ट्रेडमिल आणि बाहेर धावणे यातील फरक

चरबी कमी करताना लोक धावणे का निवडतात?

अनेक व्यायाम पद्धतींच्या तुलनेत, बरेच लोक चरबी कमी करण्यासाठी धावण्याला प्राधान्य देतात. हे का आहे? याची दोन कारणे आहेत.

प्रथम, पहिला पैलू वैज्ञानिक दृष्टिकोनातून आहे, म्हणजेच चरबी जाळणाऱ्या हृदय गतीचा, तुम्ही गणना सूत्राद्वारे त्यांच्या स्वतःच्या चरबी जाळणाऱ्या हृदय गतीची गणना करू शकता:

चरबी जाळण्याचे हृदय गती = (२२०- वय) *६०%~७०%
विविध खेळांमध्ये, खरं तर, धावणे हा हृदय गती नियंत्रित करण्यासाठी सर्वात सोपा व्यायाम आहे, श्वासोच्छवास समायोजित करून, लय समायोजित करून आणि नंतर चरबी जाळण्याच्या हृदय गतीच्या जवळ जाण्याचा प्रयत्न करून, आणि धावणे हा देखील एक अतिशय सततचा एरोबिक व्यायाम आहे, म्हणून आपण चरबी जाळण्यासाठी धावणे हा पसंतीचा पर्याय मानतो. याव्यतिरिक्त, धावण्याद्वारे एकत्रित केलेले व्यायाम भाग तुलनेने अधिक व्यापक असतात, जे इतर प्रकारच्या व्यायामांपेक्षा संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंना एकत्रित करण्यास अधिक सक्षम असतात आणि आपल्या हृदयाचे आणि फुफ्फुसाचे कार्य प्रभावीपणे वाढवू शकतात.

दुसरे म्हणजे, दुसरा मुद्दा प्रत्यक्षात जीवनाच्या दृष्टिकोनातून आहे, धावण्यासाठी कमीत कमी उपकरणांची आवश्यकता असते, म्हणजेच, पूर्वअट खूप कमी असते आणि ती जास्त काळ टिकू शकते.
म्हणूनच, वैज्ञानिकदृष्ट्या चरबी कमी करण्याच्या दृष्टिकोनातून असो किंवा जीवनाच्या दृष्टिकोनातून, धावणे हा खरोखरच एक अतिशय शिफारसित खेळ आहे, जो केवळ मुक्तपणे घाम गाळू शकत नाही तर शरीराला बळकटी देतो आणि शरीराचे आरोग्य सुधारतो.

तिसरे, आपण का महत्त्व देतोट्रेडमिलकार्यक्षमतेने चरबी कमी करण्याच्या प्रयत्नात गिर्यारोहण?
कारण सामान्य ट्रेडमिलच्या तुलनेत, उतार समायोजनास समर्थन देणाऱ्या ट्रेडमिलचे स्वतःचे अनन्य फायदे आहेत. उदाहरणार्थ, चढावर धावण्यासाठी फ्लॅट रनिंगपेक्षा जास्त कार्डिओपल्मोनरी आउटपुट आवश्यक असते, व्यायामाची तीव्रता आणि अडचण वाढवताना, व्यायामाचा परिणाम चांगला होईल, म्हणजेच ते कार्डिओपल्मोनरी फंक्शन वाढवू शकते आणि कॅलरीजचा वापर वाढवू शकते.

त्याच वेळी, ट्रेडमिलवर चढून धावणे सांध्याचा प्रभाव कमी करेल, कारण सपाट धावण्याच्या तुलनेत, चढून धावताना पावलांचा लँडिंग मोड थोडा आरामशीर असेल, ज्यामुळे गुडघ्याच्या सांध्यावरील परिणाम काही प्रमाणात कमी होऊ शकतो.

अशाप्रकारे, संपूर्ण व्यायाम प्रक्रियेत गुरुत्वाकर्षणाचे केंद्र आणि गती सतत समायोजित करणे आवश्यक आहे, जेणेकरून शरीराचे संतुलन आणि समन्वय सुधारेल. त्याच वेळी, एकाच सपाट शर्यतीच्या तुलनेत, ते आव्हान वाढवू शकते.

