एकाच एरोबिक किंवा स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमुळे सर्वसमावेशक फिटनेस गरजा पूर्ण होऊ शकत नाहीत. ट्रेडमिल आणि हँडस्टँड मशीन एकत्र केल्याने अधिक संतुलित प्रशिक्षण योजना तयार होऊ शकते, त्याचबरोबर हृदय आणि फुफ्फुसांचे कार्य, स्नायूंची ताकद आणि शरीराची लवचिकता वाढते.
१. पर्यायी एरोबिक आणि पुनर्प्राप्ती प्रशिक्षण
• सकाळचे किंवा उच्च-तीव्रतेच्या प्रशिक्षणाचे दिवस:वापरा aट्रेडमिल हृदय गती वाढवण्यासाठी आणि चरबी जाळण्यासाठी २०-३० मिनिटे एरोबिक व्यायाम (जसे की अंतराल धावणे किंवा उतारावर चालणे) करा.
• संध्याकाळ किंवा विश्रांतीचे दिवस:स्नायूंचा ताण कमी करण्यासाठी आणि रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी ५ ते १० मिनिटे हँडस्टँडिंग मशीन वापरून हँडस्टँडिंग आराम करा.
२. प्रशिक्षणानंतर पुनर्प्राप्ती ऑप्टिमायझेशन
ट्रेडमिल प्रशिक्षणानंतर, पायांच्या स्नायूंमध्ये लॅक्टिक अॅसिड जमा होऊ शकते, ज्यामुळे वेदना होऊ शकतात. या टप्प्यावर, हाताने उभे राहण्याचा थोडा वेळ (१-२ मिनिटे) रक्त परत येण्यास गती देऊ शकतो आणि स्नायूंचा कडकपणा कमी करू शकतो.
३. दीर्घकालीन आरोग्य फायदे
• ट्रेडमिल:हृदय व श्वसनक्रियेची सहनशक्ती वाढवा, कॅलरीज बर्न करा आणि खालच्या अंगांची ताकद सुधारा.
•हँडस्टँड मशीन: मेंदूला रक्तपुरवठा वाढवते, खांदे आणि पाठीचा गाभा मजबूत करते आणि शरीराची स्थिती सुधारते.
दोन्ही प्रकारच्या उपकरणांचे वैज्ञानिकदृष्ट्या संयोजन करून, वापरकर्ते मर्यादित वेळेत अधिक व्यापक फिटनेस परिणाम प्राप्त करू शकतात.
पोस्ट वेळ: ऑगस्ट-२९-२०२५