ट्रेडमिलतुमच्या अॅब्सना लक्ष्य करण्यासाठी आणि तुमच्या कोर स्नायूंना व्यस्त ठेवण्यासाठी व्यायाम हा एक उत्तम मार्ग असू शकतो. तुमच्या अॅब्सवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या ट्रेडमिल रूटीनमध्ये काही व्यायाम समाविष्ट करू शकता:
१. उंच उतारावर चालणे: तुमच्या ट्रेडमिलवरील उतार आव्हानात्मक पातळीपर्यंत वाढवा आणि वेगाने चालत जा.
संपूर्ण व्यायामादरम्यान संतुलन आणि स्थिरता राखण्यासाठी तुमच्या कोर स्नायूंना सक्रिय करा.
२. बाजूचे फेरफार: वर बाजूला उभे रहाट्रेडमिलतुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीपर्यंत वेगळे ठेवा.
वेग कमी गतीने सेट करा आणि तुमचे पाय बाजूने हलवा, एक पाय दुसऱ्या पायावर ओलांडा.
हा व्यायाम तुमच्या तिरकस स्नायूंना लक्ष्य करतो आणि बाजूची स्थिरता सुधारण्यास मदत करतो.
३. गिर्यारोहक: ट्रेडमिल कन्सोलवर हात ठेवून सुरुवात करा आणि प्लँक पोझिशन घ्या.
एका वेळी एक गुडघा तुमच्या छातीकडे आणा, दोन्ही पाय आलटून पालटून घ्या.
या व्यायामामुळे तुमच्या संपूर्ण कोअरला, तुमच्या अॅब्ससह, काम करावे लागते.
४. प्लँक होल्ड्स: ट्रेडमिलवरून उतरा आणि जमिनीवर प्लँक पोझिशन घ्या.
३० सेकंद ते १ मिनिट या स्थितीत राहा, तुमचे अॅब्स ताणून ठेवा आणि तुमच्या डोक्यापासून टाचांपर्यंत सरळ रेषा ठेवा. विश्रांती घ्या आणि अनेक सेटसाठी पुन्हा करा.
कोणताही ट्रेडमिल व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी वॉर्म अप करायला विसरू नका आणि हळूहळू तुमच्या व्यायामाची तीव्रता आणि कालावधी वाढवा.
दुखापत टाळण्यासाठी योग्य फॉर्म राखणे आणि तुमच्या शरीराचे ऐकणे देखील महत्त्वाचे आहे.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
पत्ता: 65 कैफा अव्हेन्यू, बैहुआशन इंडस्ट्रियल झोन, वुई काउंटी, जिन्हुआ सिटी, झेजियांग, चीन
पोस्ट वेळ: डिसेंबर-११-२०२३