जर तुम्ही तुमचे फिटनेस ध्येय साध्य करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर कार्डिओसाठी ट्रेडमिल वापरणे हा एक उत्तम पर्याय आहे. तथापि, तुम्ही एका महत्त्वाच्या घटकाकडे लक्ष दिले पाहिजे: उतार. झुकण्याची सेटिंग तुम्हाला ट्रॅकची तीव्रता वाढविण्यास अनुमती देते, ज्यामुळे तुम्ही साध्य करू शकता अशा व्यायामाच्या तीव्रतेची पातळी बदलते. या ब्लॉग पोस्टमध्ये, आम्ही ट्रेडमिलवरील झुकणे म्हणजे काय, ते कसे कार्य करते आणि ते तुमच्या व्यायामासाठी का महत्त्वाचे आहे हे शोधू.
ट्रेडमिलचा कल किती असतो?
ट्रेडमिलवरील उतार हा तुम्ही ट्रॅकवर किती उतारावर धावता हे दर्शवितो. उतार हा सहसा टक्केवारी म्हणून व्यक्त केला जातो, ज्यामध्ये ०% सपाट ट्रॅक दर्शवितो आणि जास्त टक्केवारी वाढीव उतार दर्शवितो. उदाहरणार्थ, ५ टक्के उतार म्हणजे ट्रॅक पाच अंशांनी वर उतारतो.
ट्रेडमिलवर झुकाव कसा काम करतो?
ट्रेडमिलवर तुम्ही जसजसे झुकता तसतसे तुमचे पाय पुढे नेण्यासाठी अधिक मेहनत करतात. विशेषतः, ते तुम्हाला तुमच्या पायांच्या स्नायूंचा अधिक वापर करण्यास भाग पाडते, ज्यामध्ये तुमचे ग्लूट्स, क्वाड्स आणि हॅमस्ट्रिंगचा समावेश आहे. या अतिरिक्त व्यायामामुळे एकूण कॅलरी बर्न वाढण्यास आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती सुधारण्यास मदत होऊ शकते.
तुमच्या व्यायामासाठी झुकाव का महत्त्वाचा आहे?
ट्रेडमिल वर्कआउटमध्ये इनक्लाइनचा समावेश केल्याने तुमचा दिनक्रम सुधारण्यास आणि अधिक आव्हानात्मक अनुभव प्रदान करण्यास मदत होऊ शकते. या वाढत्या शारीरिक हालचालीमुळे सहनशक्ती सुधारणे आणि कॅलरी बर्न करणे यासारखे अधिक शारीरिक फायदे मिळू शकतात. तसेच, जर तुम्ही एखाद्या विशिष्ट कार्यक्रमासाठी, जसे की पर्वतीय शर्यतीसाठी प्रशिक्षण घेत असाल, तर इनक्लाइन जोडल्याने तुम्हाला येणाऱ्या परिस्थितीचे चांगले अनुकरण करण्यास मदत होते.
हे लक्षात ठेवणे देखील महत्त्वाचे आहे की उतारावर धावणे/चालणे तुमच्या सांध्यावरील परिणाम कमी करण्यास मदत करते. उतारामुळे तुमचे पाय अधिक नैसर्गिक स्थितीत जमिनीवर आदळतात, त्यामुळे तुम्ही टाकलेल्या प्रत्येक पावलावर तुमच्या सांध्यांवर कमी बळ येते. हे विशेषतः सांधेदुखीने ग्रस्त असलेल्या किंवा दुखापतीतून बरे होणाऱ्यांसाठी फायदेशीर आहे.
तर, तुमच्या ट्रेडमिलवर तुम्ही किती उतार वापरावा? उत्तर तुमच्या फिटनेस लेव्हल आणि ध्येयांवर अवलंबून आहे. जर तुम्ही व्यायाम करण्यास नवीन असाल किंवा ट्रेडमिलवर नुकतीच सुरुवात करत असाल, तर तुम्ही कमी उताराने (सुमारे २-३%) सुरुवात करू शकता. जसजसे तुम्ही अधिक आरामदायी व्हाल आणि तुमची फिटनेस लेव्हल वाढत जाईल तसतसे तुम्ही हळूहळू उतार टक्केवारी वाढवू शकता.
तसेच, तुम्ही कोणत्या प्रकारचा व्यायाम करत आहात याचा तुमच्या झुकाव निवडीवर परिणाम होऊ शकतो. जर तुम्ही अधिक तीव्र कार्डिओ कसरत शोधत असाल, तर तुम्ही जास्त झुकाव (सुमारे ५-१०%) करण्याचा प्रयत्न करू शकता. दुसरीकडे, जर तुम्हाला सहनशक्ती वाढवायची असेल, तर तुम्ही कमी झुकाव (सुमारे २-४%) पसंत करू शकता.
शेवटी, तुमच्या ट्रेडमिलचा कल जाणून घेणे ही तुमची फिटनेस ध्येये साध्य करण्यासाठी एक महत्त्वाचा पैलू आहे. कल समाविष्ट केल्याने तुमचा व्यायाम तीव्र होण्यास, सांध्यावरील परिणाम कमी होण्यास आणि एकूणच फिटनेस सुधारण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही तुमच्या ट्रेडमिल वर्कआउट्समधून जास्तीत जास्त फायदा घेऊ शकता, हळूहळू झुकण्याची टक्केवारी वाढवून आणि तुमच्या फिटनेस पातळी आणि व्यायामाच्या ध्येयांनुसार ते समायोजित करून.
पोस्ट वेळ: जून-०७-२०२३