हँडस्टँड मशीन साधी वाटू शकते, परंतु जर ती चुकीच्या पद्धतीने वापरली गेली तर ती मान, खांदे किंवा कंबरेवर जास्त दाब देऊ शकते आणि दुखापत देखील होऊ शकते. म्हणूनच, योग्य हँडस्टँड तंत्रे आणि सुरक्षितता उपायांमध्ये प्रभुत्व मिळवणे अत्यंत महत्वाचे आहे.
१. पहिल्यांदाच अनुकूल प्रशिक्षण
जर तुम्ही हँडस्टँडमध्ये नवशिक्या असाल, तर थोड्या वेळापासून (१०-१५ सेकंद) सुरुवात करण्याची शिफारस केली जाते आणि तुमचे शरीर हँडस्टँडच्या सपोर्ट पॅडवर घट्ट बसले आहे याची खात्री करा.हँडस्टँड मशीनपूर्णपणे हाताच्या ताकदीवर अवलंबून राहणे टाळण्यासाठी. अनुकूलनक्षमता सुधारत असताना, हाताने उभे राहण्याचा वेळ हळूहळू १ ते ३ मिनिटांपर्यंत वाढवता येतो.
२. हाताने उभे राहण्याची योग्य मुद्रा
हँडस्टँड करताना, तुमचा गाभा घट्ट ठेवा, खांदे खाली करा आणि खांदे उंचावणे किंवा डोके जास्त उंच वाकवणे टाळा. तुमचे पाय नैसर्गिकरित्या ओलांडले जाऊ शकतात किंवा ताणले जाऊ शकतात, परंतु तुमच्या मानेच्या मणक्यांवर दबाव वाढू नये म्हणून जास्त जोर लावू नका. जर तुम्हाला चक्कर येत असेल किंवा अस्वस्थ वाटत असेल, तर तुम्ही ताबडतोब थांबावे आणि हळूहळू उभे राहावे.
३. सुरक्षितता खबरदारी
पूर्ण हातांनी उभे राहणे टाळा (डोके खाली करा). व्यावसायिक मार्गदर्शनाशिवाय, मानेवरील भार कमी करण्यासाठी अर्ध्या हाताने उभे राहण्याची (शरीर जमिनीला ४५° ते ६०° कोनात ठेवून) शिफारस केली जाते.
रक्तदाब, काचबिंदू किंवा गर्भाशयाच्या ग्रीवेच्या स्पॉन्डिलायसिस असलेल्या रुग्णांनी वापरण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा जेणेकरून रक्तदाब अचानक वाढू नये किंवा हात उंचावून डोळ्यांवर जास्त दबाव येऊ नये.
खात्री करा कीहँडस्टँड मशीन स्थिर आहे आणि योगा मॅटसारख्या मऊ जमिनीवर वापरला जातो, जेणेकरून घसरणे किंवा अपघाती पडणे टाळता येईल.
४. प्रशिक्षण वारंवारता आणि परिणाम
आठवड्यातून २ ते ३ वेळा, प्रत्येक वेळी १ ते ३ मिनिटांसाठी हँडस्टँडिंग ट्रेनिंग करण्याची शिफारस केली जाते. जर ते बराच काळ चालू राहिले तर ते खांदे आणि पाठीची ताकद, पोश्चर आणि रक्ताभिसरण लक्षणीयरीत्या सुधारू शकते.
योग्य वापर पद्धतीसह, हँडस्टँड मशीन शरीर नियंत्रण आणि आरोग्य वाढविण्यासाठी एक शक्तिशाली साधन बनू शकते.
पोस्ट वेळ: ऑगस्ट-२१-२०२५