उन्हाळा आपल्यावर आहे आणि आकारात येण्यासाठी आणि आपण नेहमी स्वप्नात पाहिलेले शरीर मिळविण्यासाठी ही योग्य वेळ आहे.परंतु महामारीमुळे आम्हाला अनेक महिने घरामध्ये राहण्यास भाग पाडले जात असल्याने, अस्वास्थ्यकर सवयींमध्ये गुरफटणे आणि चपळ शरीर विकसित करणे सोपे आहे.आपण अद्याप आपल्या आकृतीमुळे त्रास देत असल्यास, अधिक काळजी करू नका.या लेखात, आम्ही या उन्हाळ्यात तंदुरुस्त कसे राहावे आणि आपले स्वप्न शरीर कसे साध्य करावे याबद्दल काही टिप्स कव्हर करू.
1. वास्तववादी फिटनेस ध्येये सेट करा
कोणताही व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी वास्तववादी तंदुरुस्तीची उद्दिष्टे निश्चित करणे आवश्यक आहे.आपण एका आठवड्यात 20 पौंड गमावण्याची किंवा रात्रभर सिक्स-पॅक मिळवण्याची अपेक्षा करू शकत नाही.त्याऐवजी, तुमच्या फिटनेस प्रवासात तुम्हाला प्रवृत्त ठेवण्यासाठी लहान, साध्य करण्यायोग्य उद्दिष्टे ठेवा.
उदाहरणार्थ, तुम्ही दर आठवड्याला एक ते दोन पौंड वजन कमी करण्याचे ध्येय सेट करून किंवा दररोज ३० मिनिटे एरोबिक क्रियाकलाप मिळवून सुरुवात करू शकता.एकदा तुम्ही ही उद्दिष्टे साध्य केल्यावर, तुम्हाला आनंद देणारे काहीतरी देऊन स्वतःला बक्षीस द्या, जसे की निरोगी जेवण किंवा चित्रपटाची रात्र.
2. व्यायामाची सवय लावा
फिटनेसची गुरुकिल्ली म्हणजे व्यायामाला सवय लावणे.तुम्हाला तुमच्या वर्कआउट्सशी सुसंगत राहण्याची आणि त्यांना तुमच्या दिनचर्येत समाविष्ट करण्याची आवश्यकता आहे.दररोज व्यायाम करण्यासाठी किमान 30 मिनिटे ते एक तास समर्पित करा आणि ही एक नॉन-निगोशिएबल भेटीचा विचार करा.
तुम्ही व्यायामासाठी नवीन असल्यास, चालणे, बाइक चालवणे किंवा योगासने यासारख्या साध्या व्यायामाने सुरुवात करा.तुमची सहनशक्ती आणि ताकद वाढल्यामुळे तुमच्या वर्कआउट्सची तीव्रता आणि कालावधी हळूहळू वाढवा.
3. संतुलित आहार घ्या
एकट्या व्यायामाने तुम्हाला तुमच्या स्वप्नांचे स्वरूप साध्य करण्यास मदत होणार नाही.तुम्हाला संतुलित आहार देखील हवा आहे जो तुम्हाला व्यायाम आणि स्नायू तयार करण्यासाठी आवश्यक पोषक तत्वे पुरवतो.दुबळे प्रथिने, कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स, निरोगी चरबी आणि फायबरने समृद्ध आहाराचे लक्ष्य ठेवा.
उच्च-कॅलरी आणि कमी पोषक प्रक्रिया केलेले पदार्थ, साखरयुक्त पेये आणि स्नॅक्स टाळा.त्याऐवजी, फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि दुबळे मांस यासारखे संपूर्ण पदार्थ निवडा.हायड्रेटेड राहण्यासाठी भरपूर पाणी प्या आणि सोडा आणि फळांचा रस यांसारखी साखरयुक्त पेये टाळा.
4. भरपूर विश्रांती घ्या
स्नायू दुरुस्त करण्यासाठी आणि त्यांना व्यायामानंतर वाढण्यास परवानगी देण्यासाठी पुरेशी विश्रांती घेणे महत्वाचे आहे.तुमच्या शरीराला व्यायामातून बरे होण्यासाठी पुरेसा वेळ देण्यासाठी प्रत्येक रात्री सात ते आठ तासांची झोप घ्या.
तुम्हाला झोप येण्यास त्रास होत असल्यास, ध्यान किंवा योग यासारख्या विश्रांती तंत्रांचा सराव करून पहा.झोपायच्या आधी कॅफीन किंवा अल्कोहोल टाळा आणि तुमच्या शरीराला विश्रांतीची वेळ आली आहे हे सांगण्यासाठी शांत झोपण्याच्या वेळेचा नित्यक्रम स्वीकारा.
5. कसरत करणारा मित्र शोधा
मित्रांसोबत व्यायाम केल्याने व्यायाम अधिक आनंददायक बनू शकतो आणि तुम्हाला व्यायाम करत राहण्यास प्रवृत्त करू शकतो.समान फिटनेस उद्दिष्टे आणि शेड्यूल असलेले वर्कआउट पार्टनर शोधा जेणेकरुन तुम्ही एकमेकांचे पर्यवेक्षण करू शकता आणि तुमचे वर्कआउट अधिक मजेदार बनवू शकता.
तुम्ही एकत्र कसरत करू शकता किंवा तुम्ही दोघांना आनंद देणार्‍या वर्गात किंवा शारीरिक हालचालीत भाग घेऊ शकता.फिटनेस मित्र असणे तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यात, आव्हानात्मक वर्कआउट पूर्ण करण्यात आणि प्रत्येक मैलाचा दगड एकत्र साजरे करण्यात मदत करू शकते.
सारांश
या उन्हाळ्यात तंदुरुस्त राहणे अवघड नाही.वास्तववादी फिटनेस उद्दिष्टे ठरवून, व्यायामाची दिनचर्या तयार करून, संतुलित आहार घेऊन, पुरेशी विश्रांती घेऊन आणि फिटनेस जोडीदार शोधून, तुमची सध्याची फिटनेस पातळी काहीही असो, तुम्ही तुमच्या स्वप्नांचे मुख्य भाग साध्य करू शकता.तर आजच सुरुवात करा आणि या उन्हाळ्यात तुमची नवीन आणि सुधारित शरीरयष्टी दाखवण्यासाठी सज्ज व्हा!
पोस्ट वेळ: एप्रिल-२०-२०२३