स्नायूंचे नुकसान कमी करा
वयानुसार, पुरुष ३० वर्षांचे आणि महिला २६ वर्षांच्या वयाच्या नंतर वेगवेगळ्या वेगाने स्नायू कमी करतात. सक्रिय आणि प्रभावी संरक्षणाशिवाय, ५० वर्षांच्या वयानंतर स्नायू सुमारे १०% आणि ६० किंवा ७० वर्षांच्या वयात १५% आकुंचन पावतील. स्नायू कमी झाल्यामुळे आधार कमी होतो आणि त्वचा निस्तेज होते, जे वृद्धत्वाचे लक्षण आहे.
हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की वयानुसार स्नायू कमी होत असले तरी, वैज्ञानिक आणि प्रभावी व्यायाम आणि तंदुरुस्तीमुळे स्नायूंची जास्तीत जास्त धारणा होईल आणि स्नायूंना काही प्रमाणात वाढू द्यावी लागेल, जेणेकरून त्यांची त्वचा लवचिकता टिकवून ठेवेल.
जास्त काळ तंदुरुस्त राहा
लिंग आणि वय काहीही असो, चांगली आकृती हा लोकांचा दुसरा चेहरा मानला जाऊ शकतो. वय वाढल्याने बेसल मेटाबॉलिझममध्ये घट होते आणि जरी तुम्ही तरुण असताना कोरडे खाल्ले आणि वजन वाढत नसले तरीही, मध्यम वयात प्रवेश केल्यावर वजन कमी होण्याची समस्या अजूनही सामान्य आहे.
वय हा एक अप्रतिरोधक घटक आहे जो बेसल मेटाबोलिझममध्ये घट होण्यास कारणीभूत ठरतो, बेसल मेटाबोलिझम स्थिर करण्याचा किंवा वाढवण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे नियंत्रित करण्यायोग्य घटकांद्वारे. स्नायूंच्या वाढीस चालना देण्यासाठी, शरीराचा चयापचय दर वाढवण्यासाठी, मध्यमवयीन चरबीची समस्या कमी करण्यासाठी किंवा टाळण्यासाठी ताकद प्रशिक्षणाद्वारे, जेणेकरून ते दीर्घकाळ मजबूत आणि सुडौल शरीर राखू शकतील.
जास्त काळ तंदुरुस्त राहा
लिंग आणि वय काहीही असो, चांगली आकृती ही लोकांचा दुसरा चेहरा मानली जाऊ शकते. वृद्धत्वामुळे बेसल मेटाबॉलिझममध्ये घट होणे अपरिहार्य आहे आणि जरी तुम्ही तरुण असताना चांगले खाल्ले तरीही, मध्यम वयात प्रवेश केल्यावर वजन कमी होण्याची समस्या अजूनही सामान्य आहे.
वय हा एक अप्रतिरोधक घटक आहे जो बेसल मेटाबोलिझममध्ये घट होण्यास कारणीभूत ठरतो, बेसल मेटाबोलिझम स्थिर करण्याचा किंवा वाढवण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे नियंत्रित करण्यायोग्य घटकांद्वारे. स्नायूंच्या वाढीस चालना देण्यासाठी, शरीराचा चयापचय दर वाढवण्यासाठी, मध्यमवयीन चरबीची समस्या कमी करण्यासाठी किंवा टाळण्यासाठी ताकद प्रशिक्षणाद्वारे, जेणेकरून ते दीर्घकाळ मजबूत आणि सुडौल शरीर राखू शकतील.
जिमला जायला आवडत नाही का?
जिममध्ये जाऊन व्यायाम करायला आवडणाऱ्या तरुणांच्या तुलनेत, मध्यमवयीन आणि वृद्ध लोक घरी व्यायाम करण्याची निवड करण्यास अधिक इच्छुक असतात. मगघरी धावण्याची ट्रेडमिल हे त्यांचे आवडते व्यायामाचे उपकरण आहे.घरगुती ट्रेडमिलहे चालवायला सोपे आहे आणि विविध व्यायामांसाठी वापरले जाऊ शकते - हळू चालणे, धावणे, जलद धावणे आणि इतर एरोबिक व्यायाम, ज्यामुळे शरीराचा चयापचय दर सुधारू शकतो आणि वेळ अधिक मोकळा मिळतो.
मनाने तरुण आणि अधिक आत्मविश्वासू
व्यायाम न करणाऱ्या तरुणांच्या तुलनेत, व्यायामाचा आग्रह धरणाऱ्या मध्यमवयीन आणि वृद्ध लोकांमध्ये शारीरिक ताकद आणि सहनशक्ती चांगली असते. या फरकामुळे आत्मविश्वास आणखी वाढतो आणि व्यायामानंतर मिळालेल्या यशाची भावना त्यांना व्यायाम करत राहण्यास प्रेरित करते, ज्यामुळे एक सद्गुणचक्र तयार होते.
"तरुण असणे म्हणजे फक्त शरीर आणि चेहरा असणे नव्हे तर मनाने तरुण असणे देखील असते, जे तुम्हाला आतून आत्मविश्वासाची भावना देते. व्यायामामुळे कर्तृत्व आणि शक्तीची भावना येते, तुम्हाला आनंदी वाटण्यासाठी डोपामाइन स्रावित होते आणि मनाची सकारात्मक आणि उत्साही स्थिती निर्माण होते."
व्यायाम करत राहा, तुमची फिगर राखा, तुमचे वय राखा!
फिटनेस व्यायाम, आवश्यक!
पोस्ट वेळ: ऑगस्ट-०४-२०२३