ट्रेडमिल आणि आउटडोअर रनिंगमधील फरक

चरबी कमी करताना लोक धावणे का निवडतात?

अनेक व्यायाम पद्धतींच्या तुलनेत, बरेच लोक चरबी कमी करण्यासाठी धावण्याला प्राधान्य देतात. हे का? दोन कारणे आहेत.

प्रथम, प्रथम पैलू वैज्ञानिक दृष्टिकोनातून आहे, म्हणजे, चरबी बर्निंग हृदय गती, आपण गणना सूत्राद्वारे त्यांच्या स्वतःच्या चरबी बर्निंग हृदय गतीची गणना करू शकता:

फॅट बर्निंग हार्ट रेट = (220- वय) *60%~70%
विविध खेळांमध्ये, खरं तर, धावणे हा हृदयाचे ठोके नियंत्रित करण्यासाठी सर्वात सोपा व्यायाम आहे, श्वासोच्छ्वास समायोजित करून, लय समायोजित करून, आणि नंतर चरबी बर्निंग हृदय गती जवळ करण्याचा प्रयत्न केला जाऊ शकतो, आणि धावणे हा देखील एक सतत एरोबिक व्यायाम आहे. , म्हणून आम्ही धावणे हा चरबी जाळण्यासाठी प्राधान्याचा पर्याय म्हणून घेतो. याव्यतिरिक्त, धावण्याद्वारे एकत्रित केलेले व्यायामाचे भाग तुलनेने अधिक व्यापक असतात, जे इतर प्रकारच्या व्यायामापेक्षा संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंना एकत्रित करण्यास अधिक सक्षम असतात आणि आपले हृदय आणि फुफ्फुसाचे कार्य प्रभावीपणे वाढवू शकतात.

दुसरा, मग दुसरा मुद्दा जीवनाच्या दृष्टीकोनातून प्रत्यक्षात आहे, धावण्यासाठी कमीत कमी उपकरणांची आवश्यकता असते, म्हणजेच पूर्वतयारी फारच कमी असते आणि जास्त काळ टिकू शकते.
म्हणूनच, वैज्ञानिक चरबी कमी करण्याच्या दृष्टीकोनातून किंवा जीवनाच्या दृष्टीकोनातून, धावणे हा एक अतिशय शिफारसीय खेळ आहे, जो केवळ मुक्तपणे घाम काढू शकत नाही, तर शरीर वाढवू शकतो आणि शरीराचे आरोग्य सुधारू शकतो.

तिसरे, आपण कशाला महत्त्व देतोट्रेडमिलकार्यक्षम चरबी कमी करण्याच्या शोधात चढत आहात?
याचे कारण असे की सामान्य ट्रेडमिलच्या तुलनेत, उतार समायोजनास समर्थन देणाऱ्या ट्रेडमिलचे स्वतःचे अनन्य फायदे आहेत. उदाहरणार्थ, चढ-उतारासाठी सपाट धावण्यापेक्षा जास्त कार्डिओपल्मोनरी आउटपुट आवश्यक आहे, व्यायामाची तीव्रता आणि अडचण वाढवताना, व्यायामाचा परिणाम अधिक चांगला होईल, म्हणजेच, ते कार्डिओपल्मोनरी कार्य वाढवू शकते आणि कॅलरीजचा वापर वाढवू शकते.

त्याच वेळी, ट्रेडमिल क्लाइंबिंग रनिंगमुळे जॉइंटचा प्रभाव कमी होईल, कारण फ्लॅट रनिंगच्या तुलनेत, क्लाइंबिंग रनिंग करताना पायऱ्यांचा लँडिंग मोड थोडासा आरामशीर असेल, ज्यामुळे गुडघ्याच्या सांध्यावरील प्रभाव कमी होऊ शकतो. ठराविक प्रमाणात.

अशाप्रकारे, संपूर्ण व्यायाम प्रक्रियेत गुरुत्वाकर्षण आणि गतीचे केंद्र सतत समायोजित करणे आवश्यक आहे, जेणेकरून शरीराचे संतुलन आणि समन्वय सुधारेल. त्याच वेळी, एका सपाट शर्यतीच्या तुलनेत, ते आव्हान वाढवू शकते.

