वॉकिंग पॅड ट्रेडमिल हे कमी-प्रभावी व्यायामासाठी एक उत्कृष्ट उपकरण आहे, विशेषत: जे त्यांचे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारू इच्छित आहेत, वजन कमी करू इच्छित आहेत किंवा दुखापतीतून पुनर्वसन करू इच्छित आहेत. येथे काही व्यायाम आहेत जे तुम्ही चालण्याच्या पॅड ट्रेडमिलवर करू शकता:
चालणे:
तुमचे शरीर उबदार करण्यासाठी वेगवान चालणे सुरू करा. तुमच्या फिटनेस पातळीशी जुळण्यासाठी हळूहळू वेग वाढवा.
मध्यांतर प्रशिक्षण:
उच्च-तीव्रता अंतराल आणि कमी-तीव्रता पुनर्प्राप्ती कालावधी दरम्यान पर्यायी. उदाहरणार्थ, 1 मिनिटासाठी उच्च वेगाने चालणे किंवा जॉगिंग करा, नंतर 2 मिनिटे पुनर्प्राप्त होण्यासाठी वेग कमी करा आणि हे चक्र पुन्हा करा.
कल प्रशिक्षण:
चालणे किंवा चढावर धावण्याचे अनुकरण करण्यासाठी इनलाइन वैशिष्ट्य वापरा. हे वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांना लक्ष्य करते आणि तुमच्या वर्कआउटची तीव्रता वाढवते.
स्टेप-अप:
ट्रेडमिलला किंचित झुळकेवर ठेवा आणि त्यावर एकापाठोपाठ एक पाय ठेवून वारंवार चढा, जसे की तुम्ही पायऱ्या चढत आहात.
आर्म स्विंग्स:
चालताना किंवा जॉगिंग करताना, तुमच्या शरीराच्या वरच्या भागाला गुंतवून ठेवण्यासाठी आणि एकूण कॅलरी बर्न वाढवण्यासाठी हाताच्या स्विंग्सचा समावेश करा.
उलट चालणे:
मागे वळा आणि ट्रेडमिलवर मागे फिरा. हे तुमच्या पायाचे स्नायू बळकट करण्यात आणि संतुलन सुधारण्यास मदत करू शकते.
प्लायमेट्रिक पायऱ्या:
ट्रेडमिलवर पाऊल टाका आणि नंतर आपल्या पायाच्या बॉलवर उतरून त्वरीत मागे जा. हा व्यायाम स्फोटकता आणि शक्ती सुधारण्यास मदत करू शकतो.
साइड शफल:
हळू चालण्यासाठी वेग समायोजित करा आणि ट्रेडमिलच्या लांबीच्या बाजूने शेजारी हलवा. हा व्यायाम बाजूला-टू-साइड गतिशीलता आणि संतुलन सुधारण्यास मदत करू शकतो.
चालण्याची फुफ्फुस:
ट्रेडमिलला मंद गतीवर सेट करा आणि ती हलवत असताना फुफ्फुसे करा. आवश्यक असल्यास समर्थनासाठी हँडरेल्स धरून ठेवा.
स्टॅटिक स्ट्रेचिंग:
तुमच्या वर्कआउटनंतर तुमच्या वासरे, हॅमस्ट्रिंग्स, क्वाड्रिसेप्स आणि हिप फ्लेक्सर्ससाठी स्ट्रेच करण्यासाठी ट्रेडमिलचा स्थिर प्लॅटफॉर्म म्हणून वापर करा.
पदे धारण करणे:
ट्रेडमिलवर उभे राहा आणि विविध स्नायूंच्या गटांना व्यस्त ठेवण्यासाठी ते बंद असताना स्क्वॅट्स, लंग्ज किंवा वासराला वाढवण्यासारख्या विविध पोझिशन्स धारण करा.
शिल्लक व्यायाम:
संतुलन आणि स्थिरता सुधारण्यासाठी ट्रेडमिल मंद गतीने फिरत असताना एका पायावर उभे राहण्याचा प्रयत्न करा.
हे व्यायाम करताना सुरक्षिततेला नेहमी प्राधान्य देण्याचे लक्षात ठेवाचालणे पॅड ट्रेडमिल. हळू सुरू करा, विशेषत: जर तुम्ही मशीनवर नवीन असाल किंवा नवीन व्यायाम करत असाल आणि तुमचा आराम आणि फिटनेस स्तर सुधारत असताना हळूहळू तीव्रता वाढवा. तुम्ही व्यायाम योग्यरित्या करत आहात याची खात्री करण्यासाठी आणि दुखापत टाळण्यासाठी फिटनेस व्यावसायिक किंवा शारीरिक थेरपिस्टचा सल्ला घेणे देखील चांगली कल्पना आहे.
पोस्ट वेळ: नोव्हेंबर-29-2024