जीवनाच्या गतीच्या गतीने, लोक आरोग्याकडे अधिकाधिक लक्ष देतात, एक साधा आणि प्रभावी एरोबिक व्यायाम म्हणून धावणे, प्रत्येकाला आवडते. आणि ट्रेडमिल घरे आणि जिममध्ये आवश्यक उपकरणे बनली आहेत. तर, तुमच्यासाठी योग्य ट्रेडमिल कशी निवडावी, ट्रेडमिलचा योग्य वापर कसा करायचा आणि ट्रेडमिल ट्रेनिंग प्लॅन कसा बनवायचा? हा लेख तुम्हाला उत्तरे देईल.
1 तुमची स्वतःची ट्रेडमिल निवडा बाजारात विविध प्रकारचे ट्रेडमिल ब्रँड आणि प्रकार आहेत आणि किंमत देखील वेगळी आहे. ट्रेडमिल निवडताना आधी तुमच्या गरजा आणि बजेटनुसार निवडा. उदाहरणार्थ, होम ट्रेडमिलची किंमत साधारणपणे कमी असते, कार्यात साधी असते, रोजच्या व्यायामासाठी योग्य असते; व्यावसायिक ट्रेडमिल अधिक महाग, पूर्णपणे कार्यक्षम आणि व्यावसायिक प्रशिक्षणासाठी योग्य आहे. याव्यतिरिक्त, ट्रेडमिलचा आकार, वेग, उताराचे मापदंड इत्यादींचा विचार करणे देखील आवश्यक आहे, हे सुनिश्चित करण्यासाठी की ते आपल्या धावण्याच्या सवयींशी सुसंगत आहे.
2 ट्रेडमिल कसे वापरावे ट्रेडमिल वापरण्यापूर्वी, कृपया ट्रेडमिलची कार्ये आणि वापर समजून घेण्यासाठी सूचना वाचा. वापरताना, कृपया योग्य खेळाचे कपडे आणि शूज घाला, ट्रेडमिलची सुरक्षा बकल समायोजित करा आणि तुमच्या शरीराची स्थिरता सुनिश्चित करा. जेव्हा तुम्ही धावायला सुरुवात करता, तेव्हा तुम्ही हळू आणि कमी वेगाने सुरू करू शकता आणि हळूहळू वेग आणि वेळ वाढवू शकता. धावताना, योग्य स्थिती राखण्याकडे लक्ष द्या आणि अपघात टाळण्यासाठी तुमचा फोन खाली पाहणे किंवा इतरांशी बोलणे टाळा.
इनडोअर ट्रेडमिल आणि आउटडोअर रनिंगचे फायदे आणि तोटे आहेत. इनडोअरट्रेडमिल आरामदायक हवामान, उच्च सुरक्षितता, कधीही व्यायाम इ.चे फायदे आहेत. मैदानी धावणे ताजी हवा, सूर्यप्रकाश आणि नैसर्गिक दृश्यांचा आनंद घेऊ शकतात, जे मानसिक आरोग्यासाठी अधिक अनुकूल आहे. तुम्ही तुमच्या वास्तविक परिस्थितीनुसार आणि प्राधान्यांनुसार धावण्याचा योग्य मार्ग निवडू शकता.
4 ट्रेडमिलची देखभाल कशी करावी ट्रेडमिलचे सेवा जीवन आणि कार्यप्रदर्शन सुनिश्चित करण्यासाठी, कृपया नियमित देखभाल करा. यामध्ये प्रामुख्याने चालणारा बेल्ट आणि फ्यूजलेज साफ करणे, स्क्रूची घट्टपणा तपासणे, ट्रेडमिलचे भाग वंगण घालणे इत्यादींचा समावेश आहे. याव्यतिरिक्त, ट्रेडमिलच्या स्टोरेज वातावरणाकडे लक्ष द्या, थेट सूर्यप्रकाश आणि आर्द्रता टाळा.
5 ट्रेडमिल प्रशिक्षण कार्यक्रम ट्रेडमिल प्रशिक्षण कार्यक्रम वैयक्तिक उद्दिष्टे आणि वेळेनुसार विकसित केले जाऊ शकतात. उदाहरणार्थ, ज्या मित्राला वजन कमी करायचे आहे तो मध्यम ते कमी तीव्रतेचे प्रशिक्षण दीर्घकाळ करू शकतो; ज्यांना त्यांचा धावण्याचा वेग सुधारायचा आहे ते उच्च-तीव्रतेच्या प्रशिक्षणाचे लहान स्फोट करू शकतात. या व्यतिरिक्त, एक सर्वसमावेशक फिटनेस प्रोग्राम तयार करण्यासाठी तुम्ही इतर व्यायाम, जसे की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, योगा इत्यादी एकत्र करू शकता.
6 मुलांद्वारे ट्रेडमिलच्या सुरक्षित वापरासाठी खबरदारी ट्रेडमिल वापरताना, मुलांनी प्रौढ व्यक्तीच्या देखरेखीखाली असणे आवश्यक आहे. मुलांनी व्यायामाचे योग्य कपडे आणि शूज परिधान केल्याची खात्री करा आणि सुरक्षा बकल समायोजित कराट्रेडमिल अपघात टाळण्यासाठी. याव्यतिरिक्त, शारीरिक नुकसान टाळण्यासाठी मुलांच्या ट्रेडमिलचा वेग आणि उतार योग्य असावा.
7 ट्रेडमिल खरेदी मार्गदर्शक ट्रेडमिल खरेदी करताना, प्रथम आपल्या गरजा आणि बजेट निश्चित करा. त्यानंतर, तुम्ही ऑनलाइन चौकशी आणि भौतिक स्टोअरच्या अनुभवांद्वारे ट्रेडमिलच्या विविध ब्रँड आणि मॉडेल्सबद्दल जाणून घेऊ शकता. खरेदीच्या वेळी, ट्रेडमिलची गुणवत्ता आणि विक्रीनंतरची सेवा सुनिश्चित करण्यासाठी आपण सुप्रसिद्ध ब्रँड निवडू शकता. त्याच वेळी, आपण ट्रेडमिलच्या विक्रीनंतरची पॉलिसी आणि वॉरंटी कालावधीकडे देखील लक्ष देऊ शकता.
पोस्ट वेळ: ऑक्टोबर-31-2024