होम ट्रेडमिल विज्ञान

1, ट्रेडमिल आणि आउटडोअर रनिंगमधील फरक

ट्रेडमिल हे एक प्रकारचे फिटनेस उपकरण आहे जे मैदानी धावणे, चालणे, जॉगिंग आणि इतर खेळांचे अनुकरण करते. व्यायामाची पद्धत तुलनेने एकल असते, मुख्यत्वे खालच्या टोकाच्या स्नायूंना (मांडी, वासरू, नितंब) आणि कोर स्नायू गटाला प्रशिक्षण दिले जाते, तसेच हृदयाचे कार्य सुधारते आणि अस्थिबंधन आणि कंडराची ताकद वाढवते.

हे मैदानी धावण्याचे सिम्युलेशन असल्याने, ते मैदानी धावण्यापेक्षा नैसर्गिकरित्या वेगळे आहे.

मैदानी धावण्याचा फायदा म्हणजे तो निसर्गाच्या जवळ आहे, ज्यामुळे शरीर आणि मन आराम मिळतो आणि दिवसभराच्या कामाचे दडपण दूर होते. त्याच वेळी, रस्त्याची परिस्थिती भिन्न असल्यामुळे, व्यायामामध्ये सहभागी होण्यासाठी अधिक स्नायू एकत्रित केले जाऊ शकतात. गैरसोय असा आहे की त्याचा वेळ आणि हवामानाचा मोठ्या प्रमाणावर परिणाम होतो, ज्यामुळे बर्याच लोकांना आळशी होण्याचे निमित्त मिळते.

चा फायदाट्रेडमिल हे हवामान, वेळ आणि ठिकाण यानुसार मर्यादित नाही, ते स्वतःच्या परिस्थितीनुसार वेग आणि व्यायामाची वेळ नियंत्रित करू शकते आणि ते स्वतःच्या व्यायामाचे प्रमाण अचूकपणे मोजू शकते आणि धावताना नाटक देखील पाहू शकते. , आणि नवशिक्या गोरे देखील कोर्सचे अनुसरण करू शकतात.

2. ट्रेडमिल का निवडा?
आपल्या सर्वांना माहीत आहे की, ट्रेडमिल्स, लंबवर्तुळाकार मशीन्स, स्पिनिंग बाईक, रोइंग मशीन, ही चार प्रकारची एरोबिक उपकरणे आपल्याला चरबी कमी करण्यास मदत करू शकतात, परंतु भिन्न उपकरणे व्यायाम वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांसाठी, लोकांच्या वेगवेगळ्या गटांसाठी, आपल्याला बर्निंगबद्दल सर्वात जास्त काळजी वाटते. चरबीचा प्रभाव समान नाही.

वास्तविक जीवनात, मध्यम आणि कमी तीव्रतेचा व्यायाम दीर्घकालीन पालनासाठी अधिक अनुकूल आहे आणि बहुतेक लोक 40 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकवून ठेवू शकतात, जेणेकरून चरबी जाळण्याचा चांगला प्रभाव प्राप्त होईल.

आणि उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम साधारणपणे काही मिनिटांसाठी ठेवला जात नाही, म्हणून जेव्हा आम्ही उपकरणे निवडतो, तेव्हा मध्यम आणि कमी तीव्रतेची निवड करण्याची शिफारस केली जाते आणि ते उपकरणांच्या त्यांच्या स्वतःच्या सर्वोत्तम चरबी बर्निंग हृदय गती श्रेणीमध्ये राखू शकतात.

काही डेटावरून असे दिसून येते की ट्रेडमिल हृदय गती प्रतिसाद सर्वात स्पष्ट आहे, कारण सरळ स्थितीत, शरीरातील रक्त हृदयाकडे परत येण्यासाठी गुरुत्वाकर्षणावर मात करणे आवश्यक आहे, शिरासंबंधीचा परतावा कमी होतो, स्ट्रोक आउटपुट होते. कमी, आणि हृदय गती वाढवून भरपाई करणे आवश्यक आहे, ज्यासाठी जास्त उष्णता वापरणे आवश्यक आहे.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ट्रेडमिलवर व्यायामाची तीव्रता सोपी आहे, इष्टतम चरबी बर्निंग हृदय गती प्रविष्ट करणे सोपे आहे, त्याच व्यायामाची तीव्रता आणि वेळ, ट्रेडमिल सर्वात जास्त कॅलरीज वापरते.

म्हणून, उपकरणाच्या वजन कमी करण्याच्या परिणामावर: ट्रेडमिल > लंबवर्तुळाकार मशीन > स्पिनिंग सायकल > रोइंग मशीन.

तथापि, हे लक्षात घेतले पाहिजे की हृदय गती प्रतिसाद खूप मजबूत आहे तो दीर्घकाळ पालन करणे कठीण करेल, म्हणून ट्रेडमिल वृद्ध लोकांसाठी योग्य नाही.