चढण्याच्या पायऱ्या शिकतील: वॉर्म अप - चढणे - जलद चालणे - ताणणे, ८ मिनिटे वॉर्म अप ४० मिनिटे चढणे ७ मिनिटे जलद चालणे.
चढाईची मुद्रा मार्गदर्शक:
१. शरीराला मध्यम पुढे झुकवा, केवळ पोट घट्ट करू नका, तर नितंबांचे स्नायू देखील जाणीवपूर्वक आकुंचन पावा, पाठ सैल म्हणून सरळ ठेवा, डोळे कडक करा आणि सरळ पुढे पहा, संपूर्ण व्यक्तीचा गाभा लोखंडी प्लेटसारखा असेल, कुबड्या टाळा आणि शरीर ताजानसारखे स्थिर ठेवा.
२. हात नैसर्गिकरित्या शरीराच्या दोन्ही बाजूंनी हलतात, तुम्ही लयबद्धपणे स्विंग वाढवण्याचा प्रयत्न करू शकता, दोन्ही बाजूंच्या हँडरेल्सना आधार देऊ नका, स्वतःच्या संतुलनावर आणि ताकदीवर अवलंबून राहा.
३. पाय उतरण्याच्या क्रमाकडे लक्ष द्या, प्रथम पायाचे बोट जमिनीला स्पर्श करू द्या आणि नंतर पायाच्या तळव्याकडे जा, मांडी, गुडघा आणि पायाचे बोट नेहमी सरळ रेषेत ठेवा, आतील आठ बाह्य आठ टाळा, योग्य चाल चालवा.
अवैध ट्रेडमिलचढणे:
१. हात धरा आणि सरळ किंवा मागे झुका;
२. अस्थिर गाभा आणि कंबर हाडे;
३. पायाचे बोट लँडिंग, पुढच्या पायाचे बल पायाचे बल;
४. लहान, लहान पावले टाका.
वैज्ञानिक ग्रेडियंट आणि गती सेटिंग्ज:
१. पूर्ण वॉर्म-अपचे पहिले ८ मिनिटे, उतार ८-१०, वेग ३;
२. नंतर ८-४० मिनिटे पूर्ण धावणे, उतार १३-१८, वेग ४-६ (वैयक्तिक शारीरिक तंदुरुस्तीनुसार लवचिक समायोजन);
३. ७ मिनिटांच्या शेवटी, हळूहळू वेग कमी करा आणि वेगाने चाला, ८-१० उतार, ३-४ वेग.
तुमच्या कसरताच्या शेवटी, तुमचे वासरे, मांड्या आणि कंबर ताणून घ्या. वासराचे ताण: एका पायाने पायरीवर पाऊल ठेवा, पुढे झुका आणि तुमच्या वासराच्या मागच्या बाजूला ताण जाणवा. मांडीचे ताण: एका पायावर बाजूला उभे रहा, दुसरा पाय मागे वाकवा आणि तुमचा घोटा धरा आणि तो तुमच्या कंबरेकडे हलवा. हिप स्ट्रेच: योगा मॅटवर तुमच्या पाठीवर झोपा, तुमचे पाय वाकवा, एक पाय दुसऱ्या पायावर ठेवा, तुमचा खालचा पाय धरा आणि पुढे खेचा. प्रत्येक हालचाल २०-३० सेकंदांसाठी धरा.
ट्रेडमिल क्लाइंबिंग फंक्शनच्या या टिप्स आहेत. तुम्ही त्या शिकलात का? जाऊन प्रयत्न करा!
पोस्ट वेळ: ऑक्टोबर-१६-२०२४