किशोरवयीन, प्रौढ आणि वृद्धांसाठी घरी व्यायाम कसा करावा

मुले आणि किशोरवयीन मुले घरी व्यायाम कसा करतात?

मुले आणि पौगंडावस्थेतील मुले चैतन्यशील आणि सक्रिय असतात आणि त्यांनी सुरक्षितता, विज्ञान, संयम आणि विविधतेच्या तत्त्वांनुसार घरी व्यायाम केला पाहिजे.व्यायामाचे प्रमाण मध्यम असावे, प्रामुख्याने मध्यम आणि कमी तीव्रतेचे, आणि शरीराला थोडा घाम येणे आवश्यक आहे.व्यायामानंतर, उबदार आणि विश्रांतीकडे लक्ष द्या.

शाळेत परतल्यानंतर लठ्ठपणा आणि मायोपियामध्ये तीव्र वाढ टाळण्यासाठी सकाळी, दुपार आणि संध्याकाळी 15-20 मिनिटे होम फिटनेस करण्याची शिफारस केली जाते.किशोर वेग/शक्ती इ. जोडू शकतात.

प्रौढ घरी व्यायाम कसा करतात?

ज्या प्रौढ व्यक्तींची शारीरिक तंदुरुस्ती चांगली असते आणि सामान्यत: चांगल्या व्यायामाच्या सवयी असतात ते उच्च-तीव्रतेचे मध्यांतर प्रशिक्षण करू शकतात, ज्यामुळे हृदयाचे कार्य आणि मूलभूत शक्ती सुधारू शकते आणि कमी कालावधीत चांगले व्यायाम परिणाम प्राप्त होऊ शकतात.उदाहरणार्थ, तुम्ही जागोजागी धावणे, पुश-अप्स, उडी मारणे आणि उडी मारणे इत्यादी करू शकता, प्रत्येक हालचाली 10-15 वेळा, दोन ते चार सेटसाठी.

टीप: होम फिटनेस व्यायामाची तीव्रता योग्य असणे आवश्यक आहे.जर तीव्रता खूप कमी असेल तर व्यायामाचा कोणताही परिणाम होत नाही, परंतु दीर्घकालीन उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामामुळे शारीरिक बिघडते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होते.