त्यामुळे सर्वसाधारणपणे, मी वैयक्तिकरित्या शिफारस करतो की तुम्ही उताराच्या समायोजनास समर्थन देणाऱ्या ट्रेडमिलला प्राधान्य द्या, जेणेकरुन तुम्ही 0 स्लोप रनिंग सेट करू शकता, परंतु भिन्न स्लोप रनिंग देखील सेट करू शकता, जे वेगवेगळ्या गरजा चांगल्या प्रकारे पूर्ण करू शकतात.

चौथे, ट्रेडमिल निवडताना तुम्हाला कोणती सामान्य चिंता वाटते?
तुम्ही ट्रेडमिलची निवड केली असल्याने, सर्व बाबींचा विचार करणे आवश्यक आहे, परंतु काही मित्र देखील आहेत ज्यांनी मला त्यांच्या समस्या सांगितल्या आहेत, आणि नंतर तुम्हालाही या चिंता आहेत का हे पाहण्यासाठी तुमच्याशी शेअर करतो.

1. खूप आवाज
बाजारात अनेक ट्रेडमिल्समध्ये जास्त आवाजाची समस्या असते, सर्वसाधारणपणे, खरं तर, सामान्यपणे चालणारा आवाज स्वतःच जास्त नसतो आणि जास्त आवाजाचा स्त्रोत म्हणजे ट्रेडमिल चेसिस पुरेसे स्थिर नसते आणि त्यातून निर्माण होणारा आवाज. ट्रेडमिल मोटर तुलनेने मोठी आहे, आणि अगदी वरच्या मजल्यावर आणि खालच्या मजल्यावर त्रासदायक प्रभाव पाडतो.

उदाहरणार्थ, जास्त आवाजामुळे माझी पहिली ट्रेडमिल सोडण्यात आली होती, आणि प्रत्येक वेळी मी धावत असताना क्रंचिंगचा विशेष प्रभाव, जरी मी हेडफोन घातला तरी त्याचा माझ्या कुटुंबावर आणि शेजाऱ्यांवर परिणाम होईल आणि ते फक्त निष्क्रिय आणि विकले जाऊ शकते.

त्यामुळे तुम्ही ट्रेडमिल विकत घेण्याआधी, त्याचा म्युट इफेक्ट चांगला आहे की नाही, ती अधिक सायलेंट ब्रशलेस मोटर आहे की नाही हे समजून घेतले पाहिजे आणि त्यात संबंधित ध्वनी-शोषक सायलेंट डिझाइन आहे का ते पाहा आणि शेवटी निवड करा.

2. कंपन खूप स्पष्ट आहे
ही समस्या प्रत्यक्षात वरील आवाजाशी संबंधित आहे, कारण फ्लॅटवर धावताना आपण निश्चितच तुलनेने स्थिर असतो, परंतु जर ट्रेडमिलचे साहित्य चांगले नसेल किंवा त्यात कोणतेही संबंधित कुशन-डॅम्पिंग तंत्रज्ञान नसेल, तर ती उठते आणि पडते, आणि कंपन खूप स्पष्ट आहे.

अशाप्रकारे, ट्रेडमिलवर किंवा आपल्या व्यायामाचा परिणाम आणि अगदी आपल्या शरीरावरही निश्चित प्रभाव पडतो. उदाहरणार्थ, सतत मोठे कंपन ट्रेडमिलच्या विविध घटकांवर नक्कीच जास्त दबाव आणेल, ज्यामुळे आयुष्य कमी होईल आणि ट्रेडमिलचे दीर्घकालीन विकृती देखील होईल. दुसरे म्हणजे, कंपनाचे प्रमाण खूप मोठे असल्यास, त्याचा आपल्या धावण्याच्या लयीवर नक्कीच परिणाम होईल, धावण्याची कार्यक्षमता कमी होईल आणि हालचालीची तीव्रता अचूकपणे नियंत्रित करणे कठीण आहे आणि सांधे दुखापत आणि स्नायूंचा ताण देखील वाढू शकतो.

म्हणून, खरेदी करताना, आम्ही लहान कंपन मोठेपणा असलेली ट्रेडमिल निवडली पाहिजे, शक्यतो कुशन ब्लॅक तंत्रज्ञानासह ट्रेडमिल. संदर्भ देण्यासाठी कोणतेही विशिष्ट संकेतक नाहीत. तथापि, आम्ही व्हिटोमीटरद्वारे ट्रेडमिलचे कंपन मोठेपणा तपासू शकतो, ट्रेडमिलचे मोठेपणा जितके लहान असेल तितकी त्याची सामग्री मजबूत असेल, अंतर्गत रचना अधिक स्थिर असेल.

