वजन कमी करणे हा एक आव्हानात्मक प्रवास असू शकतो, परंतु योग्य साधने आणि दृढनिश्चयाने हे नक्कीच शक्य आहे.एक ट्रेडमिलहे एक विलक्षण साधन आहे जे तुम्हाला वजन कमी करण्यात मदत करू शकते.हे व्यायाम उपकरण केवळ तुमची हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत करणार नाही, तर ते तुम्हाला कॅलरीज कार्यक्षमतेने बर्न करण्यात देखील मदत करेल.या ब्लॉगमध्ये, आम्ही आपल्या फिटनेस दिनचर्यामध्ये ट्रेडमिल वर्कआउट्स समाविष्ट करून प्रभावीपणे वजन कसे कमी करावे याबद्दल चर्चा करू.
1. सरावाने सुरुवात करा:
ट्रेडमिलवर उडी मारण्यापूर्वी, आपल्या स्नायूंना योग्यरित्या उबदार करणे अत्यावश्यक आहे.काही मिनिटे हलकी एरोबिक क्रियाकलाप करा, जसे की चालणे किंवा ताणणे.हे तुमचे शरीर आगामी अधिक तीव्र क्रियाकलापांसाठी तयार करेल, ज्यामुळे दुखापतीचा धोका कमी होईल.
2. तुमचा वेग बदला:
ट्रेडमिल वर्कआउट दरम्यान गती मिसळल्याने वजन कमी करण्यात अधिक प्रभावी परिणाम मिळू शकतात.तुमच्या वर्कआउट रूटीनमध्ये कमी, मध्यम आणि उच्च-तीव्रतेच्या वेगात अंतराल समाविष्ट करा.वॉर्म-अप वॉक किंवा जॉगने सुरुवात करा आणि हळूहळू तुमचा वेग वाढवा.नंतर, पुनर्प्राप्ती कालावधीसह वैकल्पिक उच्च-तीव्रता विश्रांती कालावधी.हा दृष्टीकोन उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) म्हणून ओळखला जातो, आणि तो तुमची चयापचय वाढवण्यासाठी आणि तुमची कसरत संपल्यानंतर बराच काळ कॅलरी बर्न करण्यासाठी ओळखला जातो.
3. उतार वाढवा:
तुमच्या ट्रेडमिल वर्कआउटमध्ये झुकाव जोडणे हा एकापेक्षा जास्त स्नायू गटांना आव्हान देण्याचा आणि तुमची कॅलरी बर्न वाढवण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे.झुकाव जोडणे देखील चढावर चालणे किंवा धावण्याचे अनुकरण करते, ज्यामुळे तुमच्या शरीराला कठोर कसरत मिळते.तुमची फिटनेस पातळी सुधारत असताना हळूहळू कल वाढवा.
4. मध्यांतर शेड्यूल वापरा:
अनेक आधुनिक ट्रेडमिल्स विविध पूर्व-प्रोग्राम केलेल्या मध्यांतर पर्यायांसह येतात.हे प्रोग्रॅम आपोआप गती आणि झुकाव सेटिंग्ज बदलतात, तुम्हाला ते मॅन्युअली समायोजित करण्याचा त्रास वाचवतात.या मध्यांतर योजना सातत्य राखून आपल्या वर्कआउट्समध्ये भिन्न तीव्रता समाविष्ट करणे सोपे करतात.
5. तुमच्या हृदय गतीचे निरीक्षण करा:
वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही योग्य तीव्रतेने व्यायाम करत आहात हे सुनिश्चित करण्यासाठी, तुमच्या हृदय गतीचे निरीक्षण करणे उपयुक्त ठरेल.तुमच्या ट्रेडमिलवर हार्ट रेट सेन्सर वापरा किंवा सुसंगत फिटनेस ट्रॅकर किंवा छातीचा पट्टा घाला.सर्वसाधारणपणे, ट्रेडमिल प्रशिक्षणादरम्यान तुमची हृदय गती तुमच्या कमाल हृदय गतीच्या 50-75% च्या आत ठेवण्याचे लक्ष्य ठेवा.
6. सामर्थ्य प्रशिक्षण समाविष्ट करा:
वजन कमी करण्यासाठी ट्रेडमिल वर्कआउट्स खूप प्रभावी आहेत, परंतु ताकद प्रशिक्षणाचे महत्त्व विसरू नका.नियमित स्ट्रेंथ ट्रेनिंगसह ट्रेडमिल ट्रेनिंग एकत्र केल्याने स्नायू तयार होण्यास मदत होऊ शकते.वाढलेल्या स्नायूंच्या वस्तुमानामुळे तुमची चयापचय गती वाढण्यास मदत होते, ज्यामुळे तुम्ही विश्रांतीच्या वेळीही अधिक कॅलरी बर्न करू शकता.
7. सुसंगत रहा:
यशस्वी वजन कमी करण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे चिकाटी.दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेची एरोबिक क्रियाकलाप किंवा 75 मिनिटांची जोमदार-तीव्रता क्रियाकलाप करण्याचे लक्ष्य ठेवा.इतर व्यायामांसह ट्रेडमिल वर्कआउट्सचा आपल्या दिनचर्येत समावेश करून, आपण कालांतराने वजन कमी करण्याचे महत्त्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करू शकता.
अनुमान मध्ये:
तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासाचा एक भाग म्हणून ट्रेडमिल वापरणे ही एक स्मार्ट आणि प्रभावी निवड आहे.नेहमी सुरक्षिततेला प्राधान्य देण्याचे लक्षात ठेवा आणि कोणत्याही नवीन व्यायाम कार्यक्रमात सहभागी होण्यापूर्वी तुमच्या आरोग्यसेवा व्यावसायिक किंवा प्रमाणित फिटनेस ट्रेनरचा सल्ला घ्या.मध्यांतर प्रशिक्षण समाविष्ट करून, झुकाव वापरून, तुमच्या हृदयाच्या गतीचे निरीक्षण करून आणि सातत्यपूर्ण राहून, तुम्ही तुमच्या ट्रेडमिल वर्कआउट्समधून जास्तीत जास्त मिळवू शकता आणि दृढनिश्चय आणि चिकाटीने ते अतिरिक्त पाउंड कमी करू शकता.त्यामुळे तुमचे स्नीकर्स बांधा, ट्रेडमिलवर जा आणि तुमची फिटनेस उद्दिष्टे गाठण्यासाठी सज्ज व्हा!
पोस्ट वेळ: जुलै-13-2023