प्रशिक्षण आणि स्फोटक शक्ती प्रशिक्षण समाविष्ट आहे आणि एकूण समन्वयावर अधिक लक्ष केंद्रित केले आहे.

7. स्नायू स्मृती - एक नगण्य घटक
कोणत्याही प्रकारच्या धावण्यामध्ये, स्नायूंची स्मृती हा एक घटक आहे ज्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ शकत नाही. कोणत्याही प्रकारची धावण्याची शैली असली तरीही, वारंवार सराव करून स्मृती तयार करणे आवश्यक आहे, जेणेकरून स्नायू खरोखरच धावण्याच्या कौशल्यांमध्ये प्रभुत्व मिळवू शकतील.

आठ, मुद्रा ऑप्टिमायझेशन - धावण्याची कार्यक्षमता सुधारित करा
योग्य रनिंग फॉर्म ही धावण्याची कार्यक्षमता सुधारण्याची गुरुकिल्ली आहे. प्रत्येकाच्या शरीराची रचना वेगळी असते, त्यामुळे प्रत्येकाची धावण्याची मुद्रा वेगळी असते. पवित्रा अनुकूल केल्याने खेळाच्या दुखापती टाळता येतात आणि धावण्याची कार्यक्षमता सुधारते, ज्यात पुढील गोष्टींचा समावेश होतो: पुढे झुकणे, नैसर्गिक हात स्विंग, कंबर स्थिरता इ.

नऊ, श्वासोच्छवासाची लय - आरामदायी धावण्याची स्थिती
श्वास घेणे हा धावण्याचा मुख्य भाग आहे आणि जर तुम्ही नीट श्वास घेतला नाही तर धावणे कठीण होईल. जर तुम्हाला अधिक आरामात आणि लांब धावायचे असेल तर तुम्हाला तुमच्या श्वासोच्छवासाच्या लयकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. धावण्याचा वेग, खोल श्वासोच्छ्वास इत्यादी समायोजित करून श्वासोच्छवासाची लय मिळवता येते.

10. सहनशक्ती प्रशिक्षण – शारीरिक तंदुरुस्ती सुधारा
सहनशक्ती ही धावण्याच्या मूलभूत क्षमतांपैकी एक आहे आणि तुमची सहनशक्ती सुधारणे तुम्हाला जास्त वेळ धावण्यास मदत करू शकते. सहनशक्ती प्रशिक्षणामध्ये लांब पल्ल्याच्या धावणे, मध्यांतर प्रशिक्षण, माउंटन ट्रेनिंग आणि इतर मार्गांचा समावेश होतो.

अकरा, स्फोटक प्रशिक्षण – वेग आणि सामर्थ्य सुधारा
स्फोटक शक्ती हे धावण्याचा वेग आणि सामर्थ्य यांचे मूर्त स्वरूप आहे. स्फोटक शक्ती वाढल्याने धावणे जलद आणि अधिक आक्रमक होऊ शकते. स्फोटक प्रशिक्षणामध्ये सुरुवातीचा व्यायाम, धावण्याचा व्यायाम, मागे धावणे इत्यादींचा समावेश होतो.

वजन प्रशिक्षण - स्नायूंची ताकद वाढवा
वजन प्रशिक्षणामुळे स्नायूंची ताकद मजबूत होऊ शकते आणि शारीरिक तंदुरुस्ती सुधारू शकते, जे विशेषतः लांब आणि मध्यम अंतराच्या धावण्यासाठी महत्वाचे आहे. वजन प्रशिक्षणामध्ये स्क्वॅट्स, बेंच प्रेस आणि वजन यांचा समावेश होतो.

13. निरोगी खा - पुरेसे पोषण द्या
धावण्यासाठी केवळ मजबूत शारीरिक शक्तीच नाही तर पुरेसे पोषण देखील आवश्यक आहे. सकस आहार घेतल्याने पुरेशी पोषक तत्वे आणि उर्जा अधिक चांगल्या प्रकारे धावण्यास मदत होऊ शकते. निरोगी आहारामध्ये कार्बोहायड्रेट्स, प्रथिने आणि चरबी यांसारख्या विविध पोषक तत्वांचा समावेश होतो.

वैज्ञानिक विश्रांती - खेळाच्या दुखापतींचा प्रतिबंध
क्रीडा दुखापती टाळण्यासाठी वैज्ञानिक विश्रांती ही गुरुकिल्ली आहे, परंतु धावण्याच्या प्रशिक्षणातील एक अपरिहार्य दुवा देखील आहे. प्रशिक्षणाची तीव्रता आणि विश्रांतीची वेळ समायोजित करून वैज्ञानिक विश्रांती मिळवता येते.

१५.
वेगवेगळ्या देशांमध्ये धावण्याच्या वेगवेगळ्या संस्कृती आणि प्रशिक्षण पद्धती आहेत, परंतु शेवटी, हे सर्व धावण्याच्या कामगिरीमध्ये सुधारणा करण्याबद्दल आहे. धावण्याच्या प्रशिक्षणामध्ये, आम्ही इतर देशांच्या अनुभवातून शिकू शकतो, त्यांच्या स्वतःच्या शारीरिक परिस्थितीनुसार आणि प्रशिक्षणाच्या उद्दिष्टांनुसार, वाजवी प्रशिक्षण योजना आणि पद्धती विकसित करू शकतो, जेणेकरून त्यांची धावण्याची पातळी सुधारू शकेल.