उन्हाळा आला आहे आणि फिट राहण्यासाठी आणि तुम्ही नेहमीच स्वप्नात पाहिलेले शरीर मिळवण्यासाठी हाच योग्य काळ आहे. परंतु साथीच्या आजारामुळे आपल्याला महिने घरातच राहावे लागत असल्याने, अस्वास्थ्यकर सवयी लागणे आणि शरीराची कमकुवतपणा वाढणे सोपे आहे. जर तुम्हाला अजूनही तुमच्या फिगरची चिंता असेल तर काळजी करू नका. या लेखात, आम्ही या उन्हाळ्यात तंदुरुस्त कसे राहायचे आणि तुमचे स्वप्नातील शरीर कसे साध्य करायचे याबद्दल काही टिप्स सांगणार आहोत.
१. वास्तववादी फिटनेस ध्येये निश्चित करा
कोणताही व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी वास्तववादी फिटनेस ध्येये निश्चित करणे आवश्यक आहे. तुम्ही आठवड्यातून २० पौंड वजन कमी करू शकत नाही किंवा रात्रीतून सिक्स-पॅक वाढवू शकत नाही. त्याऐवजी, तुमच्या फिटनेस प्रवासात तुम्हाला प्रेरित ठेवण्यासाठी लहान, साध्य करण्यायोग्य ध्येये साध्य करा.
उदाहरणार्थ, तुम्ही आठवड्यातून एक ते दोन पौंड वजन कमी करण्याचे ध्येय ठेवून किंवा दररोज ३० मिनिटे एरोबिक क्रियाकलाप करून सुरुवात करू शकता. एकदा तुम्ही ही ध्येये साध्य केली की, तुम्हाला आवडणाऱ्या गोष्टीने स्वतःला बक्षीस द्या, जसे की निरोगी जेवण किंवा चित्रपट रात्री.
२. व्यायामाची सवय लावा
तंदुरुस्तीची गुरुकिल्ली म्हणजे व्यायामाची सवय लावणे. तुम्हाला तुमच्या व्यायामांशी सुसंगत राहणे आणि ते तुमच्या दिनचर्येत समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. दररोज किमान 30 मिनिटे ते एक तास व्यायामासाठी समर्पित करा आणि ते एक गैर-तडजोड करण्यायोग्य अपॉइंटमेंट समजा.
जर तुम्ही व्यायामासाठी नवीन असाल तर चालणे, सायकलिंग किंवा योगा सारख्या सोप्या व्यायामांनी सुरुवात करा. तुमची सहनशक्ती आणि ताकद वाढत असताना तुमच्या व्यायामाची तीव्रता आणि कालावधी हळूहळू वाढवा.
३. संतुलित आहार घ्या
फक्त व्यायाम केल्याने तुम्हाला तुमच्या स्वप्नातील शरीरयष्टी साध्य करता येणार नाही. तुम्हाला व्यायाम करण्यासाठी आणि स्नायू तयार करण्यासाठी आवश्यक असलेले पोषक तत्वे प्रदान करणारा संतुलित आहार देखील आवश्यक आहे. लीन प्रोटीन, कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स, हेल्दी फॅट्स आणि फायबरने समृद्ध आहार घ्या.
जास्त कॅलरीज आणि कमी पोषक तत्वांचे प्रक्रिया केलेले अन्न, साखरेचे पेये आणि स्नॅक्स टाळा. त्याऐवजी, फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि पातळ मांस यासारखे संपूर्ण पदार्थ निवडा. हायड्रेटेड राहण्यासाठी भरपूर पाणी प्या आणि सोडा आणि फळांचा रस यासारखे साखरेचे पेये टाळा.
४. भरपूर विश्रांती घ्या
व्यायामानंतर स्नायूंना दुरुस्त करण्यासाठी आणि त्यांची वाढ होण्यासाठी पुरेशी विश्रांती घेणे अत्यंत महत्वाचे आहे. तुमच्या शरीराला व्यायामातून बरे होण्यासाठी पुरेसा वेळ देण्यासाठी दररोज रात्री सात ते आठ तास झोप घ्या.
जर तुम्हाला झोप येण्यास त्रास होत असेल, तर ध्यान किंवा योगासारख्या विश्रांती तंत्रांचा सराव करून पहा. झोपण्यापूर्वी कॅफिन किंवा अल्कोहोल टाळा आणि तुमच्या शरीराला विश्रांतीची वेळ झाली आहे हे कळवण्यासाठी शांत झोपण्याच्या वेळेचा दिनक्रम स्वीकारा.
५. कसरत करणारा मित्र शोधा
मित्रांसोबत व्यायाम केल्याने व्यायाम अधिक आनंददायी होऊ शकतो आणि तुम्हाला व्यायाम करत राहण्यासाठी प्रेरित करता येते. समान फिटनेस ध्येये आणि वेळापत्रक असलेला वर्कआउट पार्टनर शोधा जेणेकरून तुम्ही एकमेकांवर देखरेख करू शकाल आणि तुमचे वर्कआउट अधिक मजेदार बनवू शकाल.
तुम्ही एकत्र व्यायाम करू शकता किंवा तुमच्या दोघांना आवडणाऱ्या वर्गात किंवा शारीरिक हालचालींमध्ये भाग घेऊ शकता. फिटनेस मित्र असणे तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यास, आव्हानात्मक व्यायाम पूर्ण करण्यास आणि प्रत्येक टप्पा एकत्र साजरा करण्यास मदत करू शकते.
थोडक्यात
या उन्हाळ्यात तंदुरुस्त राहणे कठीण असण्याची गरज नाही. वास्तववादी तंदुरुस्तीची ध्येये निश्चित करून, व्यायामाची दिनचर्या तयार करून, संतुलित आहार घेऊन, पुरेशी विश्रांती घेऊन आणि फिटनेस पार्टनर शोधून, तुम्ही तुमच्या स्वप्नांचे शरीर साध्य करू शकता, तुमची सध्याची तंदुरुस्ती पातळी काहीही असो. म्हणून आजच सुरुवात करा आणि या उन्हाळ्यात तुमची नवीन आणि सुधारित शरीरयष्टी दाखवण्यासाठी सज्ज व्हा!
पोस्ट वेळ: एप्रिल-२०-२०२३