3, वेग/स्लोप समायोजन श्रेणी लहान, कमी कमाल मर्यादा आहे
या मूल्यांकन लेखाचा प्रचार करण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, मी एक संक्षिप्त सर्वेक्षण केले आणि बरेच लोक वेग समायोजनाच्या बाबतीत त्यांच्या स्वतःच्या ट्रेडमिलबद्दल विनोद करत आहेत, समायोजित करण्यायोग्य श्रेणी खूप लहान आहे, अधिक महत्त्वाचे म्हणजे, कुटुंबातील बहुतेक ट्रेडमिल उतारांना समर्थन देत नाहीत. समायोजन, आणि विद्युत समायोजनास समर्थन देत नाही, केवळ मॅन्युअल समायोजनास समर्थन देते.

उपहास ऐकल्यानंतर, मी सुचवितो की आपण या सामान्य ट्रेडमिलसह प्रारंभ न करण्याचा प्रयत्न करा, तथापि, त्याचा व्यायाम प्रभाव आणि अनुभव खूपच वाईट असणे आवश्यक आहे. अर्थात, काही लोकांना असे वाटू शकते की ते नवशिक्या आहेत आणि त्यांना या फंक्शन्सची आवश्यकता नाही, परंतु खरं तर, योग्य वेग आणि उताराने चांगले फिटनेस परिणाम मिळू शकतात.

उदाहरणार्थ, जेव्हा मी आधी क्रीडा खाजगी धडा घेतला, तेव्हा प्रशिक्षक मला वेग आणि उतार योग्य मूल्याशी जुळवून घेण्यास मदत करेल, जेणेकरून मला सामान्य एरोबिक प्रशिक्षणात चरबी जाळण्याची चांगली पातळी मिळेल. म्हणून जेव्हा तुम्ही ट्रेडमिल विकत घेता, तेव्हा तुम्ही त्याची गती समायोजन श्रेणी कशी आहे आणि ते उतार समायोजनाला समर्थन देते का, हे पाहणे लक्षात ठेवावे.

4. APP वापरण्याचा अनुभव
शेवटी, एपीपीचा अनुभव, अनेक सामान्य ट्रेडमिल एपीपीच्या कनेक्शनला समर्थन देत नाहीत, क्रीडा डेटा जतन करू शकत नाहीत, दीर्घकालीन रेकॉर्ड डेटा बदलू शकतात, त्यांच्या स्वत: च्या खेळांच्या प्रभावाचे निरीक्षण करू शकतात, जेणेकरून अनुभव मोठ्या प्रमाणात कमी होईल. याव्यतिरिक्त, जरी काही ट्रेडमिल कनेक्शन APP ला समर्थन देत असले तरी, ते तृतीय पक्षाशी करार केले गेले आहे, ते वापरण्यास गुळगुळीत नाही, अभ्यासक्रम अद्याप तुलनेने दुर्मिळ आहे आणि अनुभव चांगला नाही.

याव्यतिरिक्त, आता प्रत्येकजण मजेदार खेळांबद्दल बोलत आहे, परंतु आपण खरोखर मजेदार खेळ कसे अनुभवू शकतो? मला असे वाटते की हे काम आणि विश्रांतीचे संयोजन असले पाहिजे, उदाहरणार्थ, सहसा 10,000 पावले चालणे खूप कठीण वाटते, परंतु मित्रांसोबत खाणे पिणे, चढताना गप्पा मारणे, वेळ लवकर निघून जातो असे वाटते, खरं तर, काही प्रमाणात ऊर्जा फैलाव.

त्यामुळे जर आपण आंधळेपणाने ट्रेडमिलवर धावलो तर त्यावर टिकून राहणे कठीण आहे, कधी कधी वाटते की नाटक पाहण्याची वेळ खूप वेगवान आहे, परंतु खेळ आणि मनोरंजन कसे एकत्र करावे, ज्यासाठी ट्रेडमिलचे कार्य अपग्रेड करण्याची आवश्यकता असू शकते. . उदाहरणार्थ, काही ट्रेडमिल व्यायामादरम्यान गेम किंवा रेसिंग लिंक्समध्ये सामील होऊ शकतात, ज्यामुळे ते त्यांच्या हालचालीची भावना उत्तेजित करू शकतात.