तुमचा नफा वाढवणे: अधूनमधून उपवास केल्याने वजन प्रशिक्षण कसे वाढते

अलिकडच्या वर्षांत, अधूनमधून उपवास (IF) ने केवळ त्याच्या संभाव्य आरोग्य फायद्यांसाठीच नव्हे तर लोकांना त्यांचे फिटनेस उद्दिष्टे साध्य करण्यात प्रभावीपणे मदत करण्याच्या क्षमतेसाठी देखील लोकप्रियता मिळवली आहे. या लेखात, आम्ही अधूनमधून उपवास केल्याने तुमचा एरोबिक प्रशिक्षण कार्यक्रम कसा वाढू शकतो, ज्यामुळे तुम्हाला स्नायू तयार करता येतात आणि चरबी कमी करता येते पूर्वीपेक्षा अधिक प्रभावीपणे. व्यायामासह अधूनमधून उपवास करण्याची शक्ती एकत्र करून, तुम्ही तुमचा फिटनेस प्रवास नवीन उंचीवर नेऊ शकता.

अधूनमधून उपवास म्हणजे काय?

अधूनमधून उपवास केल्याने तुमचे वजन प्रशिक्षण कसे वाढू शकते हे जाणून घेण्यापूर्वी, ते काय आहे ते स्पष्ट करूया. अधूनमधून उपवास हा एक आहारविषयक दृष्टीकोन आहे ज्यामध्ये उपवास आणि खाण्याच्या कालावधी दरम्यान सायकलिंगचा समावेश होतो. हे चक्र सामान्यत: उपवास आणि मेजवानीच्या खिडक्यांमध्ये बदलते आणि अनेक लोकप्रिय IF पद्धती आहेत, जसे की 16/8 पद्धत (16 तास उपवास करणे आणि 8-तासांच्या खिडकीत खाणे) किंवा 5:2 पद्धत (सामान्यत: पाच वेळा खाणे. दिवस आणि सलग दोन दिवसांत खूप कमी कॅलरी वापरतात).

अधूनमधून उपवास आणि एरोबिक प्रशिक्षण यांच्यातील समन्वय
अधून मधून उपवास आणि एरोबिक प्रशिक्षण हे पहिल्या दृष्टीक्षेपात कदाचित असंभाव्य संयोजनासारखे वाटू शकते, परंतु प्रत्यक्षात ते एकमेकांना खूप चांगले पूरक आहेत. कसे ते येथे आहे:

वर्धित चरबी बर्निंग
उपवासाच्या काळात, तुमच्या शरीरातील इन्सुलिनची पातळी कमी होते, ज्यामुळे ते अधिक प्रभावीपणे ऊर्जेसाठी साठवलेल्या चरबीमध्ये प्रवेश करू शकतात. याचा अर्थ असा की जेव्हा तुम्ही तुमच्या उपवासाच्या वेळी फिटनेस प्रशिक्षणात गुंतता तेव्हा तुमच्या शरीरात चरबीचा प्राथमिक उर्जा स्त्रोत म्हणून वापर होण्याची शक्यता असते, ज्यामुळे तुम्हाला स्नायू तयार करताना अतिरिक्त चरबी जाळण्यात मदत होते.

सुधारित संप्रेरक पातळी
मानवी वाढ संप्रेरक (HGH) आणि इन्सुलिन-सदृश ग्रोथ फॅक्टर-1 (IGF-1) यासह IF हार्मोनच्या स्तरांवर सकारात्मक परिणाम करत असल्याचे दिसून आले आहे. हे संप्रेरक स्नायूंच्या वाढीमध्ये आणि पुनर्प्राप्तीमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात, ज्यामुळे फिटनेस प्रशिक्षक त्यांच्या नफ्याला अनुकूल बनवू पाहणाऱ्यांसाठी अधूनमधून उपवास एक मौल्यवान साधन बनवतात.

