जेव्हा कार्डिओ येतो,ट्रेडमिलत्यांची फिटनेस पातळी सुधारू पाहणाऱ्या अनेक लोकांसाठी ही एक लोकप्रिय निवड आहे.ट्रेडमिलवर धावणे कॅलरी बर्न करण्यासाठी, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सहनशक्ती वाढवण्यासाठी आणि तणाव कमी करण्यासाठी एक सोयीस्कर आणि प्रभावी मार्ग प्रदान करू शकते.तथापि, सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करण्यासाठी आपण ट्रेडमिलवर किती वेळ धावले पाहिजे असा प्रश्न तुम्हाला पडणे स्वाभाविक आहे.
खरं तर, ट्रेडमिलवर धावण्याचा इष्टतम कालावधी हा तुमची फिटनेस पातळी, ध्येये आणि एकूण आरोग्य यासह विविध घटकांवर अवलंबून असतो.तथापि, आपण ट्रेडमिलवर किती वेळ घालवायचा हे निर्धारित करण्यात मदत करण्यासाठी आपण काही सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वे अनुसरण करू शकता.
प्रथम, आपण आपल्या सध्याच्या फिटनेस पातळीचा विचार केला पाहिजे.तुम्ही कार्डिओसाठी नवीन असल्यास, लहान वर्कआउट्ससह प्रारंभ करण्याची आणि हळूहळू कालावधी वाढवण्याची शिफारस केली जाते.उदाहरणार्थ, तुम्ही 15-मिनिटांच्या धावण्यापासून सुरुवात करू शकता आणि नंतर प्रत्येक आठवड्यात तुमच्या वर्कआउटमध्ये एक किंवा दोन मिनिटे जोडू शकता जोपर्यंत तुम्हाला एकावेळी 30 मिनिटे किंवा त्याहून अधिक धावणे सोयीचे होत नाही.
जर तुम्ही आधीच अनुभवी धावपटू असाल, तर तुम्ही ट्रेडमिलवर जास्त वेळ वर्कआउट करू शकता.तथापि, आपल्या शरीराचे ऐकणे आणि स्वतःवर जास्त दबाव टाकणे टाळणे महत्वाचे आहे.योग्य विश्रांतीशिवाय दीर्घकाळ ट्रेडमिलवर व्यायाम केल्याने दुखापत किंवा बर्नआउट होऊ शकते.
ट्रेडमिलवर धावण्याचा इष्टतम कालावधी ठरवताना विचारात घेण्याचा आणखी एक घटक म्हणजे तुमची ध्येये.तुम्ही एखाद्या खेळासाठी किंवा कार्यक्रमासाठी तुमची सहनशक्ती सुधारण्याचा विचार करत आहात?तुम्हाला वजन कमी करायचे आहे का?किंवा तुम्हाला एकूणच निरोगी व्हायचे आहे?
तुम्ही विशिष्ट ध्येयासाठी प्रशिक्षण घेत असल्यास, इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी तुम्हाला प्रति सत्र ट्रेडमिलवर अधिक वेळ घालवावा लागेल.उदाहरणार्थ, जर तुम्ही मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षण घेत असाल, तर तुम्हाला आवश्यक तग धरण्याची क्षमता निर्माण करण्यासाठी एका वेळी एक तास किंवा त्याहून अधिक धावावे लागेल.याउलट, तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, जोपर्यंत तुम्ही तुमची व्यायामाची दिनचर्या आणि आहाराला चिकटून राहाल तोपर्यंत तुम्ही लहान वर्कआउट्ससह परिणाम पाहू शकता.
शेवटी, तुम्ही तुमच्या एकूण आरोग्याचा आणि शारीरिक मर्यादांचा विचार केला पाहिजे.जर तुमची वैद्यकीय स्थिती असेल किंवा तुम्ही दुखापतीतून बरे होत असाल तर, लहान ट्रेडमिल वर्कआउट्ससह प्रारंभ करणे आवश्यक असू शकते आणि कालांतराने तुमची कसरत वेळ हळूहळू वाढवावी लागेल.तसेच, ट्रेडमिलवर धावताना तुम्हाला वेदना किंवा अस्वस्थता जाणवत असल्यास, विश्रांती घ्या आणि मूळ कारण निश्चित करण्यासाठी वैद्यकीय व्यावसायिकांशी बोला.
सर्वसाधारणपणे, संपूर्ण आरोग्य आणि फिटनेस राखण्यासाठी बहुतेक फिटनेस तज्ञ आठवड्याच्या बहुतेक दिवसांमध्ये कमीतकमी 30 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेच्या एरोबिक क्रियाकलापांची शिफारस करतात.यात ट्रेडमिलवर धावणे, सायकल चालवणे किंवा एरोबिक व्यायामाचे इतर प्रकार समाविष्ट असू शकतात.
शेवटी, ट्रेडमिलवर धावण्याचा इष्टतम कालावधी तुमच्या वैयक्तिक गरजा आणि ध्येयांवर अवलंबून असतो.लहान वर्कआउट्सपासून सुरुवात करून आणि कालांतराने हळूहळू तुमच्या वर्कआउट्सचा कालावधी वाढवून, तुम्ही हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सहनशक्ती निर्माण करू शकता आणि तुमचा एकंदर फिटनेस सुधारू शकता.तुमच्या शरीराचे ऐकण्याचे लक्षात ठेवा, स्वतःला खूप जोरात ढकलणे टाळा आणि तुमच्या व्यायामाच्या दिनचर्येबद्दल तुम्हाला काही चिंता असल्यास नेहमी वैद्यकीय व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या.
पोस्ट वेळ: जून-०९-२०२३