राष्ट्रीय तंदुरुस्ती व्यायाम म्हणून धावणे केवळ शारीरिक तंदुरुस्ती वाढवू शकत नाही तर मानसिक विश्रांतीमध्ये देखील योगदान देऊ शकते. पण तुम्ही जलद, स्थिर आणि अधिक आरामदायी कसे धावू शकता? जगभरात, वेगवेगळ्या संस्कृती, भौगोलिक वातावरण आणि खेळाच्या सवयी या सर्व गोष्टी लोकांच्या धावण्याच्या पद्धतीवर परिणाम करतात.हा लेख तुम्हाला वेगवेगळ्या देशांच्या धावण्याच्या तंत्रांबद्दल आणि संस्कृतींबद्दल सांगेल ज्यामुळे तुमची धावण्याची पातळी सुधारण्यास मदत होईल.
प्रथम, केनियातील धावणे - प्रामुख्याने लांब पल्ल्याची धावणे
लांब पल्ल्याच्या शर्यतींमध्ये केनियाच्या धावपटूंचे वर्चस्व सर्वज्ञात आहे. केनियाच्या धावण्याच्या प्रशिक्षण पद्धती देखील लोकांच्या आवडीचा विषय बनल्या आहेत. केनियाचे खेळाडू सहसा "अल्प वेळ, उच्च तीव्रता" प्रशिक्षण शैली वापरतात, ते जलद, मोठ्या प्रमाणात, कमी वेळ धावण्याचे प्रशिक्षण देतात आणि प्रत्येक प्रशिक्षणाच्या परिणामाकडे लक्ष देतात.
दुसरे म्हणजे, जपानी धावणे - शरीराची स्थिती आणि श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा.
जपानी लोक "सुसंवाद" आणि "शिस्त" यांना महत्त्व देतात आणि त्यांची धावण्याची शैलीही त्याला अपवाद नाही. जपानी धावणे परिपूर्ण पवित्रा आणि योग्य श्वासोच्छवासावर भर देते, "डोके सरळ, छाती सरळ, पोट आत ओढलेले, नितंब आत ओढलेले, गुडघे वाकलेले, पाय पुढच्या तळहातावर, बोटे जमिनीपासून दूर" असा आग्रह धरते, ज्यामुळे एक अनोखी शैली निर्माण होते.
भारतीय शैलीतील धावणे – योगावर आधारित
भारतात, योग आणि धावणे यांचा जवळचा संबंध आहे. भारतीय धावणे शरीर आणि मनाच्या एकात्मिकतेवर लक्ष केंद्रित करते, प्रथम योगाभ्यासाद्वारे शरीराची स्थिती समायोजित केली जाते आणि नंतर धावण्याच्या प्रशिक्षणाकडे जाते. भारतीय सहसा जॉगिंगचा मार्ग स्वीकारतात, ज्यामध्ये धावणे आणि श्वास घेणे हे सेंद्रियपणे एकत्र केले जाते.
चौथे, अमेरिकन धावणे - तंदुरुस्तीवर आधारित
अमेरिकेची फिटनेस संस्कृती लोकांच्या हृदयात खोलवर रुजलेली आहे, ज्याचा अमेरिकन धावण्याच्या प्रशिक्षण पद्धतीवरही परिणाम होतो. अमेरिकन धावणे संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंच्या प्रशिक्षणाकडे लक्ष देते, "अॅथलीट प्रकारच्या शरीरयष्टीवर" भर देते. अमेरिकन धावण्याच्या प्रशिक्षण पद्धतींमध्ये वेटलिफ्टिंग, एरोबिक्स आणि इतर मार्गांचा समावेश आहे.
पाच, ब्रिटिश धावणे - वेग हा मुख्य मुद्दा आहे
ब्रिटीश लोकांना सहसा स्प्रिंट आणि मध्यम अंतराचे धावणे आवडते आणि ब्रिटीश धावण्याची प्रशिक्षण पद्धत देखील वेगावर आधारित असते. ब्रिटीश धावण्याच्या प्रशिक्षणासाठी "वेगवान, अचूक, लहान, स्फोटक" आवश्यक असते, ज्यामध्ये स्प्रिंट, स्फोटक शक्ती आणि अनुदैर्ध्य उडी क्षमता यावर भर दिला जातो.
सहा, रशियन धावणे - ताकदीवर आधारित
रशियन प्रशिक्षण शक्ती आणि सहनशक्तीवर लक्ष केंद्रित करते, म्हणून रशियन धावण्याची प्रशिक्षण पद्धत देखील शक्तीवर आधारित आहे. रशियन धावण्यात वजन प्रशिक्षण आणि स्फोटक शक्ती प्रशिक्षण समाविष्ट आहे आणि एकूण समन्वयावर अधिक लक्ष केंद्रित केले जाते.
