ट्रेडमिलवर्कआउट्स हा तुमच्या abs ला लक्ष्य करण्याचा आणि तुमच्या मुख्य स्नायूंना व्यस्त ठेवण्याचा एक उत्तम मार्ग असू शकतो. येथे काही व्यायाम आहेत जे तुम्ही तुमच्या ट्रेडमिल रुटीनमध्ये तुमच्या abs वर लक्ष केंद्रित करू शकता:
1. हाय इन्क्लाइन वॉक: तुमच्या ट्रेडमिलवरील झुकाव आव्हानात्मक पातळीवर वाढवा आणि वेगवान गतीने चाला.
संपूर्ण वर्कआउटमध्ये संतुलन आणि स्थिरता राखण्यासाठी आपल्या मुख्य स्नायूंना व्यस्त ठेवा.
2. साइड शफल: वर बाजूला उभे रहाट्रेडमिलतुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतराने.
वेग मंद गतीवर सेट करा आणि एक पाय दुसऱ्यावर ओलांडून आपले पाय बाजूने हलवा.
हा व्यायाम तुमच्या तिरकसांना लक्ष्य करतो आणि पार्श्व स्थिरता सुधारण्यास मदत करतो.
3. माउंटन क्लाइंबर्स: ट्रेडमिल कन्सोलवर हात ठेवून सुरुवात करा आणि फळीची स्थिती गृहीत धरा.
एकावेळी एक गुडघा तुमच्या छातीच्या दिशेने आणा, पायांमध्ये बदल करा.
हा व्यायाम तुमच्या ॲब्ससह तुमच्या संपूर्ण कोरला गुंतवतो.
4. प्लँक होल्ड्स: ट्रेडमिलमधून बाहेर पडा आणि जमिनीवर फळीची स्थिती गृहीत धरा.
30 सेकंद ते 1 मिनिटापर्यंत स्थिती धरून ठेवा, तुमचे abs गुंतवून ठेवा आणि तुमच्या डोक्यापासून तुमच्या टाचांपर्यंत सरळ रेषा कायम ठेवा. विश्रांती घ्या आणि एकाधिक सेटसाठी पुनरावृत्ती करा.
कोणतेही ट्रेडमिल वर्कआउट सुरू करण्यापूर्वी वॉर्म अप करणे लक्षात ठेवा आणि हळूहळू तुमच्या व्यायामाची तीव्रता आणि कालावधी वाढवा.
इजा टाळण्यासाठी योग्य फॉर्म राखणे आणि आपल्या शरीराचे ऐकणे देखील महत्त्वाचे आहे.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
पत्ता: 65 कैफा अव्हेन्यू, बैहुआशन इंडस्ट्रियल झोन, वुई काउंटी, जिन्हुआ सिटी, झेजियांग, चीन
पोस्ट वेळ: डिसेंबर-11-2023