धावण्याची पद्धत खूपच व्यक्तिनिष्ठ आहे.
किमान धावण्याच्या पद्धतींबद्दल लोकांची पारंपारिक समज अशी आहे. परिपूर्ण हालचाली साध्य करण्यासाठी, जलतरणपटूंना स्ट्रोकचा सराव करावा लागतो, उदयोन्मुख टेनिस खेळाडूंना योग्य फूटवर्क आणि स्विंग हालचालींचा सराव करण्यासाठी तासन्तास घालवावे लागते, गोल्फपटूंना त्यांच्या पद्धती समायोजित करण्यासाठी सतत प्रयत्न करावे लागतात, परंतु धावपटूंना सहसा फक्त धावण्याची आवश्यकता असते. सामान्यतः असे मानले जाते की धावणे हा एक मूलभूत खेळ आहे आणि त्यासाठी कोणत्याही सूचना पुस्तिकांची आवश्यकता नाही.
परंतु धावपटू श्वास घेण्याइतकेच नैसर्गिकरित्या धावतात, विचार न करता, नियोजन न करता किंवा समन्वित चालण्याचा सराव न करता. सामान्य दृष्टिकोनानुसार, प्रत्येक धावपटू प्रशिक्षणादरम्यान नैसर्गिकरित्या त्यांच्या धावण्याच्या पद्धतीला अनुकूल करतो आणि या प्रक्रियेत तयार होणाऱ्या चालण्याच्या पद्धतीमध्ये धावपटूच्या स्वतःच्या अद्वितीय शारीरिक आणि मज्जातंतूंच्या वैशिष्ट्यांचे कार्य समाविष्ट असते. इतर धावपटूंचे अनुकरण करण्याची पद्धत किंवा अधिक स्पष्टपणे सांगायचे तर, प्रशिक्षक किंवा पाठ्यपुस्तकांमधून धावण्याचे नमुने शिकणे हे एक धोकादायक वर्तन मानले जाते कारण ते स्वतःच्या कार्यक्षमतेशी जुळत नाही आणि शारीरिक दुखापत देखील होऊ शकते.
ही व्यापक लोकप्रिय धारणा प्रत्यक्षात अतार्किक आहे आणि तथ्यांनी ती खोडून काढली आहे. शेवटी, धावणे म्हणजे पुनरावृत्ती होणाऱ्या हालचाली असतात आणि सर्व धावपटू एकाच हालचालीची पुनरावृत्ती करत असतात. जेव्हा धावण्याचा वेग वाढतो तेव्हा जवळजवळ सर्व धावपटू पायांच्या स्विंगिंग आणि स्वीपिंग टप्प्यांदरम्यान गुडघ्याच्या सांध्याचा वाक वाढवतात (जमिनीशी पुढील संपर्क येण्यापूर्वी एक पाय जमिनीवरून पुढे आणि नंतर मागे फिरवतात). बरेच धावपटू उतारावर धावताना पायांच्या स्विंग दरम्यान त्यांच्या गुडघ्याच्या सांध्याचा वाक कमी करतात आणि वेगाने चढताना तो वाढवतात. लेग स्विंग कालावधी दरम्यान, सर्व धावपटू त्यांच्या पायांच्या पुढील हालचाली नियंत्रित करण्यासाठी लिव्हेटर दोरीच्या स्नायूंना सक्रिय करतात. जेव्हा धावणारा पुढे जातो तेव्हा प्रत्येक पाय जमिनीवर आणि हवेत सोडलेला मार्ग "हिरव्या बीन" च्या आकारात असतो आणि या मार्गाला "मोशन वक्र" किंवा एका पाऊलाच्या आत पाय आणि पायाचा मार्ग म्हणतात.
धावण्याच्या मूलभूत यंत्रणा आणि मज्जातंतूंच्या स्नायूंच्या नमुन्यांमध्ये विशेषता नसते, त्यामुळे प्रत्येक धावपटू स्वतःचा इष्टतम चालण्याचा नमुना तयार करू शकतो का हे अत्यंत शंकास्पद आहे. चालण्याव्यतिरिक्त, धावण्यासारखे मार्गदर्शन आणि शिक्षणाशिवाय इतर कोणतीही मानवी क्रिया सर्वोत्तम सुधारणा साध्य करू शकत नाही. संशयवादी विचारू शकतात की जेव्हा धावपटू स्वतःची धावण्याची शैली विकसित करतात तेव्हा "सर्वोत्तम" म्हणजे काय. सर्वप्रथम, ते धावपटूंना धावण्यामुळे होणारे शारीरिक नुकसान निश्चितपणे रोखू शकत नाही, कारण दरवर्षी ९०% धावपटू जखमी होतात. दुसरे म्हणजे, त्याची व्यायाम कार्यक्षमता देखील जास्त नाही, कारण संशोधनातून असे दिसून आले आहे की विशिष्ट प्रकारचे प्रशिक्षण धावण्याच्या पद्धतीत बदल करू शकते आणि त्यामुळे कार्यक्षमता सुधारू शकते.
