वजन कमी करणे हे एक कठीण काम असू शकते, विशेषतः आपल्यापैकी जे व्यस्त जीवन जगतात त्यांच्यासाठी.व्यायामशाळेत जाणे कठीण असू शकते, परंतु घरी ट्रेडमिलसह, न करण्याचे कोणतेही कारण नाही.ट्रेडमिल वर्कआउट्स हा कॅलरी बर्न करण्याचा आणि अतिरिक्त पाउंड कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.ट्रेडमिलवर वजन कसे कमी करावे यासाठी येथे काही टिप्स आणि युक्त्या आहेत.
1. निवडायोग्य ट्रेडमिल
योग्य ट्रेडमिल निवडणे ही प्रभावी वजन कमी करण्याची पहिली पायरी आहे.इनलाइन वैशिष्ट्यासह ट्रेडमिल शोधा.हे वैशिष्ट्य तुमच्या वर्कआउट्सची तीव्रता वाढवते आणि तुम्हाला अधिक कॅलरी बर्न करण्यात मदत करते.मोठ्या धावत्या पृष्ठभागासह ट्रेडमिल अधिक आव्हानात्मक, प्रभावी कसरत करण्यास अनुमती देते.शिवाय, शॉक शोषून घेतलेल्या ट्रेडमिलमुळे तुमचे सांधे काम करणे सोपे होते, तुमचा व्यायाम अधिक आरामदायी होतो.
2. हळूहळू सुरुवात करा
ट्रेडमिलवर प्रभावी वजन कमी करण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे हळू सुरू करणे.आपण व्यायामासाठी नवीन असल्यास, 30-मिनिटांच्या हळू चालणे सुरू करा.कालांतराने हळूहळू वेग वाढवा.दुखापत टाळण्यासाठी खूप वेगाने उडी न मारणे महत्वाचे आहे.जर तुम्ही दुखापतीतून बरे होत असाल किंवा तुमची वैद्यकीय स्थिती असेल, तर कृपया कोणताही व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
3. ते मिसळा
ट्रेडमिलवर दिवसेंदिवस एकच वर्कआउट करणे पटकन कंटाळवाणे होऊ शकते.तुमची दिनचर्या मिक्स केल्याने कंटाळा टाळता येतो आणि तुमचे वर्कआउट अधिक आव्हानात्मक बनते.वेगवेगळ्या कल, वेग आणि मध्यांतरांसह प्रयोग करून आपल्या शरीराचा अंदाज लावत रहा.तुमच्या वर्कआउट्समध्ये हाय-इंटेंसिटी इंटरव्हल ट्रेनिंग (HIIT) समाविष्ट केल्याने तुम्हाला कमी वेळेत जास्त कॅलरी बर्न करण्यात मदत होऊ शकते.
4. प्रगतीचा मागोवा घ्या
प्रेरित राहण्यासाठी तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घेणे महत्त्वाचे आहे.वर्कआउट लॉग ठेवा किंवा अंतर, वेग आणि बर्न केलेल्या कॅलरीजसह तुमचे वर्कआउट रेकॉर्ड करण्यासाठी अॅप वापरा.तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घेण्‍यामुळे तुम्हाला कालांतराने सुधारणा पाहण्‍यात मदत होते आणि तुम्हाला पुढे जाण्‍यास प्रवृत्त करता येते.तसेच, वास्तववादी उद्दिष्टे निश्चित केल्याने तुम्हाला तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासावर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत होऊ शकते.
5. तुमच्या व्यायामाला चालना द्या
निरोगी आहार घेणे आणि हायड्रेटेड राहणे हे व्यायामाइतकेच महत्त्वाचे आहे.प्रत्येक प्रशिक्षण सत्रापूर्वी आणि नंतर निरोगी जेवण किंवा स्नॅकसह आपल्या वर्कआउटला चालना द्या.हायड्रेटेड राहण्यासाठी व्यायामापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर भरपूर पाणी पिण्याची खात्री करा.
6. सामर्थ्य प्रशिक्षण जोडा
आपल्या ट्रेडमिल वर्कआउटमध्ये सामर्थ्य प्रशिक्षण जोडणे आपल्याला अधिक कॅलरी बर्न करण्यात आणि स्नायू तयार करण्यात मदत करू शकते.वेटलिफ्टिंग किंवा बॉडीवेट व्यायाम जसे की लुंग्ज, स्क्वॅट्स आणि पुश-अप्सचा तुमच्या व्यायामाच्या दिनक्रमात समावेश करा.सामर्थ्य प्रशिक्षण आपल्याला स्नायू तयार करण्यात आणि चयापचय वाढविण्यात मदत करू शकते.
7. हार मानू नका
वजन कमी करणे हा एक प्रवास आहे ज्यासाठी समर्पण आणि संयम आवश्यक आहे.तुम्हाला लगेच परिणाम दिसत नसल्यास निराश होऊ नका.तुमच्या व्यायामाच्या नित्यक्रमाशी सुसंगत रहा, निरोगी खा आणि प्रेरित रहा.लक्षात ठेवा, संथ आणि स्थिर खेळ जिंकतो.
शेवटी, ट्रेडमिलवर वजन कमी करणे फोकस आणि योग्य नियोजनाने साध्य करता येते.योग्य ट्रेडमिल निवडून, हळू सुरू करून, तुमची दिनचर्या मिक्स करून, तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घेऊन, तुमच्या वर्कआउटला चालना देऊन, सामर्थ्य प्रशिक्षण जोडून आणि प्रेरित राहून, तुम्ही तुमचे वजन कमी करण्याचे ध्येय साध्य करू शकता.या टिप्स आणि युक्त्यांसह, तुम्ही अधिक निरोगी आणि आनंदी व्हाल.
पोस्ट वेळ: जून-05-2023