ट्रेडमिल क्लाइंबिंग फंक्शन चालू करण्याचा योग्य मार्ग

चढाईच्या पायऱ्या शिकतील: वॉर्म अप – क्लाइंब – फास्ट वॉक – स्ट्रेच, 8 मिनिटे वॉर्म अप 40 मिनिटे चढणे 7 मिनिटे फास्ट वॉक.

क्लाइंबिंग पोश्चर मार्गदर्शक:
1. शरीर माफक प्रमाणात पुढे झुकत ठेवा, केवळ पोटाला घट्ट करू नका, तर नितंबाचे स्नायू देखील जाणीवपूर्वक आकुंचन पावू नका, पाठ सैल सारखी सरळ आहे, डोळे घट्ट आहेत आणि सरळ समोर दिसत आहेत, संपूर्ण व्यक्तीचा गाभा लोखंडासारखा आहे. प्लेट, कुबड्या टाळा, आणि शरीर Tazan म्हणून स्थिर आहे.
2. हात शरीराच्या दोन्ही बाजूंना नैसर्गिकरित्या स्विंग करतात, आपण स्विंग लयबद्धपणे वाढवण्याचा प्रयत्न करू शकता, दोन्ही बाजूंच्या हँडरेल्सला आधार देऊ नये, त्यांच्या स्वत: च्या संतुलनावर आणि सामर्थ्यावर विसंबून राहू शकता.
3. पाय उतरण्याच्या क्रमाकडे लक्ष द्या, प्रथम पायाच्या बोटाला जमिनीला स्पर्श करू द्या, आणि नंतर पायाच्या तळाशी संक्रमण करा, मांडी, गुडघा आणि पायाचे बोट नेहमी सरळ रेषेत ठेवा, अंतर्गत आठ बाह्य आठ काटेकोरपणे टाळा, राखा योग्य चालणे.

अवैध ट्रेडमिलचढणे:
1. हात धरा आणि सरळ किंवा मागे झुकणे;
2. अस्थिर कोर आणि हिप हाडे;
3. पायाचे बोट लँडिंग, फ्रंट फूट फोर्स लेग फोर्स;
4. लहान लहान पावले घ्या.

वैज्ञानिक ग्रेडियंट आणि गती सेटिंग्ज:
1. पूर्ण वॉर्म-अपची पहिली 8 मिनिटे, उतार 8-10, वेग 3;
2. नंतर 8-40 मिनिटे पूर्ण स्प्रिंट, उतार 13-18, वेग 4-6 (वैयक्तिक शारीरिक फिटनेसनुसार लवचिक समायोजन);
3. 7 मिनिटांच्या शेवटी, हळू हळू हळू आणि वेगाने चालणे, उतार 8-10, वेग 3-4.

तुमच्या वर्कआउटच्या शेवटी, तुमचे वासरे, मांड्या आणि नितंब ताणण्याची खात्री करा. वासराचा ताण: एका पायाने एका पायरीवर जा, पुढे झुका आणि आपल्या वासराच्या पाठीवर ताणून जा. मांडीचा ताण: एका पायावर बाजूला उभे राहा, दुसरा पाय मागे वाकवा आणि तुमचा घोटा पकडून तुमच्या नितंबाकडे हलवा. हिप स्ट्रेच: योगा चटईवर पाठीवर पाय वाकवून झोपा, एक पाय दुसऱ्यावर ठेवा, खालचा पाय धरा आणि पुढे खेचा. प्रत्येक गती 20-30 सेकंद धरून ठेवा.

या ट्रेडमिल क्लाइंबिंग फंक्शनच्या टिपा आहेत. तुम्ही त्यांना शिकलात का? जा आणि प्रयत्न करा!