कमी परिणामाच्या व्यायामासाठी, विशेषतः ज्यांना त्यांचे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारायचे आहे, वजन कमी करायचे आहे किंवा दुखापतीतून पुनर्वसन करायचे आहे त्यांच्यासाठी वॉकिंग पॅड ट्रेडमिल हे एक उत्कृष्ट उपकरण आहे. वॉकिंग पॅड ट्रेडमिलवर तुम्ही करू शकता असे काही व्यायाम येथे आहेत:
चालणे:
तुमच्या शरीराला उबदार करण्यासाठी वेगाने चालण्यास सुरुवात करा. तुमच्या फिटनेस पातळीशी जुळवून घेण्यासाठी हळूहळू वेग वाढवा.
मध्यांतर प्रशिक्षण:
उच्च-तीव्रतेच्या मध्यांतर आणि कमी-तीव्रतेच्या पुनर्प्राप्ती कालावधी दरम्यान पर्यायी. उदाहरणार्थ, १ मिनिटासाठी उच्च वेगाने चालणे किंवा जॉगिंग करा, नंतर २ मिनिटांसाठी पुनर्प्राप्तीसाठी वेग कमी करा आणि हे चक्र पुन्हा करा.
झुकाव प्रशिक्षण:
चढावर चालणे किंवा धावणे असे अनुकरण करण्यासाठी इनक्लाइन वैशिष्ट्य वापरा. हे वेगवेगळ्या स्नायू गटांना लक्ष्य करते आणि तुमच्या व्यायामाची तीव्रता वाढवते.
स्टेप-अप्स:
ट्रेडमिल थोड्याशा उतारावर ठेवा आणि त्यावर एक पाय ठेवून वारंवार वर जा, जणू काही तुम्ही पायऱ्या चढत आहात.
हाताचे झुलणे:
चालताना किंवा जॉगिंग करताना, तुमच्या शरीराच्या वरच्या भागाला सक्रिय ठेवण्यासाठी आणि एकूण कॅलरी बर्न वाढवण्यासाठी हात हलवा.
उलट चालणे:
ट्रेडमिलवर मागे वळा आणि चालत जा. यामुळे तुमच्या पायांचे स्नायू मजबूत होण्यास आणि संतुलन सुधारण्यास मदत होऊ शकते.
प्लायमेट्रिक पायऱ्या:
ट्रेडमिलवर पाऊल टाका आणि नंतर पटकन मागे पडा, तुमच्या पायांच्या बॉलवर उतरा. हा व्यायाम स्फोटकता आणि शक्ती सुधारण्यास मदत करू शकतो.
बाजूचे फेरफार:
चालण्याचा वेग कमी दाबाने समायोजित करा आणि ट्रेडमिलच्या लांबीच्या बाजूने बाजूला सरकवा. हा व्यायाम बाजू-ते-बाजू गतिशीलता आणि संतुलन सुधारण्यास मदत करू शकतो.
चालण्याचे फुफ्फुसे:
ट्रेडमिलला हळू गती द्या आणि ती हलत असताना लंग्ज करा. गरज पडल्यास आधारासाठी हँडरेल्सवर धरा.
स्थिर ताणणे:
तुमच्या कसरतानंतर तुमच्या वासरांना, हॅमस्ट्रिंग्ज, क्वाड्रिसेप्स आणि हिप फ्लेक्सर्सना स्ट्रेच करण्यासाठी ट्रेडमिलचा वापर स्थिर प्लॅटफॉर्म म्हणून करा.
पदे भूषवणे:
ट्रेडमिलवर उभे राहा आणि वेगवेगळ्या स्नायू गटांना व्यस्त ठेवण्यासाठी ते बंद असताना स्क्वॅट्स, लंज किंवा काफ राईज सारख्या विविध पोझिशन्स धरा.
संतुलन व्यायाम:
संतुलन आणि स्थिरता सुधारण्यासाठी ट्रेडमिल मंद गतीने फिरत असताना एका पायावर उभे राहण्याचा प्रयत्न करा.
हे व्यायाम करताना सुरक्षिततेला नेहमीच प्राधान्य द्यायचे लक्षात ठेवावॉकिंग पॅड ट्रेडमिल. हळू सुरुवात करा, विशेषतः जर तुम्ही मशीन वापरण्यास नवीन असाल किंवा नवीन व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करत असाल तर, आणि तुमच्या आराम आणि तंदुरुस्तीच्या पातळीत सुधारणा होत असताना हळूहळू तीव्रता वाढवा. तुम्ही व्यायाम योग्यरित्या करत आहात आणि दुखापती टाळण्यासाठी फिटनेस व्यावसायिक किंवा फिजिकल थेरपिस्टचा सल्ला घेणे देखील चांगली कल्पना आहे.
पोस्ट वेळ: नोव्हेंबर-२९-२०२४