हे अधिकृत आहे: ट्रेडमिलवर व्यायाम करणे ही तुमच्या आरोग्यासाठी सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक आहे. तुमच्या फिटनेस रूटीनमध्ये नियमित ट्रेडमिल वर्कआउट्सचा समावेश केल्याने तुमच्या शारीरिक आरोग्याच्या अनेक पैलूंमध्ये सुधारणा होण्यास मदत होऊ शकते आणि तुमचे मानसिक आरोग्य देखील सुधारू शकते, असे अलीकडील अभ्यासात दिसून आले आहे.
नॉटिंगहॅम विद्यापीठातील संशोधकांनी केलेल्या या अभ्यासात, अनेक महिन्यांच्या कालावधीत बसून राहणाऱ्या प्रौढांच्या गटाच्या आरोग्य आणि तंदुरुस्तीच्या पातळीचे निरीक्षण करण्यात आले. सहभागींना यादृच्छिकपणे ट्रेडमिल व्यायाम गटात किंवा कोणताही औपचारिक व्यायाम न करणाऱ्या नियंत्रण गटात नियुक्त केले गेले.
काही आठवड्यांनंतर, ट्रेडमिल सेट्सनी आरोग्याच्या अनेक क्षेत्रांमध्ये लक्षणीय सुधारणा दर्शविल्या. यामध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती वाढवणे, कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करणे आणि इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारणे समाविष्ट आहे. ट्रेडमिल गटातील सहभागींनी नियंत्रण गटापेक्षा कमी ताणतणाव आणि मानसिकदृष्ट्या तीक्ष्ण असल्याचे देखील नोंदवले.
तर ट्रेडमिल वर्कआउट्स इतके प्रभावी का आहेत? प्रथम, ते तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढवण्यासाठी आणि घाम फुटण्यासाठी कमी-प्रभावाचा मार्ग प्रदान करतात. हे विशेषतः अशा लोकांसाठी फायदेशीर आहे ज्यांना सांधे समस्या असू शकतात किंवा इतर शारीरिक मर्यादा असू शकतात ज्यामुळे उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम करणे कठीण होते.
शिवाय, ट्रेडमिल वर्कआउट्स जवळजवळ कोणत्याही फिटनेस लेव्हलला सामावून घेऊ शकतात. तुम्ही अनुभवी खेळाडू असाल किंवा नवशिक्या, तुम्ही मशीनचा वेग आणि कल समायोजित करून एक आव्हानात्मक पण तरीही साध्य करता येणारा वर्कआउट तयार करू शकता.
अर्थात, हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की नियमित व्यायामाचा तुमच्या दिनचर्येत समावेश करणे हे निरोगी राहण्याच्या कोड्याचा एक मोठा भाग आहे. संतुलित आहार घेणे, हायड्रेटेड राहणे आणि पुरेशी विश्रांती घेणे हे देखील निरोगी जीवनशैलीचे महत्त्वाचे घटक आहेत.
पण जर तुम्हाला तुमची शारीरिक तंदुरुस्ती आणि एकूणच तंदुरुस्ती सुधारायची असेल, तर तुमच्या दिनचर्येत नियमित ट्रेडमिल व्यायामाचा समावेश करणे ही सुरुवात करण्यासाठी एक उत्तम जागा आहे. तुम्ही तुमची हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती सुधारालच, पण नियमित व्यायामाचे मानसिक आरोग्य फायदेही तुम्हाला मिळतील.
तर मग एकदा प्रयत्न का करू नये? फक्त काही आठवडे सातत्यपूर्ण व्यायाम केल्याने, तुम्ही पूर्वीपेक्षा अधिक मजबूत, निरोगी आणि अधिक ऊर्जावान वाटू शकता.
पोस्ट वेळ: एप्रिल-२०-२०२३