धावण्यासाठी खूप थकलो आहात का? हे "कमी प्रभावाचे" व्यायाम तुमच्यासाठी चांगले असू शकतात.

धावण्याने चरबी जाळली जाते, परंतु ते सर्व लोकांसाठी योग्य नाही, विशेषतः जास्त वजन असलेले लोक अचानक धावू लागतात, परंतु त्यामुळे खालच्या अंगांवर भार वाढतो, गुडघ्याच्या सांध्याला दुखापत होण्याची आणि इतर विकृती होण्याची शक्यता असते.
असे काही व्यायाम आहेत का जे कमी तीव्रतेचे आहेत, चरबी लवकर जाळतात, कमी प्रयत्न करतात आणि लगेच करता येतात? असे बरेच व्यायाम आहेत का?

१. योग
योगा हा फक्त लवचिकतेचा व्यायाम असल्यासारखा दिसतो, परंतु मर्यादित हालचालींमध्ये तुम्ही शरीराच्या बहुतेक स्नायूंना ताणू शकता, ताणण्याचा, आराम करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे, धावण्याच्या तुलनेत हा व्यायाम अधिक तपशीलवार आहे.
शिवाय, ज्यांनी योगा केला आहे त्यांना शरीर गरम होत आहे आणि घाम येत आहे हे जाणवू शकते, परंतु श्वासोच्छवास जलद होत नाही, जे दर्शवते की शरीर हळूहळू ऊर्जा चयापचय करत आहे आणि जास्त वजन, हृदय आणि फुफ्फुसांचे आजार आणि चयापचय विकार असलेल्या लोकांसाठी ते अधिक अनुकूल आहे.

2. तैजिक्वान
ताईजीक्वान आणि ब्रोकेडचे आठ भाग असे आरोग्यदायी व्यायाम हे चीनचे पारंपारिक खजिना आहेत. ऑर्थोडॉक्स ताईजीक्वान श्वासोच्छवास आणि नशिबाकडे लक्ष देतात, श्वासोच्छवासासह एक ठोसा आणि एक शैली एकत्र करतात, शरीरात वाहणारा वायू जाणवतात, मऊ कडकपणासह, कडकपणा मऊपणासह.
जर तुम्हाला हालचाल करायची असेल, तर तुम्हाला खूप शक्तीची आवश्यकता आहे आणि प्रत्येक स्नायूच्या मागे जाण्यावर नियंत्रण ठेवावे लागेल. ताई ची आक्रमक नाही, परंतु त्यासाठी उच्च प्रमाणात नियंत्रण आवश्यक आहे आणि संपूर्ण शरीर एकात्मिक आहे.
व्यायामादरम्यान, केवळ हृदय आणि फुफ्फुसांचे कार्य चांगले समन्वयित होत नाही तर शरीराची शक्ती देखील मजबूत होते आणि सैल चरबी स्नायूंमध्ये परिष्कृत होते, ज्याचा नैसर्गिकरित्या चरबी जाळण्याचा परिणाम होतो.

३. स्टँड ढीग
जर वरील दोन्ही खूप कठीण असतील, तर उभे राहणे हा देखील एक चांगला पर्याय आहे, अगदी सुरुवातीला फक्त सरळ उभे राहणे आवश्यक आहे, ढीग धरून, 10 मिनिटे टिकू शकते, थोडासा घाम आला आहे.
स्टेशन पाइल प्रामुख्याने शरीराच्या नियंत्रणावर लक्ष केंद्रित करते, जेव्हा आपली चेतना एकाग्र नसते, शरीराचे गुरुत्वाकर्षण केंद्र अस्थिर असते, स्टेशन पाइल डावीकडे आणि उजवीकडे हलवणे सोपे असते, फक्त काही मिनिटांच्या विरोधात, आपण उष्णता वापरण्यास सुरुवात करतो.
काही दिवसांसाठी, तुम्हाला शरीरावर नियंत्रणाची तीव्र भावना जाणवू शकते आणि उर्वरित वेळेत, लक्ष केंद्रित करणे सोपे होते आणि तुमची जाणीव आरामशीर होते, जी दैनंदिन कामासाठी देखील अनुकूल असते.

४. ध्यान करा
ध्यान हे मुख्यतः मनामध्ये आराम करण्यासाठी राहते आणि त्यात जास्त शारीरिक वापर होत नाही, परंतु अभ्यासातून असे आढळून आले आहे की माइंडफुलनेस ध्यान लक्ष आणि एकाग्रता सुधारू शकते आणि मेंदूच्या आरोग्यासाठी त्याचे सकारात्मक महत्त्व आहे.
आधुनिक लोकांमध्ये मानसिक समस्या वाढत आहेत आणि दररोज मेंदूमध्ये विविध प्रकारची माहिती येत आहे, जी आपल्या विविध भावनांना जागृत करत आहे, विविध प्रकारचे अवचेतन किंवा स्टिरियोटाइप तयार करत आहे आणि आपल्या निर्णयात हस्तक्षेप करत आहे.

जेव्हा आपण स्वतःसाठी विचार करण्याची आणि स्वतःमध्ये दीर्घकालीन गुंतवणूक करण्याची क्षमता गमावतो, तेव्हा आपण जे काही करतो त्यावर टिकून राहणे कठीण होते. म्हणून, जेव्हा मन गोंधळलेले, गोंधळलेले आणि उदास असते, तेव्हा नियमित ध्यान मेंदूला सुट्टी देऊ शकते.