किशोर, प्रौढ आणि वृद्धांसाठी घरी व्यायाम कसा करावा

मुले आणि किशोरवयीन मुले घरी कसे व्यायाम करतात?

मुले आणि किशोरवयीन मुले उत्साही आणि सक्रिय असतात आणि त्यांनी सुरक्षितता, विज्ञान, संयम आणि विविधतेच्या तत्त्वांनुसार घरी व्यायाम करावा. व्यायामाचे प्रमाण मध्यम असावे, प्रामुख्याने मध्यम आणि कमी तीव्रतेचे, आणि शरीराला थोडासा घाम आला पाहिजे. व्यायामानंतर, उबदार राहणे आणि विश्रांती घेणे याकडे लक्ष द्या.

शाळेत परतल्यानंतर लठ्ठपणा आणि मायोपियामध्ये होणारी तीव्र वाढ रोखण्यासाठी सकाळी, दुपारी आणि संध्याकाळी १५-२० मिनिटे घरी फिटनेस करण्याची शिफारस केली जाते. किशोरवयीन मुले वेग/शक्ती इत्यादी वाढवू शकतात.

प्रौढ घरी कसे व्यायाम करतात?

ज्या प्रौढांना चांगली शारीरिक तंदुरुस्ती असते आणि त्यांना सामान्यतः चांगल्या व्यायामाच्या सवयी असतात ते उच्च-तीव्रतेचे अंतराल प्रशिक्षण घेऊ शकतात, ज्यामुळे हृदय व फुफ्फुसांचे कार्य आणि मूलभूत शक्ती सुधारू शकते आणि कमी कालावधीत चांगले व्यायाम परिणाम मिळू शकतात. उदाहरणार्थ, तुम्ही जागेवर धावणे, पुश-अप करणे, उडी मारणे आणि उडी मारणे इत्यादी करू शकता, प्रत्येक हालचाल १०-१५ वेळा, दोन ते चार सेटसाठी.

टीप: घरगुती फिटनेस व्यायामाची तीव्रता योग्य असली पाहिजे. जर तीव्रता खूप कमी असेल तर व्यायामाचा कोणताही परिणाम होत नाही, परंतु दीर्घकाळ उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामामुळे शारीरिक बिघाड होतो आणि रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होते.