घरगुती ट्रेडमिल विज्ञान

१, ट्रेडमिल आणि बाहेर धावण्यातील फरक

ट्रेडमिल हे एक प्रकारचे फिटनेस उपकरण आहे जे बाहेर धावणे, चालणे, जॉगिंग आणि इतर खेळांचे अनुकरण करते. व्यायामाची पद्धत तुलनेने एकसारखी आहे, प्रामुख्याने खालच्या अंगाच्या स्नायूंना (मांडी, वासरू, नितंब) आणि कोर स्नायू गटाला प्रशिक्षण दिले जाते, तर हृदय व फुफ्फुसीय कार्य सुधारते आणि अस्थिबंधन आणि कंडराची ताकद वाढते.

हे बाहेर धावण्याचे अनुकरण असल्याने, ते नैसर्गिकरित्या बाहेर धावण्यापेक्षा वेगळे आहे.

बाहेर धावण्याचा फायदा असा आहे की ते निसर्गाच्या जवळ आहे, ज्यामुळे शरीर आणि मनाला आराम मिळतो आणि दिवसभराच्या कामाचा ताण कमी होतो. त्याच वेळी, रस्त्यांची परिस्थिती वेगवेगळी असल्याने, व्यायामात सहभागी होण्यासाठी अधिक स्नायूंना एकत्रित केले जाऊ शकते. तोटा असा आहे की वेळ आणि हवामानाचा त्यावर खूप परिणाम होतो, ज्यामुळे अनेक लोकांना आळशी होण्याचे निमित्त देखील मिळते.

याचा फायदाट्रेडमिल ते हवामान, वेळ आणि ठिकाण यांच्या मर्यादित नसून, ते स्वतःच्या परिस्थितीनुसार व्यायामाचा वेग आणि वेळ नियंत्रित करू शकते आणि ते स्वतःच्या व्यायामाचे प्रमाण अचूकपणे मोजू शकते आणि धावताना नाटक देखील पाहू शकते आणि नवशिक्या गोरे देखील अभ्यासक्रमाचे अनुसरण करू शकतात.

२. ट्रेडमिल का निवडावी?
आपल्या सर्वांना माहित आहे की, ट्रेडमिल, लंबवर्तुळाकार यंत्रे, स्पिनिंग बाईक, रोइंग मशीन, ही चार प्रकारची एरोबिक उपकरणे आपल्याला चरबी कमी करण्यास मदत करू शकतात, परंतु वेगवेगळ्या स्नायू गटांना व्यायाम करण्यासाठी वेगवेगळ्या उपकरणे, वेगवेगळ्या गटांच्या लोकांसाठी, आपल्याला चरबी जाळण्याच्या परिणामाबद्दल सर्वात जास्त काळजी असते.

वास्तविक जीवनात, मध्यम आणि कमी तीव्रतेचा व्यायाम दीर्घकालीन पालनासाठी अधिक अनुकूल असतो आणि बहुतेक लोक 40 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकवून ठेवू शकतात, जेणेकरून चरबी जाळण्याचा चांगला परिणाम मिळेल.

आणि उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम सामान्यतः काही मिनिटांसाठी राखला जात नाही, म्हणून जेव्हा आपण उपकरणे निवडतो तेव्हा मध्यम आणि कमी तीव्रतेची उपकरणे निवडण्याची शिफारस केली जाते जी त्यांच्या स्वतःच्या सर्वोत्तम चरबी जाळणाऱ्या हृदय गती श्रेणीमध्ये राखू शकतात.

काही डेटावरून असे दिसून येते की ट्रेडमिल हृदय गती प्रतिसाद सर्वात स्पष्ट आहे, कारण सरळ स्थितीत, शरीरातील रक्त हृदयाकडे परत जाण्यासाठी गुरुत्वाकर्षणावर मात करणे आवश्यक आहे, शिरासंबंधी परत येणे कमी होते, स्ट्रोक आउटपुट कमी होते आणि हृदय गती वाढवून भरपाई करणे आवश्यक आहे, ज्यासाठी अधिक उष्णता वापर आवश्यक आहे.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ट्रेडमिलमध्ये व्यायामाची तीव्रता जास्त असते, चरबी जाळण्याच्या इष्टतम हृदय गतीमध्ये प्रवेश करणे सोपे असते, व्यायामाची तीव्रता आणि वेळ जितका असतो तितकाच ट्रेडमिल सर्वाधिक कॅलरीज वापरते.

म्हणून, उपकरणाच्या वजन कमी करण्याच्या परिणामावर: ट्रेडमिल > लंबवर्तुळाकार यंत्र > फिरणारी सायकल > रोइंग मशीन.

तथापि, हे लक्षात घेतले पाहिजे की हृदय गतीची प्रतिक्रिया खूप तीव्र असल्याने जास्त काळ चिकटून राहणे कठीण होईल, म्हणून ट्रेडमिल वृद्ध लोकांसाठी योग्य नाही.