म्हणून सर्वसाधारणपणे, मी वैयक्तिकरित्या शिफारस करतो की तुम्ही उताराच्या समायोजनाला समर्थन देणाऱ्या ट्रेडमिलला प्राधान्य द्या, जेणेकरून तुम्ही 0 उतार धावणे सेट करू शकाल, परंतु भिन्न उतार धावणे देखील सेट करू शकाल, जे वेगवेगळ्या गरजा चांगल्या प्रकारे पूर्ण करू शकेल.

चौथे, ट्रेडमिल निवडताना तुम्हाला कोणत्या सामान्य चिंता असतात?
तुम्ही ट्रेडमिल निवडल्यामुळे, पॅरामीटर्सच्या सर्व पैलूंकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे, परंतु असे काही मित्र आहेत ज्यांनी मला त्यांच्या चिंता सांगितल्या आहेत आणि नंतर तुमच्याही या चिंता आहेत का हे पाहण्यासाठी ते तुमच्यासोबत शेअर करतात.

१. खूप आवाज
बाजारात अनेक ट्रेडमिल आहेत ज्यात जास्त आवाजाची समस्या आहे, सर्वसाधारणपणे, खरं तर, सामान्य धावण्याचा आवाज स्वतःच जास्त नसतो आणि जास्त आवाजाचा स्रोत म्हणजे ट्रेडमिल चेसिस पुरेसा स्थिर नसतो आणि ट्रेडमिल मोटरद्वारे निर्माण होणारा आवाज तुलनेने मोठा असतो आणि वरच्या आणि खालच्या मजल्यावरही त्याचा त्रासदायक परिणाम होतो.

उदाहरणार्थ, जास्त आवाजामुळे माझी पहिली ट्रेडमिल सोडून देण्यात आली होती, आणि मी धावताना प्रत्येक वेळी क्रंचिंगचा विशेष परिणाम, जरी मी हेडफोन घातले तरी त्याचा माझ्या कुटुंबावर आणि शेजाऱ्यांवर परिणाम होईल आणि ते फक्त निष्क्रिय आणि विकले जाऊ शकते.

म्हणून ट्रेडमिल खरेदी करण्यापूर्वी, त्याचा म्यूट इफेक्ट चांगला आहे का, तो अधिक शांत ब्रशलेस मोटर आहे का हे समजून घेतले पाहिजे आणि त्यात संबंधित ध्वनी-शोषक म्यूट डिझाइन आहे का ते पहा आणि शेवटी निवड करा.

२. कंपन खूप स्पष्ट आहे
ही समस्या प्रत्यक्षात वरील आवाजाशी संबंधित आहे, कारण फ्लॅटवर धावताना आपण निश्चितच तुलनेने स्थिर असतो, परंतु जर ट्रेडमिलचे साहित्य चांगले नसेल किंवा त्यात संबंधित कुशन-डॅम्पिंग तंत्रज्ञान नसेल, तर ते वर जाईल आणि पडेल आणि कंपन खूप स्पष्ट असेल.

अशाप्रकारे, ट्रेडमिलवर किंवा आपल्या व्यायामाच्या परिणामावर आणि अगदी आपल्या शरीरावरही विशिष्ट परिणाम होतो. उदाहरणार्थ, सतत मोठ्या कंपनामुळे ट्रेडमिलच्या विविध घटकांवर निश्चितच जास्त दबाव येईल, ज्यामुळे दीर्घकाळात ट्रेडमिलचे आयुष्य कमी होईल आणि अगदी विकृत रूप देखील येईल. दुसरे म्हणजे, जर कंपनाचे मोठेपणा खूप मोठे असेल, तर ते निश्चितच आपल्या धावण्याच्या लयीवर परिणाम करेल, धावण्याची कार्यक्षमता कमी करेल आणि हालचालीची तीव्रता अचूकपणे नियंत्रित करणे कठीण होईल आणि सांध्यांना दुखापत आणि स्नायूंवर ताण येण्याचा धोका देखील वाढेल.

म्हणून, खरेदी करताना, आपण कमी कंपन मोठेपणा असलेली ट्रेडमिल निवडली पाहिजे, शक्यतो कुशन ब्लॅक तंत्रज्ञान असलेली ट्रेडमिल. संदर्भ घेण्यासाठी कोणतेही विशिष्ट निर्देशक नाहीत. तथापि, आपण व्हिटोमीटरद्वारे ट्रेडमिलच्या कंपन मोठेपणाची चाचणी घेऊ शकतो, ट्रेडमिलचे मोठेपणा जितके लहान असेल तितके त्याचे साहित्य मजबूत असेल, अंतर्गत रचना अधिक स्थिर असेल.

