ट्रेडमिल हे फिटनेस उपकरण आहे जे सामान्यतः असंख्य लोक वापरतात जे फिटनेसचा पाठलाग करतात. तुम्ही नवशिक्या असाल किंवा अनुभवी फिटनेस उत्साही, तुमचे ट्रेडमिल कोणत्या स्नायूंना लक्ष्य करते हे जाणून घेणे तुमच्या वर्कआउट्सला अनुकूलित करण्यासाठी आणि तुमचे फिटनेस ध्येय साध्य करण्यासाठी अत्यंत महत्वाचे आहे. या ब्लॉगमध्ये, आम्ही ट्रेडमिल कोणत्या विविध स्नायूंवर बारकाईने नजर टाकू जेणेकरून तुम्ही तुमचे शरीर प्रभावीपणे कसे मजबूत आणि टोन करायचे याबद्दल माहितीपूर्ण निर्णय घेऊ शकता.
१. शरीराच्या खालच्या भागाचे स्नायू:
क्वाड्रिसेप्स:
क्वाड्रिसेप्स हे मांडीच्या पुढच्या बाजूला असलेले चार स्नायू आहेत आणि ट्रेडमिल वापरताना काम करणारे मुख्य स्नायू आहेत. प्रत्येक पायरीच्या उलगडण्याच्या टप्प्यात, हे स्नायू गुडघा वाढवण्यासाठी एकत्र काम करतात. क्वाड्रिसेप्सला विशेषतः लक्ष्य करण्यासाठी, ट्रेडमिलचा कल वाढवा किंवा चालण्यावर किंवा चढावर धावण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
हॅमस्ट्रिंग्ज:
मांडीच्या मागच्या बाजूला असलेले हॅमस्ट्रिंग्ज गुडघा वाकण्यास मदत करतात आणि पायाच्या एकूण ताकदीत महत्त्वाची भूमिका बजावतात. ट्रेडमिल प्रामुख्याने क्वाड्रिसेप्सवर काम करते, परंतु प्रत्येक पायरीवर पाय स्थिर करण्यासाठी ते हॅमस्ट्रिंग्ज सक्रिय करते.
ग्लूट्स:
ग्लूटियस मॅक्सिमस, ग्लूटियस मेडियस आणि ग्लूटियस मिनिमससह नितंबांचे मुख्य स्नायू हे ग्लूटियल स्नायू आहेत. ट्रेडमिल वर्कआउट दरम्यान हे स्नायू तुमच्या खालच्या शरीराला स्थिर करतात. कंबरेचा व्यायाम वाढवण्यासाठी, ट्रेडमिलला झुकवा किंवा असमान पृष्ठभागावर चालणे किंवा धावणे.
मॅव्हरिक्स:
ट्रेडमिल वापरताना, गॅस्ट्रोक्नेमियस आणि सोलियससह वासराचे स्नायू गतिमानपणे काम करतात. ते जमिनीवरून उचलण्यास मदत करतात आणि प्रत्येक पावलाने (प्रामुख्याने धावताना) सक्रिय होतात. या स्नायूंना अधिक काम देण्यासाठी वासराचे उठाव निवडा किंवा चढावर चालणे आणि धावणे एकत्र करा.
२. गाभ्याचे आणि वरच्या शरीराचे स्नायू:
पोट:
ट्रेडमिल वापरताना पोटाचे स्नायू धड स्थिर करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात. जरी ते थेट लक्ष्यित नसले तरी, ते तुम्हाला तुमच्या व्यायामादरम्यान सरळ पोझ आणि संतुलन राखण्यास अनुमती देतात. तुमच्या गाभ्याला अधिक कार्य करण्यासाठी, ट्रेडमिलवर लॅटरल किंवा बॅलन्स व्यायाम करण्याचा विचार करा.
स्लॅश:
पोटाच्या दोन्ही बाजूला असलेले हे तिरके स्नायू धड फिरवण्यास आणि बाजू-ते-बाजू हालचाल करण्यास मदत करतात. या स्नायूंचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी, ट्रेडमिलवर साइड लंज किंवा ट्विस्ट प्लँक्स करा.
पाठीचे स्नायू:
ट्रेडमिलवर चालणे आणि धावणे हे मुख्य लक्ष नसले तरी, ते इरेक्टर स्पायना, रॉम्बॉइड्स आणि ट्रॅपेझियससह विविध पाठीच्या स्नायूंना गुंतवून ठेवते. हालचाली दरम्यान तुमच्या मणक्याला स्थिर करण्यासाठी हे स्नायू एकत्र काम करतात. योग्य पोश्चर राखून, थोडे पुढे झुकण्यावर लक्ष केंद्रित करून आणि हँडल धरून हाताची हालचाल वाढवून पाठीचे सांधे मजबूत करते.
ट्रेडमिलहे एक बहुमुखी आणि प्रभावी फिटनेस उपकरण आहे जे विविध प्रकारच्या स्नायूंना लक्ष्य करते. ट्रेडमिल वर्कआउट दरम्यान कोणते स्नायू प्रामुख्याने काम करतात हे जाणून घेतल्याने तुम्हाला एक व्यापक व्यायाम कार्यक्रम विकसित करता येतो जो तुमचे इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी तुमच्या प्रयत्नांना अनुकूलित करतो. स्नायूंची व्यस्तता वाढवण्यासाठी आणि संपूर्ण शरीराचा व्यायाम अनुभवण्यासाठी वेग, कल आणि वेगवेगळ्या हातांच्या हालचालींमध्ये फरक समाविष्ट करण्याचे लक्षात ठेवा. ट्रेडमिलचा वापर एकंदर फिटनेस साधन म्हणून करा आणि निरोगी जीवनशैलीकडे वाटचाल करताना त्याचे अनेक फायदे घ्या.
पोस्ट वेळ: जुलै-२१-२०२३