नवशिक्यांसाठी सर्वोत्तम ट्रेडमिल वर्कआउट्स

कार्डिओ दिनचर्या असणे हा कोणत्याही फिटनेस योजनेचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. 

चांगल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्तीमुळे हृदयरोगाचा धोका कमी होतो, मधुमेहाचा धोका ५०% पर्यंत कमी होतो आणि रात्रीची चांगली झोप देखील मिळते.

नवीन आईंपासून ते करिअर एक्झिक्युटिव्हपर्यंत जे डेस्कवर तासनतास बसून काम करतात त्यांच्यासाठी निरोगी शरीर रचना राखण्यासाठी हे आश्चर्यकारकपणे काम करते. नियमित व्यायामामुळे ताण कमी होतो, ऊर्जा वाढते आणि लोकांचे एकूण कल्याण सुधारते.

पण आम्हाला समजते की तुमचे वेळापत्रक ताशी दहा लाख मैल वेगाने पुढे जाते - आणि तुमची फिटनेस स्ट्रॅटेजी नेहमीच त्या गतीने चालत नाही. व्यायाम कार्यक्रम सुरू करणारे सुमारे ५०% लोक ६ महिन्यांच्या आतच धूम्रपान सोडतात आणि अमेरिकेतील २५% पेक्षा कमी प्रौढ आठवड्याच्या शारीरिक हालचालींच्या शिफारसी पूर्ण करतात.

प्रेरणा कमी होणे हे बहुतेकदा काही प्रमुख कारणांमुळे उद्भवते:

• तुम्ही खूप लवकर मोठे होता, नवशिक्यांसाठी वर्कआउट्सपासून सुरुवात न करता
• तुमचे व्यायाम सोयीस्कर नाहीत.
• तुम्हाला अनावश्यक व्यायामाचा कंटाळा येतो.
• तुम्ही फक्त एकाच फिटनेस क्षेत्रावर लक्ष केंद्रित करत आहात आणि परिणाम दिसत नाहीत.

कधीकधी आयुष्यच अडचणीत येते. पण तुमच्यासाठी उपयुक्त असा दिनक्रम तयार करून, तुम्ही अशी सवय लावता जी तुमच्या व्यस्त वेळापत्रकात टिकून राहू शकते.

नवशिक्यांसाठी ट्रेडमिल वर्कआउट्स

नवशिक्यांसाठी त्यांच्या फिटनेस ध्येयांमध्ये प्रगती करण्यासाठी घरगुती ट्रेडमिल हे एक परिपूर्ण कमी-प्रभावाचे साधन आहे कारण:

• ट्रेडमिल नवशिक्यांसाठी व्यायामासाठी योग्य आहेत.
• तुम्ही तुमच्या बैठकीच्या खोलीतूनच दिवस असो वा रात्र, पाऊस असो वा ऊन असो व्यायाम करू शकता.
• ट्रेडमिल व्यायाम हे जुळवून घेण्यासारखे असतात, त्यामुळे तुम्ही नवशिक्यांसाठीचे व्यायाम मिक्स आणि मॅच करू शकता आणि प्रगती करताना अडचण वाढवू शकता.
• ते फक्त तुमच्या दैनंदिन पावलांमध्ये जाण्याचा एक मार्ग नाहीत तर संपूर्ण शरीराचे फायदे देखील देऊ शकतात.

ट्रेडमिल वर्कआउट्सच्या या तीन शैली तुम्हाला तुमच्या घरातील फिटनेस ध्येयांसह सुरुवात करण्यास मदत करतील. ते कोणत्याही पातळीसाठी योग्य आहेत, परिणाम दिसू लागल्यावर ते वाढवता येतात आणि तुम्हाला धावणे आवडत नसले तरीही प्रेरणा टिकवून ठेवण्यासाठी पुरेसे बहुमुखी आहेत.

वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम ट्रेडमिल कसरत

जोपर्यंत तुम्ही थकत नाही तोपर्यंत तुम्हाला सर्वतोपरी प्रयत्न करण्याची गरज नाही - खरं तर, जेव्हा वजन कमी करण्याच्या सर्वोत्तम व्यायामांचा विचार केला जातो तेव्हा तुम्हाला त्या प्रयत्नांपैकी फक्त अर्धे प्रयत्न करावे लागतात.

तज्ञांचे म्हणणे आहे की आपल्या हृदय गतीच्या आधारावर आपल्याला वजन कमी करण्याचे सर्वोत्तम फायदे मिळतात. हा "चरबी जाळण्याचा झोन" तुमच्या कमाल हृदय गतीच्या ५० ते ७०% आहे. बहुतेक लोकांसाठी, याचा अर्थ असा की तुमचा श्वासोच्छवास वेगवान आहे परंतु तरीही तुम्ही संभाषण करू शकता.

या सोप्या चरणांनी तुमच्या ट्रेडमिलवर वजन कमी करा:

• सातत्य ठेवा: दररोज जलद चालण्याच्या व्यायामामुळे आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा धावण्यापेक्षा जास्त कॅलरीज बर्न होतात.
• दररोज सुमारे २० मिनिटांनी सुरुवात करा: तुम्ही किती वेग निश्चित करता हे तुमच्यावर अवलंबून असेल — कमी-तीव्रतेच्या व्यायाम धोरणांसह, व्यायाम करताना तुम्ही नाकातून श्वास घेऊ शकाल.
• वाढवा: ६० मिनिटांपर्यंत चालण्याचा व्यायाम करा आणि तुमच्या हृदयाचे ठोके चरबी जाळण्याच्या क्षेत्रात ठेवण्यासाठी वेग वाढवा.

जसजशी तुमची तंदुरुस्ती सुधारेल तसतसे तुमचे व्यायाम अधिक आव्हानात्मक होतील. तीव्रता वाढवून, तुम्ही तुमच्या प्रगतीमध्ये एका पातळीवर पोहोचण्याचे टाळता.

तुमच्या चालण्यांमध्ये सोपी उपकरणे जोडून तुमचे कमी-तीव्रतेचे व्यायाम वाढवा, जसे की:

• एक वजनदार बनियान जे तुम्हाला १२% जास्त कॅलरीज बर्न करण्यास मदत करू शकते.
• औषधाचा गोळा किंवा घोट्याचे वजन
• शरीराच्या वरच्या भागाला टोनिंग करण्यासाठी रेझिस्टन्स बँड

नवशिक्यांसाठी सर्वोत्तम HIIT ट्रेडमिल कसरत

आपल्या सर्वांना आपल्या फिटनेस ध्येयांसाठी अधिक वेळ द्यायला आवडेल, परंतु बऱ्याचदा आपले वेळापत्रक आपल्या बाजूने नसते. हाय-इंटेसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) दिनचर्या तुमच्या ट्रेडमिल वर्कआउटचा प्रभाव जास्तीत जास्त वाढवतात, कमी वेळेत जास्त कॅलरीज बर्न करतात.

DAPOW श्री बाओ यू                       दूरध्वनी:+८६१८६७९९०३१३३                         Email : baoyu@ynnpoosports.com