ट्रेडमिलवर कसे चालवायचे या सिद्ध तंत्रांसह फिट व्हा

ट्रेडमिलवर धावत आहेतंदुरुस्त राहण्याचा, वजन कमी करण्याचा आणि आपल्या घरातील किंवा व्यायामशाळेतील आराम न सोडता सहनशक्ती निर्माण करण्याचा हा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे.या ब्लॉगमध्ये, आम्ही ट्रेडमिलवर कसे धावावे यावरील काही प्रभावी टिपांवर चर्चा करू आणि तुम्हाला तुमची फिटनेस उद्दिष्टे गाठण्यात मदत करू.

पायरी 1: योग्य पादत्राणे सह प्रारंभ करा

ट्रेडमिलवर पाऊल ठेवण्यापूर्वी, योग्य उपकरणे असणे महत्वाचे आहे.दुखापत टाळण्यासाठी आणि कार्यप्रदर्शन ऑप्टिमाइझ करण्यासाठी योग्य रनिंग शू आवश्यक आहे.चांगले सपोर्ट आणि कुशनिंग असलेले शूज शोधा जे चोखपणे बसतील परंतु खूप घट्ट नाहीत.

पायरी 2: वार्म अप

कोणत्याही शारीरिक हालचालींपूर्वी, विशेषतः धावण्याआधी वॉर्म अप आवश्यक आहे.ट्रेडमिलवर वॉर्म-अप फंक्शन वापरा किंवा 5-10 मिनिटांसाठी मंद, आरामदायी गतीने सुरू करा आणि हळूहळू तुमचा वेग वाढवा.

तिसरी पायरी: तुमचा पवित्रा दुरुस्त करा

दुखापत टाळण्यासाठी आणि तुमची शारीरिक तंदुरुस्ती वाढवण्यासाठी धावताना मुद्रा महत्त्वाची आहे.तुम्ही तुमचे डोके आणि खांदे वर ठेवा आणि तुमचा गाभा गुंतला पाहिजे.आपले हात आपल्या बाजूला ठेवा, कोपर 90-अंश कोनात वाकवा आणि नैसर्गिक हालचालीत पुढे-मागे स्विंग करा.

पायरी 4: हळूहळू सुरू करा

ट्रेडमिलवर प्रारंभ करताना, हळू गतीने प्रारंभ करणे आणि हळूहळू वेग वाढवणे अत्यावश्यक आहे.पूर्ण वेगाने धावण्यापेक्षा आणि काही मिनिटांत जळून जाण्यापेक्षा कमी पण सातत्यपूर्ण वेगाने धावणे चांगले.

पायरी 5: फॉर्मवर लक्ष केंद्रित करा

ट्रेडमिलवर धावताना तुमच्या फॉर्मवर लक्ष केंद्रित करा.आपले पाय हार्नेसवर मध्यभागी ठेवा आणि पुढे किंवा मागे झुकणे टाळा.तुमचे पाय जमिनीवर असल्याची खात्री करा, पायाची बोटं गुंडाळा आणि पायाची बोटं दूर ढकलून द्या.

पायरी 6: उतार वापरा

तुमच्या ट्रेडमिल रनमध्ये एक झुकाव जोडणे ते अधिक आव्हानात्मक बनवू शकते आणि तुमची कॅलरी बर्न वाढवू शकते.चढ-उताराचे अनुकरण करण्यासाठी हळूहळू झुकाव वाढवा, परंतु खूप लवकर न जाण्याची काळजी घ्या.

पायरी 7: मध्यांतर प्रशिक्षण

इंटरव्हल ट्रेनिंग हा चरबी जाळण्याचा, तग धरण्याची क्षमता निर्माण करण्याचा आणि तुमचा एकंदर फिटनेस सुधारण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे.हळुवार पुनर्प्राप्ती कालावधीसह उच्च-तीव्रता पर्यायी चालते.उदाहरणार्थ, तुम्ही 1-2 मिनिटे आरामशीर वेगाने धावू शकता, नंतर 30 सेकंदांसाठी स्प्रिंट करू शकता आणि पुनरावृत्ती करू शकता.

पायरी 8: शांत व्हा

कसरत केल्यानंतर, थंड होणे महत्वाचे आहे.ट्रेडमिलवर कूल डाउन फंक्शन वापरा किंवा जोपर्यंत तुम्ही हळू चालत नाही तोपर्यंत हळूहळू वेग कमी करा.हे तुमचे हृदय गती सामान्य होण्यास मदत करेल आणि दुखापत किंवा चक्कर येण्याचा धोका कमी करेल.

एकंदरीत, ट्रेडमिलवर धावणे हा तंदुरुस्त होण्याचा, वजन कमी करण्याचा आणि तुमची सहनशक्ती सुधारण्याचा उत्तम मार्ग आहे.ट्रेडमिलवर कसे धावायचे या टिप्सचे अनुसरण करून, तुम्ही तुमची कसरत जास्तीत जास्त करू शकता, दुखापत टाळू शकता आणि तुमची फिटनेस उद्दिष्टे साध्य करू शकता.लहान सुरुवात करण्याचे लक्षात ठेवा, तुमच्या फॉर्मवर लक्ष केंद्रित करा आणि सातत्य ठेवा आणि तुम्हाला काही वेळातच परिणाम दिसतील!