फिटनेस प्रशिक्षणासाठी अधूनमधून उपवास लागू करणे
आता आम्हाला संभाव्य फायदे समजल्याने, तुमच्या फिटनेस ट्रेनिंग रुटीनमध्ये अधूनमधून उपवास कसा समाविष्ट करायचा यावर चर्चा करूया:

योग्य IF पद्धत निवडा
तुमची जीवनशैली आणि कसरत वेळापत्रकानुसार अधूनमधून उपवास करण्याची पद्धत निवडा. 16/8 पद्धत बऱ्याच फिटनेस उत्साही लोकांसाठी चांगली सुरुवात असते, कारण ती 8-तास खाण्याची विंडो प्रदान करते, जी व्यायामापूर्वी आणि नंतरचे जेवण सहजपणे सामावून घेऊ शकते.

टायमिंग इज की
तुमच्या पहिल्या जेवणाच्या आधी, तुमच्या उपवासाच्या खिडकीच्या शेवटी तुमचे वर्कआउट शेड्यूल करण्याचा विचार करा. हे तुम्हाला तुमच्या प्रशिक्षण सत्रादरम्यान उपवासाच्या वर्धित फॅट-बर्निंग इफेक्ट्सचा फायदा घेण्यास मदत करू शकते. तुमच्या व्यायामानंतर, स्नायूंच्या पुनर्प्राप्ती आणि वाढीस समर्थन देण्यासाठी प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे समृद्ध संतुलित आहाराने उपवास सोडा.

हायड्रेटेड रहा
उपवास करताना, पुरेसे हायड्रेटेड राहणे आवश्यक आहे. तुमच्या वजन प्रशिक्षण सत्रांमध्ये तुम्ही उत्तम कामगिरी करण्यासाठी तयार असल्याची खात्री करण्यासाठी तुमच्या उपवास खिडकीत भरपूर पाणी प्या.

सामान्य चिंता आणि गैरसमज
कोणत्याही आहारविषयक किंवा फिटनेस दृष्टिकोनाप्रमाणे, मधूनमधून उपवास आणि वजन प्रशिक्षणाशी संबंधित सामान्य चिंता आणि गैरसमज आहेत. चला यापैकी काही संबोधित करूया:

स्नायूंचे नुकसान
उपवास करताना स्नायूंच्या वस्तुमान गमावण्याची भीती ही सर्वात महत्त्वाची चिंता आहे. तथापि, संशोधन असे सूचित करते की जेव्हा योग्यरित्या आणि योग्य पोषण केले जाते तेव्हा अधूनमधून उपवास केल्याने स्नायूंचे संरक्षण आणि चरबी कमी होण्यास मदत होते.

ऊर्जा पातळी
काहींना काळजी वाटते की उपवासामुळे वर्कआउट्स दरम्यान ऊर्जा पातळी कमी होऊ शकते. तुमच्या शरीराला IF शी जुळवून घेण्यास वेळ लागू शकतो, परंतु अनेक व्यक्ती उपवासाच्या वेळापत्रकाची सवय झाल्यावर वाढलेली ऊर्जा आणि मानसिक स्पष्टता नोंदवतात.

निष्कर्ष
तुमच्या फिटनेस ट्रेनिंग रूटीनमध्ये अधूनमधून उपवास समाविष्ट करणे तुमच्या फिटनेस ध्येयांसाठी गेम चेंजर असू शकते. फॅट बर्निंग ऑप्टिमाइझ करून, हार्मोन्सची पातळी वाढवून आणि सामान्य समस्यांचे निराकरण करून, तुम्ही तुमची प्रगती सुपरचार्ज करू शकता. लक्षात ठेवा की कोणत्याही नवीन जीवनशैलीचा अवलंब करताना सातत्य आणि संयम महत्त्वाचा आहे. तुमच्या आहारात आणि व्यायामाच्या दिनचर्येत महत्त्वपूर्ण बदल करण्यापूर्वी आरोग्यसेवा व्यावसायिक किंवा पोषणतज्ञांचा सल्ला घ्या. समर्पण आणि योग्य दृष्टिकोनाने, तुम्ही तुमच्या नफ्याला चालना देऊ शकता आणि तुम्हाला हवे असलेले परिणाम साध्य करू शकता.

DAPOW श्री बाओ यू                       दूरध्वनी:+८६१८६७९९०३१३३                         Email : baoyu@ynnpoosports.com