३, वेग/उतार समायोजन श्रेणी लहान आहे, कमाल मर्यादा कमी आहे
या मूल्यांकन लेखाचा प्रचार सुरू करण्यापूर्वी, मी एक छोटासा सर्वेक्षण केला आणि बरेच लोक स्पीड अॅडजस्टमेंटच्या बाबतीत त्यांच्या स्वतःच्या ट्रेडमिलबद्दल विनोद करत आहेत, अॅडजस्टेबल रेंज खूप लहान आहे, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, कुटुंबातील बहुतेक ट्रेडमिल स्लोप अॅडजस्टमेंटला सपोर्ट करत नाहीत आणि इलेक्ट्रिक अॅडजस्टमेंटला सपोर्ट करत नाहीत, फक्त मॅन्युअल अॅडजस्टमेंटला सपोर्ट करतात.

उपहास ऐकल्यानंतर, मी सुचवितो की तुम्ही या सामान्य ट्रेडमिलने सुरुवात करू नका, शेवटी, त्याचा व्यायामाचा परिणाम आणि अनुभव खूपच वाईट असावा. अर्थात, काही लोकांना असे वाटेल की ते नवशिक्या आहेत आणि त्यांना या फंक्शन्सची आवश्यकता नाही, परंतु खरं तर, योग्य वेग आणि उतारामुळे चांगले फिटनेस परिणाम मिळू शकतात.

उदाहरणार्थ, जेव्हा मी आधी क्रीडा खाजगी धडा घेतला होता, तेव्हा प्रशिक्षक मला वेग आणि उतार योग्य मूल्यात समायोजित करण्यास मदत करायचे, जेणेकरून मला सामान्य एरोबिक प्रशिक्षणात चरबी जाळण्याची पातळी चांगली मिळू शकेल. म्हणून जेव्हा तुम्ही ट्रेडमिल खरेदी करता तेव्हा तुम्ही त्याची गती समायोजन श्रेणी कशी आहे आणि ती उतार समायोजनाला समर्थन देते का हे पाहणे लक्षात ठेवावे.

४. अ‍ॅप वापरण्याचा अनुभव
शेवटी, APP अनुभव, अनेक सामान्य ट्रेडमिल APP च्या कनेक्शनला समर्थन देत नाहीत, क्रीडा डेटा जतन करू शकत नाहीत, दीर्घकालीन रेकॉर्ड डेटा बदलतात, त्यांच्या स्वतःच्या खेळांच्या परिणामाचे निरीक्षण करतात, ज्यामुळे अनुभव मोठ्या प्रमाणात कमी होईल. याव्यतिरिक्त, जरी काही ट्रेडमिल APP कनेक्शनला समर्थन देतात, परंतु ते तृतीय पक्षाशी करारबद्ध असले तरीही, ते वापरण्यास सोपे नाही, कोर्स अजूनही तुलनेने दुर्मिळ आहे आणि अनुभव चांगला नाही.

शिवाय, आता प्रत्येकजण मजेदार खेळांबद्दल बोलत आहे, पण आपण खरोखर मजेदार खेळ कसे अनुभवू शकतो? मला वाटते की ते काम आणि विश्रांतीचे संयोजन असले पाहिजे, उदाहरणार्थ, सहसा १०,००० पावले चालणे खूप कठीण वाटते, परंतु मित्रांसोबत खाणे-पिणे, चढताना गप्पा मारणे, वेळ लवकर जातो असे वाटणे, खरं तर, काही प्रमाणात ऊर्जा पसरते.

म्हणून, जर आपण आंधळेपणाने ट्रेडमिलवर धावलो तर त्यावर टिकून राहणे कठीण होते, कधीकधी असे वाटते की नाटक पाहण्याची वेळ खूप लवकर येते, परंतु खेळ आणि मनोरंजन एकत्र कसे करावे, ज्यासाठी ट्रेडमिलचे कार्य अपग्रेड करावे लागेल. उदाहरणार्थ, काही ट्रेडमिल व्यायामादरम्यान खेळ किंवा रेसिंग लिंक्समध्ये सामील होऊ शकतात, जेणेकरून ते त्यांच्या हालचालीची भावना उत्तेजित करू शकतील.