हे अधिकृत आहे: ट्रेडमिलवर काम करणे ही तुमच्या आरोग्यासाठी तुम्ही करू शकणाऱ्या सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक आहे. तुमच्या फिटनेस रुटीनमध्ये नियमित ट्रेडमिल वर्कआउट्सचा समावेश केल्याने तुमच्या शारीरिक आरोग्याच्या अनेक पैलूंमध्ये सुधारणा होण्यास आणि तुमचे मानसिक आरोग्य सुधारण्यास मदत होऊ शकते, अलीकडील अभ्यासानुसार.
नॉटिंगहॅम युनिव्हर्सिटीच्या संशोधकांनी केलेल्या या अभ्यासात अनेक महिन्यांच्या कालावधीत बसून राहणाऱ्या प्रौढांच्या गटाच्या आरोग्य आणि फिटनेसच्या स्तरावर लक्ष ठेवणे समाविष्ट होते. सहभागींना यादृच्छिकपणे एकतर ट्रेडमिल व्यायाम गट किंवा नियंत्रण गटासाठी नियुक्त केले गेले ज्याने कोणताही औपचारिक व्यायाम केला नाही.
काही आठवड्यांनंतर, ट्रेडमिल सेट्समध्ये आरोग्याच्या अनेक क्षेत्रांमध्ये लक्षणीय सुधारणा दिसून आल्या. यामध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फिटनेस वाढवणे, कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करणे आणि इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारणे समाविष्ट आहे. ट्रेडमिल गटातील सहभागींनी नियंत्रण गटापेक्षा कमी ताणतणाव आणि मानसिकदृष्ट्या तीक्ष्ण असल्याचे देखील नोंदवले.
तर ट्रेडमिल वर्कआउट्स इतके प्रभावी कशामुळे होतात? प्रथम, ते तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढवण्याचा आणि घाम फुटण्याचा कमी-प्रभावी मार्ग प्रदान करतात. हे विशेषतः अशा लोकांसाठी फायदेशीर आहे ज्यांना संयुक्त समस्या किंवा इतर शारीरिक मर्यादा आहेत ज्यामुळे उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम कठीण होतो.
तसेच, ट्रेडमिल वर्कआउट्स जवळजवळ कोणत्याही फिटनेस स्तरावर सामावून घेऊ शकतात. तुम्ही अनुभवी ॲथलीट किंवा नवशिक्या असाल तरीही, तुम्ही आव्हानात्मक पण तरीही साध्य करण्यायोग्य कसरत तयार करण्यासाठी मशीनचा वेग आणि कल समायोजित करू शकता.
अर्थात, हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की आपल्या दिनचर्यामध्ये नियमित व्यायामाचा समावेश करणे हा निरोगी राहण्याच्या कोडेचा एक मोठा भाग आहे. संतुलित आहार घेणे, हायड्रेटेड राहणे आणि पुरेशी विश्रांती घेणे हे देखील निरोगी जीवनशैलीचे प्रमुख घटक आहेत.
परंतु जर तुम्ही तुमची शारीरिक तंदुरुस्ती आणि एकूणच तंदुरुस्ती सुधारण्याचा विचार करत असाल, तर तुमच्या दिनचर्येत नियमित ट्रेडमिल व्यायामाचा समावेश करणे हे एक उत्तम ठिकाण आहे. तुमची हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीची तंदुरुस्ती तर सुधारेलच, पण नियमित व्यायामामुळे तुम्हाला मानसिक आरोग्य लाभही मिळतील.
मग तो प्रयत्न का करू नये? फक्त काही आठवड्यांच्या सातत्यपूर्ण व्यायामाने, तुम्ही नेहमीपेक्षा अधिक मजबूत, निरोगी आणि अधिक उत्साही वाटू शकता.
पोस्ट वेळ: एप्रिल-२०-२०२३