चौकोनी टायर्ससह धावा
सर्व धावपटू नैसर्गिकरित्या त्यांचे स्वतःचे अद्वितीय इष्टतम धावण्याचे नमुने तयार करतील या कल्पनेचा दुर्दैवी परिणाम म्हणजे बहुतेक धावपटू त्यांचे नमुने सुधारण्यासाठी पुरेसा वेळ घालवत नाहीत. बिजिंग रनिंग मोड आधीच सर्वोत्तम आहे. तो बदलण्याचा प्रयत्न का करायचा? गंभीर धावपटू जास्तीत जास्त ऑक्सिजन वापर, लॅक्टेट सर्कल व्हॅल्यू, थकवा प्रतिरोध आणि जास्तीत जास्त धावण्याची गती यासारख्या अॅथलेटिक कामगिरीच्या पातळीवर परिणाम करणारे प्रमुख घटक सुधारण्यासाठी आव्हानात्मक प्रशिक्षण योजना तयार करण्यात बराच वेळ घालवतील. तथापि, त्यांनी स्वतःच्या चालण्याच्या नमुन्यांकडे दुर्लक्ष केले आणि चालण्याची गुणवत्ता सुधारण्यासाठीच्या धोरणांवर प्रभुत्व मिळवण्यात अयशस्वी झाले. यामुळे धावपटू सहसा शक्तिशाली "मशीन्स" विकसित करतात - मजबूत हृदय जे पायांच्या स्नायूंना मोठ्या प्रमाणात ऑक्सिजन-समृद्ध रक्त पंप करू शकतात, ज्यांची ऑक्सिडेशन क्षमता देखील उच्च असते. तथापि, धावपटू क्वचितच या "मशीन्स" द्वारे सर्वोत्तम कामगिरी पातळी साध्य करतात कारण त्यांचे पाय जमिनीशी इष्टतम संवाद साधत नाहीत (म्हणजेच, पायांच्या हालचालीचा मार्ग इष्टतम नाही). हे अगदी आत रोल्स-रॉइस इंजिन असलेल्या कारला सुसज्ज करण्यासारखे आहे परंतु बाहेरून दगडाने बनवलेले चौकोनी टायर बसवण्यासारखे आहे.
एक सुंदर धावपटू
दुसऱ्या एका पारंपारिक दृष्टिकोनानुसार धावताना धावणारा दिसणे हे धावण्याच्या पद्धतीची गुरुकिल्ली आहे. साधारणपणे, ताण आणि वेदना, तसेच डोके हलवण्याचे स्वरूप यासारख्या अभिव्यक्तींना प्रोत्साहन दिले जात नाही. शरीराच्या वरच्या भागाचे जास्त वळण आणि हातांच्या जास्त हालचालींना सहसा परवानगी नाही, जणू काही शरीराच्या वरच्या भागाच्या हालचाली योग्य धावण्याच्या पद्धतीसाठी निर्णायक घटक आहेत. सामान्य ज्ञान असे सूचित करते की धावणे हा एक सुरळीत आणि लयबद्ध व्यायाम असावा आणि योग्य पद्धतीमुळे धावपटूंना पळणे आणि ढकलणे टाळता येईल.
तथापि, गुळगुळीत हालचाली आणि शरीर नियंत्रणापेक्षा योग्य नमुना अधिक महत्त्वाचा नसावा का? सांधे आणि पायांचे कोन, अंगांचे आसन आणि हालचाली आणि पाय जमिनीला पहिल्यांदा स्पर्श करतात तेव्हा घोट्याच्या सांध्याचे कोन (गुडघे वर करणे, गुडघे आराम करणे आणि घोट्याला लवचिक ठेवणे यासारख्या अस्पष्ट सूचनांऐवजी) यासारख्या अचूक आणि वैज्ञानिक डेटाद्वारे पाय, घोटे आणि पायांचे काम अचूकपणे वर्णन केले जाऊ नये का? शेवटी, पुढे जाण्यासाठी प्रेरक शक्ती वरच्या शरीरापेक्षा पायांकडून येते - योग्य नमुना चांगल्या, जलद, अधिक कार्यक्षम आणि कमी दुखापत-प्रवण हालचाली निर्माण करण्यास सक्षम असावा. महत्वाची गोष्ट म्हणजे खालच्या शरीराने काय करावे हे स्पष्टपणे परिभाषित करणे (फक्त शब्द वापरण्याऐवजी अचूक डेटाद्वारे), जे हा लेख तुम्हाला सांगणार आहे.
