ट्रेडमिलवर मध्यांतर प्रशिक्षण

रस्त्यावर निरोगी आयुष्य जगण्यासाठी, ट्रेडमिल हे अनेक लोकांसाठी पसंतीचे फिटनेस साधन बनले आहे. इंटरव्हल ट्रेनिंग (HIIT), एक कार्यक्षम व्यायाम पद्धत म्हणून, अलिकडच्या वर्षांत फिटनेस वर्तुळात खूप आदरणीय आहे. आज, ट्रेडमिलवर इंटरव्हल ट्रेनिंग आणि ते तुम्हाला चरबी जलद जाळण्यास आणि सहनशक्ती वाढविण्यास कशी मदत करू शकते हे जाणून घेऊया.

मध्यांतर प्रशिक्षण म्हणजे काय?
उच्च-तीव्रतेचा मध्यांतर प्रशिक्षण (HIIT) हा एक प्रकारचा प्रशिक्षण आहे जो उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामाऐवजी कमी-तीव्रतेच्या पुनर्प्राप्ती व्यायामाऐवजी करतो. ही प्रशिक्षण पद्धत केवळ हृदय आणि फुफ्फुसांचे कार्य प्रभावीपणे सुधारत नाही तर कमी वेळात भरपूर चरबी देखील जाळते, ज्यामुळे तुमचे फिटनेस ध्येय जलद गाठण्यास मदत होते.

वर मध्यांतर प्रशिक्षण कार्यक्रमट्रेडमिल

ट्रेडमिलवर इंटरव्हल ट्रेनिंग खूप सोयीस्कर आहे आणि तुम्ही तुमच्या फिटनेस लेव्हल आणि ध्येयांनुसार वेगवेगळ्या ट्रेनिंगची तीव्रता आणि वेळ सेट करू शकता. नवशिक्यांसाठी ट्रेडमिल इंटरव्हल ट्रेनिंग प्रोग्राम येथे आहे:
वॉर्म-अप टप्पा (५ मिनिटे)
वेग: जॉगिंग, वेग ४-५ किमी/ताशी निश्चित.
उतार: ०%-२% वर ठेवा.
ध्येय: शरीराला हळूहळू व्यायामाची सवय करून घेणे, हृदय गती वाढवणे आणि दुखापतीचा धोका कमी करणे.
उच्च तीव्रतेचा टप्पा (३० सेकंद)
वेग: जलद धावणे, वेग १०-१२ किमी/ताशी सेट केला आहे.
उतार: ०%-२% वर ठेवा.
ध्येय: हृदय गती जलद गतीने जास्तीत जास्त हृदय गतीच्या ८०%-९०% पर्यंत वाढवा.
कमी तीव्रतेचा टप्पा (१ मिनिट)
वेग: जॉगिंग, वेग ४-५ किमी/ताशी निश्चित.
उतार: ०%-२% वर ठेवा.
ध्येय: शरीराला बरे होऊ द्या आणि हृदय गती कमी करा.
पुनरावृत्ती चक्र
किती वेळा: वरील उच्च तीव्रतेचे आणि कमी तीव्रतेचे टप्पे एकूण ८-१० फेऱ्यांसाठी पुन्हा करा.
एकूण कालावधी: सुमारे १५-२० मिनिटे.
थंड होण्याची अवस्था (५ मिनिटे)
वेग: जॉगिंग, वेग ४-५ किमी/ताशी निश्चित.
उतार: ०%-२% वर ठेवा.
ध्येय: हृदय गती हळूहळू सामान्य पातळीवर आणणे आणि स्नायूंचा त्रास कमी करणे.

मध्यांतर प्रशिक्षणाचे फायदे
कार्यक्षम चरबी जाळणे: मध्यांतर प्रशिक्षण कमी वेळात भरपूर चरबी जाळते, ज्यामुळे तुमचे वजन कमी करण्याचे ध्येय जलद गाठण्यास मदत होते.
सहनशक्ती सुधारा: उच्च-तीव्रता आणि कमी-तीव्रतेचे प्रशिक्षण बदलून, तुम्ही हृदय व श्वसनक्रिया कार्य आणि सहनशक्ती प्रभावीपणे सुधारू शकता.
वेळ वाचवा: पारंपारिक लांब धावांपेक्षा कमी वेळेत मध्यांतर प्रशिक्षण चांगले परिणाम मिळवू शकते.
उच्च लवचिकता: मध्यांतर प्रशिक्षणट्रेडमिलवैयक्तिक फिटनेस आणि ध्येयांनुसार समायोजित केले जाऊ शकते, जे वेगवेगळ्या स्तरांच्या फिटनेस उत्साहींसाठी योग्य आहे.

लक्ष देण्याची गरज असलेल्या बाबी
वॉर्म अप आणि कूल डाउन: वॉर्म अप आणि कूल डाउन टप्प्याकडे दुर्लक्ष करू नका, ज्यामुळे दुखापतीचा धोका कमी होण्यास आणि प्रशिक्षणाची प्रभावीता सुधारण्यास मदत होते.
शारीरिक तंदुरुस्तीसाठी समायोजित करा: जर तुम्ही नवशिक्या असाल तर कमी वेग आणि तीव्रतेने सुरुवात करा आणि हळूहळू अडचण वाढवा.
श्वास घेत राहा: उच्च तीव्रतेच्या टप्प्यात, खोलवर श्वास घेत राहा आणि श्वास रोखून ठेवू नका.
तुमच्या शरीराचे ऐका: जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल तर ताबडतोब प्रशिक्षण थांबवा आणि विश्रांती घ्या.

ट्रेडमिलवर इंटरव्हल ट्रेनिंग हा आधुनिक जीवनाच्या धावपळीत फिट राहण्याचा एक कार्यक्षम आणि लवचिक मार्ग आहे. संरचित प्रशिक्षण वेळापत्रकासह, तुम्ही सहनशक्ती वाढवू शकता, चरबी जाळू शकता आणि कमी वेळात धावण्याचा आनंद घेऊ शकता. त्यासाठी प्रयत्न करा आणि इंटरव्हल ट्रेनिंगला तुमच्या निरोगी जीवनशैलीचा एक भाग बनवा!