धावणे हा व्यायामाच्या सर्वात लोकप्रिय प्रकारांपैकी एक आहे आणि ते का ते पाहणे सोपे आहे.हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्याचा, कॅलरी बर्न करण्याचा आणि मूड आणि मानसिक स्पष्टता वाढवण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.तथापि, हिवाळा सुरू झाल्यावर, बरेच लोक घरामध्ये व्यायाम करणे निवडतात, बहुतेकदा विश्वासार्ह ट्रेडमिलवर.पण ट्रेडमिलवर धावणे तुमच्यासाठी वाईट आहे की बाहेर धावणे तितकेच फायदेशीर आहे?
या प्रश्नाचे उत्तर साधे होय किंवा नाही असे नाही.खरं तर, ट्रेडमिलवर धावणे तुमच्यासाठी चांगले आणि वाईट दोन्ही असू शकते, तुम्ही त्याच्याशी कसे संपर्क साधता यावर अवलंबून आहे.विचार करण्यासारख्या काही गोष्टी येथे आहेत:
सांध्यांवर परिणाम
ट्रेडमिलवर धावताना सर्वात मोठी चिंता म्हणजे तुमच्या सांध्यांवर होणारा संभाव्य परिणाम.ट्रेडमिलवर धावणे साधारणपणे काँक्रीट किंवा फुटपाथवर धावण्यापेक्षा कमी परिणामकारक असते, तरीही तुम्ही सावध न राहिल्यास तुमच्या सांध्यावर ताण येऊ शकतो.जर तुम्ही तुमची दिनचर्या बदलली नाही किंवा तुम्ही धावत असलेल्या मैलांची संख्या हळूहळू वाढवली नाही तर वारंवार धावण्याच्या हालचालींमुळे अतिवापरामुळे दुखापत होऊ शकते.
ही जोखीम कमी करण्यासाठी, तुम्ही धावण्याच्या शूजच्या चांगल्या जोडीमध्ये गुंतवणूक केल्याचे सुनिश्चित करा, ते योग्य रीतीने परिधान करा, खूप उंच वळणावर धावणे टाळा आणि तुमचा वेग आणि दिनचर्या बदला.वेदना किंवा अस्वस्थतेने काम करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी आपल्या शरीराचे ऐकणे आणि आवश्यकतेनुसार विश्रांती घेणे देखील महत्त्वाचे आहे.
मानसिक आरोग्य फायदे
धावणे हे केवळ शारीरिक व्यायामापेक्षा जास्त आहे;त्याचे महत्त्वपूर्ण मानसिक आरोग्य फायदे देखील आहेत.याचे वर्णन "नैसर्गिक एंटिडप्रेसंट" म्हणून केले जाते आणि असंख्य अभ्यास दाखवतात की नियमित व्यायामामुळे चिंता, नैराश्य आणि तणावाची लक्षणे कमी होण्यास मदत होते.
ट्रेडमिलवर धावणे हे तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी बाहेर धावण्याइतकेच चांगले आहे, जोपर्यंत तुम्ही योग्य मानसिकतेने त्याच्याकडे जाता.धावताना माइंडफुलनेसचा सराव करण्याचा प्रयत्न करा, विचलित होण्यापेक्षा तुमच्या श्वासावर आणि वर्तमान क्षणावर लक्ष केंद्रित करा.तुमचे मनोरंजन आणि व्यस्त ठेवण्यासाठी तुम्ही संगीत किंवा पॉडकास्ट देखील ऐकू शकता.
कॅलरी जळल्या
धावण्याचा आणखी एक फायदा म्हणजे कॅलरी जाळण्याचा आणि वजन कमी करण्याचा हा एक प्रभावी मार्ग आहे.तथापि, ट्रेडमिलवर धावताना तुम्ही किती कॅलरी बर्न करता ते तुमचा वेग, शरीर रचना आणि इतर घटकांवर अवलंबून, मोठ्या प्रमाणात बदलू शकतात.
तुमच्या ट्रेडमिल धावांमधून जास्तीत जास्त मिळवण्यासाठी, मध्यांतर प्रशिक्षण वापरून पहा, जे उच्च-तीव्रतेच्या धावा आणि धीमे पुनर्प्राप्ती कालावधी दरम्यान बदलते.हा दृष्टीकोन तुम्हाला कमी वेळेत अधिक कॅलरी बर्न करण्यात आणि तुमच्या वर्कआउटनंतर तुमची चयापचय वाढवण्यास मदत करू शकतो.
अनुमान मध्ये
तर, ट्रेडमिलवर धावणे तुमच्यासाठी वाईट आहे का?उत्तर हे अवलंबून आहे.कोणत्याही प्रकारच्या व्यायामाप्रमाणे, ट्रेडमिलवर धावण्याचे फायदे आणि तोटे असू शकतात, तुम्ही त्याबद्दल कसे जाता यावर अवलंबून.तुमच्या सांध्यावरील परिणाम, मानसिक आरोग्य फायदे आणि कॅलरी बर्न यांचा समतोल साधून तुम्ही ट्रेडमिलवर धावणे तुमच्या व्यायामाचा एक प्रभावी आणि आनंददायक भाग बनवू शकता.
पोस्ट वेळ: जून-०९-२०२३