क्रीडा दुखापतींनंतर पुनर्वसन प्रशिक्षणासाठी अनेकदा वैज्ञानिक मार्गदर्शन आणि योग्य उपकरणांची मदत आवश्यक असते. पारंपारिक पुनर्वसन पद्धतींव्यतिरिक्त, घरगुती ट्रेडमिल आणि हँडस्टँड हे अनेक लोकांसाठी त्यांच्या अद्वितीय वैशिष्ट्यांसह त्यांची शारीरिक कार्ये पुनर्संचयित करण्यासाठी प्रभावी साधने बनत आहेत. पुनर्प्राप्ती जलद करण्यासाठी त्यांचा योग्य वापर कसा करावा? हालचालींच्या तत्त्वांवर आणि व्यावसायिक सूचनांवर आधारित तुमच्यासाठी खाली तपशीलवार विश्लेषण आहे.
प्रथम, ट्रेडमिल: कमी प्रभावाचे प्रशिक्षण सांधे आणि स्नायू पुनर्संचयित करण्यास मदत करते
धावणे, उडी मारणे किंवा दीर्घकाळापर्यंत अतिवापरामुळे गुडघे आणि घोट्याच्या सांध्याला दुखापत किंवा खालच्या अंगाच्या स्नायूंना ताण येत असलेल्या लोकांसाठी, कमी वेगाने चालण्याचा वेगवान मार्गट्रेडमिलव्यायामाचा भार लक्षणीयरीत्या कमी करू शकतो. बाहेरील मैदानाच्या तुलनेत, ट्रेडमिलची शॉक शोषण प्रणाली उतरताना प्रभाव शक्ती प्रभावीपणे बफर करू शकते, सांध्यावरील दाब कमी करू शकते आणि दुय्यम दुखापती टाळू शकते. उदाहरणार्थ, मेनिस्कस दुखापत असलेल्या रुग्णांसाठी पुनर्वसनाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात, कमी वेग (३-५ किमी/तास) आणि कमी कालावधी (प्रति सत्र १०-१५ मिनिटे) सेट करून आणि उतार समायोजित करून, ते चढाईच्या हालचालींचे अनुकरण करू शकतात, पायांच्या स्नायूंना हळूवारपणे सक्रिय करू शकतात, रक्त परिसंचरण वाढवू शकतात आणि हळूहळू सांध्याची लवचिकता पुनर्संचयित करू शकतात.
याव्यतिरिक्त, ट्रेडमिलच्या अचूक वेग आणि अंतर नियंत्रण कार्यामुळे पुनर्वसित रुग्णांना त्यांच्या प्रशिक्षणाची तीव्रता हळूहळू वाढविण्यास मदत होऊ शकते. पुनर्वसन थेरपिस्ट सहसा असे सुचवतात की प्रत्येक प्रशिक्षण सत्रानंतर, सांध्यामध्ये सूज किंवा वेदना आहे की नाही यावर आधारित समायोजन केले पाहिजे. जर अस्वस्थता आली तर वेग ताबडतोब कमी केला पाहिजे किंवा कालावधी कमी केला पाहिजे. त्याच वेळी, चालताना हात फिरवण्याच्या हालचालींसोबत एकत्रित केल्यावर, ते वरच्या अवयवांना आणि कोर स्नायू गटांना देखील गुंतवू शकते, ज्यामुळे एकूण समन्वय पुनर्प्राप्त होण्यास मदत होते.
दुसरे म्हणजे, हँडस्टँड मशीन: पाठीच्या कण्यातील दाब कमी करते आणि कमरेचा ताण सुधारते.
जास्त वेळ बसून राहणे, जड भार वाहून नेण्यासाठी वाकणे किंवा कंबरेला तीव्र मोच येणे यामुळे कमरेच्या स्नायूंवर ताण येणे आणि कंबरेच्या इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क प्रोट्र्यूशन यासारख्या समस्या सहजपणे उद्भवू शकतात. उलटे केलेले यंत्र, गुरुत्वाकर्षणविरोधी आसनाद्वारे, शरीराला उलटे करते आणि गुरुत्वाकर्षणाचा वापर करून नैसर्गिकरित्या मणक्याला खेचते, इंटरव्हर्टेब्रल स्पेस रुंद करते, इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कवरील दाब कमी करते आणि मज्जातंतूंच्या दाबाची लक्षणे कमी करते. ज्यांना कमरेचा सौम्य त्रास आहे त्यांच्यासाठी, सुरुवातीला ते वापरताना, हँडस्टँड अँगल 30° - 45° वर नियंत्रित केला जाऊ शकतो आणि प्रत्येक वेळी 1-2 मिनिटे धरून ठेवता येतो. हळूहळू त्याची सवय झाल्यानंतर, वेळ वाढवता येतो. गंभीर रुग्णांसाठी, व्यावसायिकांच्या मार्गदर्शनाखाली सुमारे 15 अंशांपासून सुरुवात करणे आवश्यक आहे.