धावण्याचे नमुने आणि धावण्याची कार्यक्षमता. पारंपारिक पॅटर्न संशोधन प्रामुख्याने हालचालींच्या कार्यक्षमतेवर लक्ष केंद्रित करते. प्राण्यांच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की प्राणी सहसा सर्वात जास्त ऊर्जा-कार्यक्षम पद्धतीने हालचाल करतात. पहिल्या दृष्टीक्षेपात, मानवी धावपटूंच्या धावण्याच्या कार्यक्षमतेवरील आणि नमुन्यांवर केलेल्या अभ्यासातून या दृष्टिकोनाची पुष्टी होते की धावण्याचे नमुने "वैयक्तिकीकृत" असतात (ज्यानुसार प्रत्येकजण त्यांच्यासाठी योग्य असा धावण्याचा नमुना तयार करतो), कारण काही अभ्यास असे सूचित करतात की धावपटू नैसर्गिकरित्या त्यांची इष्टतम स्ट्राईड लांबी तयार करतात आणि स्ट्राईड लांबी धावण्याच्या नमुन्यांमध्ये एक महत्त्वाचा घटक आहे. एका तपासणीत असे आढळून आले की, सामान्य परिस्थितीत, धावपटूंची नैसर्गिक स्ट्राईड फक्त 1 मीटर असते, जी सर्वात कार्यक्षम धावण्याच्या स्ट्राईडपासून दूर आहे. या प्रकारच्या संशोधनाला समजून घेण्यासाठी, हे लक्षात घेतले पाहिजे की धावताना वापरल्या जाणाऱ्या ऑक्सिजनच्या प्रमाणावर आधारित धावण्याची कार्यक्षमता परिभाषित केली जाते. जर दोन धावपटू एकाच वेगाने हालचाल करत असतील, तर ज्याचा ऑक्सिजनचा वापर कमी आहे (प्रति मिनिट शरीराच्या वजनाच्या किलोग्राम ऑक्सिजनच्या वापराने मोजला जातो) तो अधिक कार्यक्षम असतो. उच्च कार्यक्षमता ही कामगिरी पातळीचा अंदाज लावते. कोणत्याही वेगाने, समान एरोबिक क्षमता असलेल्या कमी-कार्यक्षम धावपटूंच्या तुलनेत, उच्च-कार्यक्षम धावपटूंमध्ये धावताना त्यांच्या जास्तीत जास्त ऑक्सिजन वापरापेक्षा ऑक्सिजन वापराचे प्रमाण कमी असते आणि ते कमी प्रयत्न करतात. धावताना पायांच्या हालचाली ऑक्सिजनचा वापर करतात, त्यामुळे कार्यक्षमता सुधारणे हे या पद्धतीत सुधारणा करण्याचे मूलभूत ध्येय आहे असे गृहीत धरले जाऊ शकते. दुसऱ्या शब्दांत, कार्यक्षमता वाढविण्यासाठी पायांच्या हालचालींमध्ये जाणीवपूर्वक सुधारणा करणे हे पॅटर्नचे रूपांतर असावे.
दुसऱ्या एका अभ्यासात, जेव्हा धावपटूंनी त्यांची स्ट्राईड लेंथ तुलनेने थोडीशी वाढवली किंवा कमी केली, तेव्हा धावण्याची कार्यक्षमता खरोखरच कमी झाली. म्हणून, हे शक्य आहे का की धावपटूची इष्टतम स्ट्राईड ही लक्ष्यित स्ट्राईड मार्गदर्शनाशिवाय प्रशिक्षणाचा नैसर्गिक परिणाम आहे? शिवाय, जर ते त्यांची स्ट्राईड लेंथ ऑप्टिमाइझ करू शकत असतील, तर चालण्याच्या इतर पैलू देखील स्वतःला ऑप्टिमाइझ करू शकत नाहीत का? नैसर्गिकरित्या तयार केलेले नमुने शरीरासाठी योग्य असल्याने, याचा अर्थ असा नाही का की धावपटूंनी त्यांचे मूळ नमुने समायोजित करणे टाळावे?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर उत्तर नकारात्मक आहे. स्ट्राईड लेंथ आणि कार्यक्षमतेवरील या अभ्यासांमध्ये खोलवरच्या पद्धतीतील त्रुटी आहेत. जेव्हा धावणारा धावण्याच्या पद्धतीत बदल करतो, तेव्हा काही आठवड्यांनंतर त्याची धावण्याची कार्यक्षमता हळूहळू सुधारते. रनिंग मोड बदलल्यानंतरची अल्पकालीन परिस्थिती धावपटूंच्या कार्यक्षमतेवर या मोड बदलाचा अंतिम परिणाम दर्शवत नाही. हे अभ्यास खूप कमी काळ चालले आणि प्रत्यक्षात धावपटूंनी नैसर्गिकरित्या त्यांची स्ट्राईड लेंथ अनुकूलित केली या दृष्टिकोनाचे समर्थन केले नाही. धावण्याचे "स्वतःचे असते" या सिद्धांताचे आणखी खंडन म्हणून, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की धावण्याच्या पद्धतींमध्ये महत्त्वपूर्ण बदल धावण्याच्या कार्यक्षमतेत लक्षणीय सुधारणा करू शकतात.
पोस्ट वेळ: एप्रिल-२८-२०२५