धावण्याच्या सरावाच्या बाबतीत, काही विद्यार्थी विचारतील की, दररोज बाहेर धावणे चांगले आहे की धावण्याचा सराव करण्यासाठी ट्रेडमिल खरेदी करणे चांगले आहे? खरं तर, बाहेर धावणे आणि ट्रेडमिलचे स्वतःचे फायदे आहेत, स्पष्ट ध्येये असलेल्या आणि आरोग्याचा पाठलाग करणाऱ्या धावपटूंसाठी ट्रेडमिल अधिक योग्य असू शकतात, फक्त धावपटूंच्या धावण्याच्या प्रक्रियेचा आनंद घ्यायचा असेल, तर बाहेर धावण्याची शिफारस अधिक केली जाते. पुढे, मी दोघांमधील फरक सांगेन.
प्रथम, ते कॅलरीज वेगळ्या पद्धतीने बर्न करते.
मधून धावत आहेट्रेडमिल प्रशिक्षण, आणि बाहेरच्या रस्त्यावर धावण्याच्या प्रशिक्षणामुळे, दोघांचा उष्णतेचा वापर वेगळा असेल. थोडक्यात, जेव्हा आपण बाहेर धावतो तेव्हा रस्त्याच्या बदलत्या परिस्थितीमुळे आणि वाऱ्याच्या प्रभावामुळे, आपण सतत वेगाने धावू शकत नाही आणि आपण धावतो आणि लवकर थांबतो, परिणामी आपल्या शरीरात जास्त उष्णता जाळली जाते.
ट्रेडमिलवरून धावल्याने आपल्याला ऑक्सिजनचा वापर मोठ्या प्रमाणात कमी होण्यास मदत होते, व्यायामामुळे श्रमांची बचत होते, तुलनेने उष्णता जळण्याचे प्रमाण कमी होते.
इटलीच्या मिलान विद्यापीठाने केलेल्या अभ्यासात, सरासरी २१ वर्षे वयाच्या १५ निरोगी पुरुषांचा नमुना निवडून, बाहेर धावणे आणिट्रेडमिल३० सेकंद धावणे, नंतर ३० सेकंद विश्रांती घेणे, एकूण १५ मिनिटे व्यायाम नमुना चाचणी. असे आढळून आले की बाहेरील धावण्याच्या तुलनेत, ट्रेडमिलमधून धावणे, धावपटूंचा ऑक्सिजन वापर खूपच कमी झाला आणि धावणे सोपे आणि कमी कष्टाचे होते. ट्रेडमिलवर धावणे कमी मेहनत का घेते यावर अभ्यासात अंदाज लावला जात नसला तरी, मागील संशोधनावरून आपण असा निष्कर्ष काढू शकतो की ट्रेडमिलवरील कन्व्हेयर बेल्ट धावपटूंना पुढे ढकलतो, ज्यामुळे ते जलद आणि धावणे सोपे होते.
दुसरे म्हणजे, धावण्याचा परिणाम वेगळा असतो.
बाहेर धावण्यामुळे आपल्याला जास्त कॅलरीज बर्न होण्यास मदत होते, तर ट्रेडमिलमुळे आपले धावणे अधिक निरोगी आणि टिकाऊ बनू शकते.
ट्रेडमिलचा कन्व्हेयर बेल्ट आपल्या पायांच्या तळव्यांचे घर्षण वाढवतो आणि घर्षणाचा परिणाम रस्त्यापेक्षा चांगला असतो; दुसरे म्हणजे, आपण ट्रेडमिलचे वेगवेगळे रनिंग मोड समायोजित करू शकतो, जसे की पर्वतारोहण रनिंग मोड, जे आपल्या वास्तविक भौतिक परिस्थितीनुसार योग्य रस्त्याचा उतार समायोजित करू शकते, जेणेकरून आपण अधिक निरोगी आणि आरामदायी धावू शकू; शेवटी, ट्रेडमिल आपण धावतो तेव्हा रिअल टाइममध्ये आपल्या हृदयाचे ठोके आणि उष्णतेचे बर्न देखील निरीक्षण करू शकते, जेणेकरून आपण बुद्धिमान डेटानुसार आपली धावण्याची लय समायोजित करू शकतो, तुम्हाला माहिती आहे, २० मिनिटे उच्च-तीव्रतेचे अधूनमधून धावणे, १ तासाच्या एकसमान गतीपेक्षा अधिक कार्यक्षम.
तिसरे, धावणे वेगळे वाटते
अलिकडच्या वर्षांत, साथीच्या आजाराने आपल्या जीवनशैलीत नाटकीय बदल घडवून आणले आहेत आणि वेळोवेळी घरी राहण्यास भाग पाडलेले जीवन आपल्या धावण्याच्या योजनेत नेहमीच व्यत्यय आणेल. यावेळी, ट्रेडमिल आपल्याला किमान वरील तोटे टाळण्यास मदत करू शकते, जेणेकरून आपल्याला धावण्याच्या सरावात व्यत्यय आणावा लागू नये.
याव्यतिरिक्त, ट्रेडमिल आपल्याला पावसाळ्याचे दिवस, वायू प्रदूषण, वारा आणि इतर खराब हवामानाचा त्रास टाळू शकते. परंतु आपण बराच काळ घरी आहोत आणि आपल्या चिंताग्रस्त मनःस्थितीला शांत करण्यासाठी बाहेरील हवेची देखील आपल्याला उत्सुकता आहे. बाहेरील धावणे आपल्याला केवळ निसर्गाच्या सौंदर्याचा आनंद घेऊ शकत नाही, डोळे आणि मेंदूला आराम देऊ शकत नाही, तर बाहेरील धावणे ऑक्सिजनने समृद्ध आहे या वस्तुस्थितीव्यतिरिक्त, आपल्याला धावण्यात नवीन कल्पना श्वास घेण्यास, अधिक आनंदी धावण्यास मदत करू शकते.
याव्यतिरिक्त, बाहेर धावण्याचा भूभाग बदलणारा असतो, त्यामुळे धावताना आपल्याला वेगवेगळ्या भूभागांशी जुळवून घेण्यावर लक्ष केंद्रित करावे लागते, धावणे अधिक मनोरंजक आणि अधिक केंद्रित होईल.
शेवटी, बाहेर धावणे आपल्याला वेगवेगळ्या धावपटूंना भेटण्याची आणि नवीन मित्र बनवण्याची परवानगी देते. शेवटी, मी तुम्हाला सांगू इच्छितो की आपण धावतो की नाहीट्रेडमिलकिंवा बाहेरचा रस्ता, आवश्यक आणि महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे "धावण्याची" हालचाल. जोपर्यंत आपण धावत राहतो, कोणत्याही प्रकारे, आपल्याला त्याचा फायदा होऊ शकतो.
पोस्ट वेळ: मार्च-१८-२०२५