नवशिक्यांसाठी सर्वोत्तम ट्रेडमिल वर्कआउट्स

कार्डिओ दिनचर्या असणे हा कोणत्याही फिटनेस योजनेचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. 

चांगली हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती हृदयविकाराचा धोका कमी करते, मधुमेहाचा धोका 50% पर्यंत कमी करते आणि रात्री चांगली झोप घेण्यास प्रोत्साहन देते.

डेस्कवर बरेच तास लॉग इन करणाऱ्या नवीन मातांपासून ते करिअर एक्झिक्युटिव्हपर्यंत कोणासाठीही निरोगी शरीर रचना राखण्यासाठी हे आश्चर्यकारक कार्य करते. नियमित व्यायामामुळे तणाव कमी होतो, ऊर्जा वाढते आणि लोकांचे एकंदर आरोग्य सुधारते.

परंतु आम्ही समजतो की तुमचे शेड्यूल प्रति तास एक दशलक्ष मैल वेगाने फिरते — आणि तुमची फिटनेस रणनीती नेहमी त्या गतीने चालत नाही. व्यायाम कार्यक्रम सुरू करणारे सुमारे 50% लोक 6 महिन्यांच्या आत सोडतात आणि यूएस मधील 25% पेक्षा कमी प्रौढ साप्ताहिक शारीरिक हालचालींच्या शिफारसी पूर्ण करतात.

ही प्रेरणा कमी होणे सहसा काही प्रमुख कारणांमुळे होते:

• नवशिक्यांसाठी वर्कआउट न करता तुम्ही खूप लवकर खूप मोठे आहात
• तुमचे वर्कआउट्स सोयीचे नाहीत
• तुम्हाला अनावश्यक वर्कआउट्सचा कंटाळा येतो
• तुम्ही फक्त एका फिटनेस क्षेत्रावर लक्ष केंद्रित करत आहात आणि परिणाम पाहण्यात अयशस्वी आहात

कधीकधी आयुष्य स्वतःच मार्गात येते. पण तुमच्यासाठी काम करणारी दिनचर्या तयार करून तुम्ही तुमच्या व्यस्त वेळापत्रकाचा सामना करू शकतील अशी सवय तयार करा.

नवशिक्या ट्रेडमिल वर्कआउट्स

होम ट्रेडमिल हे नवशिक्यांसाठी त्यांच्या फिटनेस उद्दिष्टांमध्ये प्रगती करण्यासाठी योग्य कमी प्रभावाचे साधन आहे कारण:

• ट्रेडमिल नवशिक्या वर्कआउटसाठी योग्य आहेत
• तुम्ही तुमच्या दिवाणखान्यातून, दिवस असो वा रात्र, पाऊस किंवा चमक यातूनच कसरत करू शकता
• ट्रेडमिल व्यायाम अनुकूल आहेत, त्यामुळे तुम्ही नवशिक्या वर्कआउट्सचे मिश्रण आणि जुळणी करू शकता आणि जसजसे पुढे जाल तसतसे अडचण वाढवू शकता
• ते फक्त तुमच्या दैनंदिन पावलांवर जाण्याचा एक मार्ग नाही तर संपूर्ण शरीराचे फायदे देखील देऊ शकतात

ट्रेडमिल वर्कआउट्सच्या या तीन शैली तुम्हाला तुमच्या घरातील फिटनेस उद्दिष्टांसह प्रारंभ करण्यास मदत करतील. ते कोणत्याही स्तरावर अनुकूल आहेत, तुम्ही परिणाम पाहण्यास सुरुवात केल्यावर ते वाढवले ​​जाऊ शकतात आणि प्रेरणा टिकवून ठेवण्यासाठी पुरेसे अष्टपैलू आहेत — जरी तुम्हाला धावणे आवडत नसले तरीही.

वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम ट्रेडमिल कसरत

जोपर्यंत तुम्ही बर्न-आउट होत नाही तोपर्यंत तुम्हाला पूर्णपणे बाहेर जाण्याची गरज नाही — खरं तर, जेव्हा सर्वोत्तम वजन कमी करण्याच्या वर्कआउट्सचा विचार केला जातो, तेव्हा तुम्हाला फक्त अर्ध्या प्रयत्नांची आवश्यकता असते.

तज्ञांचे म्हणणे आहे की आपल्या हृदयाच्या गतीच्या आधारावर आपल्याला वजन कमी करण्याचे सर्वोत्तम फायदे मिळतात. हा "फॅट-बर्निंग झोन" तुमच्या कमाल हृदय गतीच्या 50 ते 70% आहे. बहुतेक लोकांसाठी, याचा अर्थ असा आहे की तुमचा श्वासोच्छ्वास वेगवान आहे परंतु तरीही तुम्ही संभाषण करू शकता.

या सोप्या चरणांद्वारे आपल्या ट्रेडमिलवर वजन कमी करा:

• सातत्य ठेवा: आठवड्यातून फक्त एकदा किंवा दोनदा धावण्यापेक्षा दररोज वेगवान चालण्याच्या वर्कआउट्समुळे जास्त कॅलरी बर्न होतात.
• दररोज सुमारे 20 मिनिटांपासून सुरुवात करा: तुम्ही सेट केलेला वेग तुमच्यावर अवलंबून असेल — कमी-तीव्रतेच्या कसरत धोरणांसह, व्यायाम करताना तुम्ही तुमच्या नाकातून श्वास घेण्यास सक्षम असावे.
• स्केल-अप: 60-मिनिटांपर्यंत चालत जा आणि चरबी-बर्निंग झोनमध्ये तुमचे हृदय गती ठेवण्यासाठी वेग वाढवा.

तुमचा फिटनेस जसजसा सुधारतो तसतसे तुमचे वर्कआउट्स अधिक आव्हानात्मक बनले पाहिजेत. तीव्रता जोडून, ​​तुम्ही तुमच्या प्रगतीमध्ये एका पठारावर जाणे टाळता.

तुमच्या चालण्यासाठी सोपे उपकरणे जोडून तुमचे कमी-तीव्रतेचे वर्कआउट वर्धित करा, जसे की:

• एक भारित बनियान जे तुम्हाला 12% जास्त कॅलरी बर्न करण्यात मदत करू शकते
• औषधाचा गोळा किंवा घोट्याचे वजन
• अप्पर बॉडी-टोनिंग व्यायामासाठी रेझिस्टन्स बँड

नवशिक्यांसाठी सर्वोत्तम HIIT ट्रेडमिल वर्कआउट

आम्हा सर्वांना आमच्या फिटनेस उद्दिष्टांसाठी अधिक वेळ घालवायला आवडेल, परंतु बऱ्याचदा आमचे वेळापत्रक आमच्या बाजूने नसते. उच्च-तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण (HIIT) दिनचर्या आपल्या ट्रेडमिल वर्कआउटचा प्रभाव वाढवतात, कमी वेळेत अधिक कॅलरी बर्न करतात.

DAPOW श्री बाओ यू                       दूरध्वनी:+८६१८६७९९०३१३३                         Email : baoyu@ynnpoosports.com