आजच्या वेगवान जगात, शारीरिक तंदुरुस्ती प्रत्येकासाठी अधिक महत्त्वाची होत आहे.हे ध्येय साध्य करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे ट्रेडमिल वापरणे.तुम्ही वजन कमी करण्याचा, सहनशक्ती वाढवण्‍याचा किंवा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती सुधारण्याचा विचार करत असल्‍यास, ट्रेडमिल तुम्हाला तुमच्या फिटनेसच्‍या उद्दिष्टांपर्यंत पोहोचण्‍यास मदत करू शकते.तथापि, जर तुम्ही व्यायामासाठी नवीन असाल किंवा यापूर्वी कधीही वापरला नसेल तर ट्रेडमिल वापरणे त्रासदायक ठरू शकते.या ब्लॉगमध्‍ये, आम्ही तुम्हाला त्‍याच्‍यासोबत चांगले कसरत कसे मिळवायचे याबद्दल टिपा देऊतुमची ट्रेडमिल.
वार्म अप सह प्रारंभ करा
तुम्ही ट्रेडमिलवर व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, सरावाने सुरुवात करणे महत्त्वाचे आहे.5-10 मिनिटांचा सराव तुम्हाला तुमच्या उर्वरित व्यायामासाठी तुमचे शरीर आणि मन तयार करण्यात मदत करते.ट्रेडमिलवर मंद गतीने चालणे किंवा जॉगिंग करणे हा उबदार होण्याचा एक चांगला मार्ग आहे कारण ते तुमच्या स्नायूंवर जास्त ताण न ठेवता सक्रिय करते.
योग्य शूज निवडा
ट्रेडमिल वापरताना योग्य शूजची जोडी सर्व फरक करू शकते.योग्य कुशनिंगसह धावण्याचे शूज परिधान केल्याने तुम्हाला दुखापत टाळण्यास मदत होईल आणि तुम्हाला तुमच्या व्यायामासाठी आवश्यक असलेला आधार मिळेल.तुमचे शूज खूप घट्ट किंवा खूप सैल नसल्याची खात्री करा कारण तुम्ही व्यायाम करत असताना यामुळे अस्वस्थता निर्माण होऊ शकते.
गती आणि झुकणे योग्यरित्या सेट करा
ट्रेडमिल वापरताना, तुमची फिटनेस उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी वेग आणि कल योग्यरित्या सेट करणे महत्वाचे आहे.तुमचा फिटनेस लेव्हल आणि तुम्हाला कोणत्या प्रकारचा वर्कआउट करायचा आहे यावर आधारित तुम्ही तुमचा वेग सेट केला पाहिजे.उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला कॅलरीज बर्न करायच्या असतील, वेग जास्त गतीवर सेट करा, जर तुम्हाला सहनशक्ती प्रशिक्षणात रस असेल, तर वेग कमी गतीवर सेट केल्याने तुम्हाला हे लक्ष्य साध्य करण्यात मदत होऊ शकते.
त्याचप्रमाणे, झुकाव आपल्या व्यायामावर परिणाम करू शकतो.चालताना किंवा धावताना, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती सुधारण्यासाठी आणि वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांमध्ये काम करण्यासाठी झुकाव वापरणे फायदेशीर आहे.जर तुम्ही नवशिक्या असाल, तर सपाट ट्रेडमिलच्या पृष्ठभागावरुन सुरुवात करा आणि हळू हळू झुकाव वाढवा कारण तुम्हाला सातत्यपूर्ण वेगाने चालणे सोयीचे वाटते.
चांगला पवित्रा ठेवा
ट्रेडमिल वापरताना चांगली मुद्रा आवश्यक आहे.तुम्ही सरळ उभे आहात, तुमचे खांदे मागे ठेवा आणि पुढे पहा.खराब स्थितीमुळे तुमच्या सहनशक्तीवरच परिणाम होत नाही तर तुमच्या दुखापतीचा धोकाही वाढतो.
हायड्रेटेड रहा
ट्रेडमिल वापरताना हायड्रेटेड राहणे महत्वाचे आहे.डिहायड्रेशनमुळे थकवा आणि पेटके येऊ शकतात जे तुमच्या वर्कआउटमध्ये व्यत्यय आणू शकतात.हायड्रेटेड राहण्यासाठी तुमच्या ट्रेडमिल वर्कआउटच्या आधी आणि नंतर भरपूर पाणी पिण्याची खात्री करा.
शांत हो
वॉर्मिंग अप प्रमाणेच, थंड होणे ही ट्रेडमिल वापरण्याची एक महत्त्वाची बाब आहे.तुम्ही तुमचा वर्कआउट पूर्ण केल्यानंतर, ट्रेडमिलचा वेग कमी करा आणि हळूहळू पूर्ण थांबण्यासाठी वेग कमी करा.त्यानंतर, किमान 5-10 मिनिटे आपले स्नायू ताणून घ्या.हे वर्कआउट नंतरचे वेदना आणि ताण कमी करण्यास मदत करते.
शेवटी, ट्रेडमिल वापरणे हा तुमचा फिटनेस स्तर सुधारण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे.सुरक्षित आणि आनंददायक ट्रेडमिल वर्कआउटसाठी या टिपांचे अनुसरण करा.कोणताही व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी, आम्ही शिफारस करतो की तुमच्या गरजेनुसार ट्रेडमिल व्यायाम कार्यक्रम तयार करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा वैयक्तिक प्रशिक्षकाचा सल्ला घ्या.नेहमी आपल्या शरीराचे ऐकण्याचे लक्षात ठेवा आणि आपल्या इच्छित फिटनेस स्तरावर काम करण्यासाठी वेळ काढा.
पोस्ट वेळ: जून-०९-२०२३