ट्रेडमिल ही फिटनेस उपकरणे आहेत जी सामान्यतः फिटनेसचा पाठपुरावा करणार्‍या असंख्य लोकांद्वारे वापरली जातात.तुम्ही नवशिक्या असाल किंवा अनुभवी फिटनेस उत्साही असाल, तुमचे ट्रेडमिल कोणत्या स्नायूंना लक्ष्य करते हे जाणून घेणे तुमचे वर्कआउट ऑप्टिमाइझ करण्यासाठी आणि तुमची फिटनेस उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी महत्त्वाचे आहे.या ब्लॉगमध्ये, आम्ही ट्रेडमिलवर काम करणार्‍या विविध स्नायूंवर बारकाईने नजर टाकू जेणेकरुन तुम्ही तुमच्या शरीराला प्रभावीपणे कसे मजबूत आणि टोन करावे याबद्दल माहितीपूर्ण निर्णय घेऊ शकता.
1. खालच्या शरीराचे स्नायू:
क्वाड्रिसेप्स:
क्वाड्रिसेप्स हे मांडीच्या पुढच्या बाजूला असलेले चार स्नायू आहेत आणि ट्रेडमिल वापरताना काम केलेले मुख्य स्नायू आहेत.प्रत्येक पायरीच्या उलगडण्याच्या टप्प्यात, हे स्नायू गुडघा वाढवण्यासाठी एकत्र काम करतात.विशेषत: क्वाड्रिसेप्सला लक्ष्य करण्यासाठी, ट्रेडमिलचा कल वाढवा किंवा चालणे किंवा चढावर धावण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
हॅमस्ट्रिंग:
मांडीच्या मागच्या बाजूला असलेल्या हॅमस्ट्रिंग्स गुडघ्याला वाकवण्यास मदत करतात आणि पायाच्या एकूण मजबुतीमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावतात.ट्रेडमिल प्रामुख्याने क्वाड्रिसेप्सवर काम करते, परंतु प्रत्येक स्ट्राईडसह पाय स्थिर करण्यासाठी हॅमस्ट्रिंग देखील सक्रिय करते.
ग्लुट्स:
ग्लूटीअस मॅक्सिमस, ग्लूटीयस मेडियस आणि ग्लूटियस मिनिमससह ग्लूटील स्नायू हे नितंबांचे मुख्य स्नायू आहेत.ट्रेडमिल वर्कआउट्स दरम्यान हे स्नायू तुमच्या खालच्या शरीराला स्थिर करतात.हिप प्रतिबद्धता वाढविण्यासाठी, ट्रेडमिलला वाकवा किंवा असमान पृष्ठभागावर चालणे किंवा धावणे.
आवारा:
ट्रेडमिल वापरताना, वासराचे स्नायू, गॅस्ट्रोकेनेमियस आणि सोलियससह, गतिमानपणे कार्य करतात.ते जमिनीवरून उचलण्यास मदत करतात आणि प्रत्येक स्ट्राईडसह (प्रामुख्याने धावताना) सक्रिय होतात.या स्नायूंना पुढे काम करण्यासाठी वासराची वाढ निवडा किंवा चढावर चालणे आणि स्प्रिंट्स एकत्र करा.
2. कोर आणि वरच्या शरीराचे स्नायू:
उदर:
ट्रेडमिल वापरताना ओटीपोटाचे स्नायू ट्रंक स्थिर करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात.जरी ते थेट लक्ष्यित नसले तरी ते तुम्हाला तुमच्या कसरत दरम्यान एक सरळ पवित्रा आणि संतुलन राखण्याची परवानगी देतात.तुमचा मुख्य भाग पुढे काम करण्यासाठी, ट्रेडमिलवर पार्श्व किंवा समतोल व्यायाम करण्याचा विचार करा.
स्लॅश:
ओटीपोटाच्या दोन्ही बाजूला स्थित, तिरकस ट्रंक फिरवण्यास आणि बाजूच्या बाजूने हालचाली करण्यास मदत करतात.या स्नायूंमधून अधिकाधिक मिळविण्यासाठी, ट्रेडमिलवर साइड लंग्ज किंवा वळणाच्या फळी करा.
पाठीचे स्नायू:
ट्रेडमिल चालणे आणि धावणे हे मुख्य फोकस नसले तरी ते इरेक्टर स्पाइन, रॉम्बोइड्स आणि ट्रॅपेझियससह पाठीच्या विविध स्नायूंना गुंतवते.हे स्नायू हालचाली दरम्यान आपल्या मणक्याचे स्थिर करण्यासाठी एकत्र काम करतात.योग्य पवित्रा राखून, किंचित पुढे झुकण्यावर लक्ष केंद्रित करून आणि हँडल धरून हाताची हालचाल वाढवून मागील सांधे मजबूत करते.
एक ट्रेडमिलफिटनेस उपकरणांचा एक बहुमुखी आणि प्रभावी तुकडा आहे जो स्नायूंच्या विस्तृत श्रेणीला लक्ष्य करतो.ट्रेडमिल वर्कआउट दरम्यान कोणत्या स्नायूंवर प्रामुख्याने काम केले जाते हे जाणून घेणे तुम्हाला एक व्यापक व्यायाम कार्यक्रम विकसित करण्यास अनुमती देते जे तुमचे इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी तुमच्या प्रयत्नांना अनुकूल करते.स्‍नायूंची गुंतवणुक वाढवण्यासाठी आणि पूर्ण, पूर्ण-शरीर कसरत अनुभवण्‍यासाठी गती, झुकाव आणि हाताच्या विविध हालचालींमध्‍ये फरक अंतर्भूत करण्‍याचे लक्षात ठेवा.एकूणच फिटनेस साधन म्हणून ट्रेडमिलचा वापर करा आणि तुम्ही निरोगी जीवनशैलीकडे वाटचाल करत असताना त्यातून मिळणाऱ्या अनेक फायद्यांचा आनंद घ्या.
पोस्ट वेळ: जुलै-21-2023