वजन कमी करणे हे एक कठीण काम असू शकते, विशेषतः आपल्यापैकी जे व्यस्त जीवन जगतात त्यांच्यासाठी. जिममध्ये जाणे कठीण असू शकते, परंतु घरी ट्रेडमिल असल्याने, ते न करण्याचे कोणतेही कारण नाही. ट्रेडमिल वर्कआउट्स कॅलरी बर्न करण्याचा आणि अतिरिक्त वजन कमी करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. ट्रेडमिलवर वजन कसे कमी करावे यासाठी येथे काही टिप्स आणि युक्त्या आहेत.
१. निवडाउजवी ट्रेडमिल
योग्य ट्रेडमिल निवडणे हे प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी पहिले पाऊल आहे. झुकाव असलेल्या ट्रेडमिलचा शोध घ्या. हे वैशिष्ट्य तुमच्या वर्कआउटची तीव्रता वाढवते आणि तुम्हाला अधिक कॅलरीज बर्न करण्यास मदत करते. मोठ्या रनिंग पृष्ठभागासह ट्रेडमिल अधिक आव्हानात्मक आणि प्रभावी वर्कआउट करण्यास अनुमती देते. शिवाय, शॉक अॅब्सॉर्प्शनसह ट्रेडमिल तुमच्या सांध्यांना काम करणे सोपे करते, ज्यामुळे तुमचा वर्कआउट अधिक आरामदायी होतो.
२. हळूहळू सुरुवात करा
ट्रेडमिलवर प्रभावी वजन कमी करण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे हळूहळू सुरुवात करणे. जर तुम्ही व्यायाम करायला नवीन असाल तर ३० मिनिटांच्या हळू चालण्याने सुरुवात करा. कालांतराने हळूहळू वेग वाढवा. दुखापत टाळण्यासाठी खूप वेगाने उडी मारू नये हे महत्वाचे आहे. जर तुम्ही दुखापतीतून बरे होत असाल किंवा तुम्हाला काही आजार असेल, तर कोणताही व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी कृपया तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
३. ते मिसळा
ट्रेडमिलवर दिवसेंदिवस तेच व्यायाम करणे लवकर कंटाळवाणे होऊ शकते. तुमच्या दिनचर्येत बदल केल्याने कंटाळा येऊ शकतो आणि तुमचे व्यायाम अधिक आव्हानात्मक बनू शकतात. वेगवेगळ्या झुकाव, वेग आणि अंतरांचा प्रयोग करून तुमचे शरीर अंदाज लावत रहा. तुमच्या व्यायामांमध्ये उच्च-तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण (HIIT) समाविष्ट केल्याने तुम्हाला कमी वेळेत जास्त कॅलरीज बर्न करण्यास मदत होऊ शकते.
४. प्रगतीचा मागोवा घ्या
प्रेरणादायी राहण्यासाठी तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घेणे महत्त्वाचे आहे. वर्कआउट लॉग ठेवा किंवा तुमचे वर्कआउट्स रेकॉर्ड करण्यासाठी अॅप वापरा, ज्यामध्ये अंतर, वेग आणि बर्न झालेल्या कॅलरीजचा समावेश आहे. तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घेतल्याने तुम्हाला कालांतराने सुधारणा दिसून येईल आणि तुम्हाला पुढे जाण्यासाठी प्रेरित करता येईल. शिवाय, वास्तववादी ध्येये निश्चित केल्याने तुम्हाला तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासावर लक्ष केंद्रित राहण्यास मदत होऊ शकते.
५. तुमच्या कसरतीला चालना द्या
निरोगी आहार घेणे आणि शरीरातील पाण्याचे प्रमाण कमी करणे हे व्यायामाइतकेच महत्त्वाचे आहे. प्रत्येक प्रशिक्षण सत्रापूर्वी आणि नंतर निरोगी जेवण किंवा नाश्त्याने तुमच्या व्यायामाला चालना द्या. तुमच्या व्यायामापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर भरपूर पाणी पिण्याची खात्री करा जेणेकरून तुम्ही हायड्रेटेड राहाल.
६. ताकद प्रशिक्षण जोडा
तुमच्या ट्रेडमिल वर्कआउटमध्ये स्ट्रेंथ ट्रेनिंगचा समावेश केल्याने तुम्हाला जास्त कॅलरीज बर्न होण्यास आणि स्नायू तयार होण्यास मदत होऊ शकते. तुमच्या व्यायाम दिनचर्येत वेटलिफ्टिंग किंवा बॉडीवेट व्यायाम जसे की लंज, स्क्वॅट्स आणि पुश-अप्सचा समावेश करा. स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमुळे तुम्हाला स्नायू तयार होण्यास आणि तुमचा चयापचय वाढण्यास मदत होऊ शकते.
७. हार मानू नका
वजन कमी करणे हा एक असा प्रवास आहे ज्यासाठी समर्पण आणि संयम आवश्यक आहे. जर तुम्हाला लगेच निकाल दिसत नसेल तर निराश होऊ नका. तुमच्या व्यायामाच्या दिनचर्येशी सुसंगत रहा, निरोगी खा आणि प्रेरित रहा. लक्षात ठेवा, हळू आणि स्थिर खेळ जिंकतो.
शेवटी, ट्रेडमिलवर वजन कमी करणे हे लक्ष केंद्रित करून आणि योग्य नियोजनाने साध्य करता येते. योग्य ट्रेडमिल निवडून, हळू सुरुवात करून, तुमच्या दिनचर्येत बदल करून, तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घेऊन, तुमच्या वर्कआउट्सला चालना देऊन, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जोडून आणि प्रेरित राहून, तुम्ही तुमचे वजन कमी करण्याचे ध्येय साध्य करू शकता. या टिप्स आणि युक्त्यांसह, तुम्ही निरोगी आणि आनंदी व्हाल.
पोस्ट वेळ: जून-०५-२०२३