ट्रेडमिल कसे वापरावे

ट्रेडमिल कसे वापरावे

हाय, तुम्ही ट्रेडमिलसह तुमचा फिटनेस प्रवास सुरू करण्यास तयार आहात का? हे आश्चर्यकारक मशीन कसे वापरावे याच्या मूलभूत गोष्टींमध्ये जाऊ या!

सर्व प्रथम, ट्रेडमिल हे तुमची हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती, स्नायुंचा सहनशक्ती आणि एकूण आरोग्य विकसित करण्यासाठी एक विलक्षण साधन आहे. खराब हवामान, रहदारी किंवा त्रासदायक कुत्रे यांसारख्या घराबाहेर धावण्याच्या कोणत्याही अडचणींशिवाय, हे आपल्या स्वतःच्या घरात किंवा जिममध्ये रनिंग ट्रॅक असल्यासारखे आहे.

आता, ट्रेडमिल कसे वापरावे याबद्दल चरण-दर-चरण मार्गदर्शक येथे आहे:

वार्म अप:तुम्ही ट्रेडमिलवर धावणे किंवा चालणे सुरू करण्यापूर्वी, दुखापत टाळण्यासाठी तुमचे स्नायू उबदार करणे महत्त्वाचे आहे.आपण हे काही मिनिटे संथ गतीने चालणे किंवा काही हलके स्ट्रेच करून करू शकता.

गती आणि झुकणे समायोजित करा:ट्रेडमिलमध्ये वेग आणि झुकण्याची नियंत्रणे आहेत. आरामदायी चालण्याच्या वेगात गती समायोजित करून प्रारंभ करा आणि जेव्हा तुम्हाला तयार वाटेल तेव्हा हळूहळू वाढवा. तुम्ही चढावर धावण्याचे अनुकरण करण्यासाठी झुकाव देखील समायोजित करू शकता, जे तुम्हाला कॅलरी बर्न वाढविण्यात आणि तुमच्या स्नायूंना आणखी आव्हान देण्यास मदत करू शकते.

योग्य फॉर्म ठेवा:ट्रेडमिलवर धावताना किंवा चालताना, योग्य फॉर्म राखण्याची खात्री करा. तुमची पाठ सरळ ठेवा, तुमचे डोके वर ठेवा आणि तुमचे हात बाजूला ठेवा. हे दुखापतीपासून बचाव करण्यात मदत करेल आणि तुम्ही तुमच्या वर्कआउटमधून जास्तीत जास्त फायदा मिळवत आहात याची खात्री करा.

हायड्रेटेड राहा:तुमच्या वर्कआउट दरम्यान हायड्रेटेड राहणे महत्वाचे आहे. आपल्या ट्रेडमिल सत्रापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर भरपूर पाणी पिण्याची खात्री करा.

थंड करा:तुमच्या वर्कआउटनंतर, काही मिनिटे मंद गतीने चालत जाऊन थंड होण्यास विसरू नका. हे तुम्हाला तुमच्या हृदयाचे ठोके सामान्य होण्यास आणि स्नायू दुखणे टाळण्यास मदत करेल.

आणि तिथे तुम्ही जा! या टिपांसह, तुम्ही ट्रेडमिलचा आत्मविश्वासाने वापर करू शकाल आणि ते देत असलेल्या सर्व आरोग्य फायद्यांचा आनंद घेऊ शकाल. तुम्ही तुमच्या मैदानी धावणे किंवा चालण्यासाठी पूरक असा विचार करत असाल किंवा ते पूर्णपणे बदलू इच्छित असाल, तुमच्या फिटनेस आर्सेनलमध्ये ट्रेडमिल हे एक उत्कृष्ट साधन आहे.

ट्रेडमिलवर धावताना घराबाहेर धावताना काही समान बाबी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत, ट्रेडमिल मशीन वापरताना लक्षात ठेवण्यासारखे काही अतिरिक्त मुद्दे आहेत. मी ते खाली क्रमाने सूचीबद्ध केले आहेत:

ट्रेडमिलवर जाण्यापूर्वी, ट्रेडमिल स्थिर असल्याची खात्री करा आणि सुरक्षितता क्लिप ट्रेडमिलला जोडलेली आहे (जर असेल तर).

ट्रेडमिलवर पाऊल ठेवताना, हॅन्ड्रेल धरून आपले पाय ट्रेडमिलच्या बाजूंच्या फ्रेमवर ठेवा.

द्रुत प्रारंभ बटण वापरून किंवा प्रोग्राम निवडून ट्रेडमिल चालू करा. तुम्ही ट्रेडमिलवर पाऊल ठेवताच हा वेग तुम्ही आरामात राखू शकता याची खात्री करा. तुम्हाला खात्री नसल्यास, चालण्याच्या गतीने सुरुवात करा.

प्रत्येक वर्कआउट किमान पाच मिनिटांच्या वॉर्म-अप आणि कूल-डाउनसह सुरू करा आणि समाप्त करा.
एकदा तुम्ही हालचाल करत असाल आणि स्थिर वाटू लागल्यानंतर, तुमचे हात रेल्सवरून घ्या आणि तुमच्या इच्छित वेगाने वेग वाढवा.

थांबण्यासाठी, आपले हात हँडरेल्सवर आणि आपले पाय ट्रेडमिलच्या बाजूंच्या फ्रेमवर ठेवा. स्टॉप बटण दाबा आणि ट्रेडमिल पूर्ण थांबू द्या.

योग्य फॉर्मसह ट्रेडमिलचा वापर कसा करावा

तुमच्या रनिंग फॉर्मचा विचार करता, लक्षात ठेवण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत:

सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे शक्य तितके आराम करणे.

आपले खांदे आराम करा आणि त्यांना आपल्या कानांपासून दूर हलवा.

आपले हात मागे हलवा, जसे की आपण आपल्या नितंबांवर खिशात हात ठेवत आहात.

DAPOW श्री बाओ यू                       दूरध्वनी:+८६१८६७९९०३१३३                         Email : baoyu@ynnpoosports.com