"तुम्ही ट्रेडमिलवर किती काळ रहावे: तुम्हाला माहित असणे आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट"

ट्रेडमिलतंदुरुस्त राहण्यासाठी व्यायाम हा एक उत्तम मार्ग आहे.ट्रेडमिलवर धावण्याचे अनेक फायदे आहेत, ज्यात सुविधा, सहजता आणि स्थिरता यांचा समावेश आहे.तथापि, ट्रेडमिल वापरकर्त्यांमध्ये उद्भवणारा एक सामान्य प्रश्न आहे, "तुम्ही ट्रेडमिलवर किती वेळ चालावे?".

उत्तर तुम्हाला वाटत असेल तितके सोपे नाही.ट्रेडमिलवर चालण्यासाठी इष्टतम कालावधी निश्चित करण्यासाठी अनेक घटकांचा विचार करणे आवश्यक आहे.तुम्हाला माहितीपूर्ण निर्णय घेण्यात मदत करण्यासाठी येथे एक संपूर्ण मार्गदर्शक आहे.

1. तुमची फिटनेस पातळी

तुम्ही ट्रेडमिलवर किती वेळ असावे हे ठरवण्यात तुमची फिटनेस पातळी महत्त्वाची भूमिका बजावते.नवशिक्यांकडे अनुभवी धावपटूंइतकी तग धरण्याची क्षमता नसते आणि त्यांना कमी कालावधीसह सुरुवात करावी लागेल.दुसरीकडे, प्रशिक्षित ऍथलीट थकवा न घेता दीर्घकाळ धावू शकतात.

2. तुमचे ध्येय

तुम्ही ट्रेडमिलवर किती वेळ धावायचे हे ठरवताना तुमची व्यायामाची उद्दिष्टे देखील लागू होतात.तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फिटनेस किंवा सहनशक्ती प्रशिक्षणासाठी धावता का?या प्रश्नाचे उत्तर तुमच्या वर्कआउटचा कालावधी आणि तीव्रता निर्धारित करेल.

3. वेळ मर्यादा

तुम्ही ट्रेडमिलवर किती वेळ घालवता यावर तुमचे शेड्यूल देखील प्रभावित करू शकते.तुमची जीवनशैली व्यस्त असल्यास, व्यायामासाठी तुमचा वेळ मर्यादित असू शकतो.या प्रकरणात, लहान, उच्च-तीव्रता वर्कआउट्स हा सर्वोत्तम पर्याय असू शकतो.

4. आरोग्य स्थिती

ट्रेडमिलवर धावताना काही वैद्यकीय परिस्थितींचा विशेष विचार करावा लागतो.जर तुम्हाला संधिवात, उच्च रक्तदाब किंवा मधुमेहासारखी अंतर्निहित वैद्यकीय स्थिती असेल तर तुम्ही व्यायाम करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

सूचना

अमेरिकन हार्ट असोसिएशन सामान्य आरोग्य आणि हृदयाच्या आरोग्यासाठी दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे किंवा 2.5 तास मध्यम-तीव्रतेच्या एरोबिक क्रियाकलापांची शिफारस करते.ट्रेडमिलवर धावणे हा तुमचा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचा तंदुरुस्ती सुधारण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे आणि हा एकमेव व्यायाम तुम्ही करता कामा नये.

हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की ट्रेडमिलवर धावताना, आपण आपल्या शरीराचे ऐकले पाहिजे.जर तुम्हाला थकवा जाणवत असेल किंवा दुखत असेल, तर तुमच्या व्यायामाची तीव्रता थांबवण्याची किंवा कमी करण्याची वेळ आली आहे.

तज्ज्ञांनी व्यायामाच्या लहान बाउट्सपासून सुरुवात करण्याची आणि तुमचा व्यायामाचा वेळ हळूहळू वाढवण्याची शिफारस केली आहे.तुम्ही नवीन असल्यास, आठवड्यातून तीन किंवा चार वेळा 20-30 मिनिटांचा कसरत सुरू करणे योग्य आहे.जसजसे तुम्ही अधिक अनुभवी होत जाल तसतसे तुम्ही तुमच्या वर्कआउट्सचा कालावधी आणि वारंवारता वाढवू शकता.

अंतिम विचार

शेवटी, आपण ट्रेडमिलवर किती वेळ घालवला पाहिजे हे अनेक घटकांवर अवलंबून असते.इष्टतम कसरत कालावधी ठरवताना तुमची फिटनेस पातळी, उद्दिष्टे, वेळेची मर्यादा आणि आरोग्य या सर्व आवश्यक बाबी आहेत.दुखापत किंवा बर्नआउट टाळण्यासाठी लहान सुरुवात करणे आणि हळूहळू तयार करणे लक्षात ठेवा.आपल्या शरीराचे ऐका आणि स्वत: ला आपल्या मर्यादेच्या पलीकडे ढकलू नका.योग्य नियोजन आणि अंमलबजावणीसह, तुम्ही तुमची फिटनेस उद्दिष्टे साध्य करू शकता आणि निरोगी राहू शकता.आनंदी धावणे!