हँडस्टँडिंग प्रक्रियेदरम्यान, रक्त डोक्याकडे वाहते, ज्यामुळे मेंदू आणि कंबरमध्ये रक्त परिसंचरण वाढू शकते आणि चयापचय आणि खराब झालेल्या ऊतींच्या दुरुस्तीला गती मिळू शकते. दरम्यान, सहाय्यक समर्थन डिझाइनहँडस्टँड मशीन पुनर्वसित व्यक्तीला उलटे असताना स्थिरता राखण्यास मदत होऊ शकते, ज्यामुळे चुकीच्या आसनामुळे होणारे धोके कमी होतात. तथापि, हात उभे राहण्याच्या प्रशिक्षणाची वारंवारता आणि कालावधी काटेकोरपणे नियंत्रित केला पाहिजे. अचानक रक्तदाब वाढणे किंवा मेंदूत रक्तसंचय टाळण्यासाठी, दिवसातून १ ते २ वेळा, प्रत्येक सत्र ५ मिनिटांपेक्षा जास्त नसावे अशी शिफारस केली जाते.
तिसरे, पुनर्वसन प्रशिक्षणाबद्दल व्यावसायिक सल्ला
१. व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या: ट्रेडमिल किंवा हँडस्टँड मशीन वापरण्यापूर्वी, तुमच्या दुखापतीची व्याप्ती आणि योग्य प्रशिक्षण योजना निश्चित करण्यासाठी डॉक्टरांचा किंवा पुनर्वसन थेरपिस्टचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे, जेणेकरून तुमची स्थिती आणखी बिघडू शकते असे आंधळे प्रशिक्षण टाळता येईल.
२. हळूहळू प्रगती: कमी तीव्रतेसह आणि कमी कालावधीसह सुरुवात करा, हळूहळू प्रशिक्षणाचे प्रमाण वाढवा आणि शरीराच्या अभिप्रायानुसार पॅरामीटर्स समायोजित करा. उदाहरणार्थ, ए वापरताना दर आठवड्याला ०.५ किमी/ताशी वेग वाढवा.ट्रेडमिल,आणि प्रत्येक वेळी हँडस्टँड ३० सेकंदांनी वाढवा.
३. इतर पुनर्वसन पद्धतींसह: उपकरणांचे प्रशिक्षण शारीरिक उपचार, स्ट्रेचिंग आणि विश्रांती, पौष्टिक पूरक आहार इत्यादींसह एकत्र केले पाहिजे. जर तुम्ही व्यायामानंतर बर्फ किंवा उष्णता लावली आणि स्नायूंना आराम देण्यासाठी फोम रोलर वापरला तर त्याचा परिणाम आणखी चांगला होईल.
४. प्रतिबंधित गटांकडे लक्ष द्या: उच्च रक्तदाब, हृदयरोग, डोळ्यांचे आजार असलेल्या लोकांनी आणि गर्भवती महिलांनी उलटे मशीन वापरू नये. ज्यांना गंभीर सांध्याच्या दुखापती आहेत आणि त्या बऱ्या झालेल्या नाहीत त्यांनी सावधगिरीने ट्रेडमिल वापरावे.
ट्रेडमिल आणि हँडस्टँड पुनर्वसन प्रशिक्षणासाठी लवचिक आणि सोयीस्कर पर्याय देतात, परंतु विज्ञान आणि सुरक्षितता नेहमीच पूर्वअट असतात. उपकरणांच्या वैशिष्ट्यांचा तर्कसंगत वापर करून आणि व्यावसायिक मार्गदर्शनासह, ते शरीराला पुनर्प्राप्त करण्यास आणि निरोगी जीवनात परत येण्यास मदत करण्यासाठी प्रभावी सहाय्यक बनतील.
पोस्ट वेळ: जून-१६-२०२५