७. स्नायूंची स्मरणशक्ती - एक नगण्य घटक
कोणत्याही प्रकारच्या धावण्यामध्ये, स्नायूंची स्मृती ही एक अशी बाब आहे जी दुर्लक्षित करता येत नाही. धावण्याची शैली कोणत्याही प्रकारची असो, वारंवार सराव करून स्मृती तयार करणे आवश्यक आहे, जेणेकरून स्नायू खरोखर धावण्याच्या कौशल्यांमध्ये प्रभुत्व मिळवू शकतील.
आठ, पोश्चर ऑप्टिमायझेशन - धावण्याची कार्यक्षमता सुधारणे
धावण्याची योग्य पद्धत ही धावण्याची कार्यक्षमता सुधारण्याची गुरुकिल्ली आहे. प्रत्येकाची शरीर रचना वेगळी असते, म्हणून प्रत्येकाची धावण्याची पद्धत वेगळी असते. योग्य पद्धतीने धावण्याची पद्धत वापरल्याने खेळाच्या दुखापती टाळता येतात आणि धावण्याची कार्यक्षमता सुधारते, ज्यामध्ये पुढील गोष्टींचा समावेश आहे: पुढे झुकणे, नैसर्गिक हात फिरवणे, कंबर स्थिरता इ.
नऊ, श्वासोच्छवासाची लय - आरामदायी धावण्याची स्थिती
श्वास घेणे हा धावण्याचा गाभा आहे आणि जर तुम्ही नीट श्वास घेतला नाही तर धावणे कठीण वाटेल. जर तुम्हाला अधिक आरामात आणि जास्त वेळ धावायचे असेल तर तुम्हाला तुमच्या श्वासाच्या लयीकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. धावण्याचा वेग, खोल श्वास घेणे इत्यादी समायोजित करून श्वासोच्छवासाची लय साध्य करता येते.
१०. सहनशक्ती प्रशिक्षण - शारीरिक तंदुरुस्ती सुधारा
सहनशक्ती ही धावण्याच्या मूलभूत क्षमतांपैकी एक आहे आणि तुमची सहनशक्ती पातळी सुधारल्याने तुम्हाला जास्त वेळ धावण्यास मदत होऊ शकते. सहनशक्ती प्रशिक्षणात लांब पल्ल्याचे धावणे, मध्यांतर प्रशिक्षण, पर्वतीय प्रशिक्षण आणि इतर मार्गांचा समावेश आहे.
अकरा, स्फोटक प्रशिक्षण - वेग आणि ताकद सुधारा
स्फोटक शक्ती ही धावण्याच्या गती आणि ताकदीचे मूर्त स्वरूप आहे. स्फोटक शक्ती वाढवल्याने धावणे जलद आणि अधिक आक्रमक होऊ शकते. स्फोटक प्रशिक्षणात सुरुवातीचा व्यायाम, धावण्याचा व्यायाम, मागे धावणे इत्यादींचा समावेश आहे.
वजन प्रशिक्षण - स्नायूंची ताकद वाढवा
वेट ट्रेनिंगमुळे स्नायूंची ताकद वाढू शकते आणि शारीरिक तंदुरुस्ती सुधारू शकते, जे विशेषतः लांब आणि मध्यम अंतराच्या धावण्यासाठी महत्वाचे आहे. वेट ट्रेनिंगमध्ये स्क्वॅट्स, बेंच प्रेस आणि वेट यांचा समावेश होतो.
१३. निरोगी खा - पुरेसे पोषण द्या
धावण्यासाठी केवळ मजबूत शारीरिक ताकदच नाही तर पुरेसे पोषण देखील आवश्यक आहे. निरोगी आहार घेतल्याने चांगले धावण्यास मदत करण्यासाठी पुरेसे पोषक आणि ऊर्जा मिळू शकते. निरोगी आहारात कार्बोहायड्रेट्स, प्रथिने आणि चरबी यांसारखे विविध पोषक घटक असतात.
वैज्ञानिक विश्रांती - खेळांच्या दुखापतींना प्रतिबंध
क्रीडा दुखापती टाळण्यासाठी वैज्ञानिक विश्रांती ही गुरुकिल्ली आहे, परंतु धावण्याच्या प्रशिक्षणात एक अपरिहार्य दुवा देखील आहे. प्रशिक्षणाची तीव्रता आणि विश्रांतीचा वेळ समायोजित करून वैज्ञानिक विश्रांती मिळवता येते.
१५.
वेगवेगळ्या देशांमध्ये धावण्याच्या संस्कृती आणि प्रशिक्षण पद्धती वेगवेगळ्या असतात, परंतु शेवटी, हे सर्व धावण्याच्या कामगिरीत सुधारणा करण्याबद्दल आहे. धावण्याच्या प्रशिक्षणात, आपण इतर देशांच्या अनुभवातून शिकू शकतो, त्यांच्या स्वतःच्या शारीरिक परिस्थिती आणि प्रशिक्षण उद्दिष्टांनुसार, वाजवी प्रशिक्षण योजना आणि पद्धती विकसित करू शकतो, जेणेकरून त्यांची धावण्याची पातळी सुधारेल.
पोस्ट वेळ: जानेवारी-०९-२०२५