• पृष्ठ बॅनर

चालण्याची चटई म्हणजे काय?

चालण्याची चटई एक पोर्टेबल ट्रेडमिल आहे जी कॉम्पॅक्ट असते आणि डेस्कखाली ठेवता येते. हे घर किंवा कार्यालयीन वातावरणात वापरले जाऊ शकते आणि सक्रिय वर्कस्टेशनचा भाग म्हणून स्थायी किंवा समायोजित उंची डेस्कसह येते. सामान्यत: बसणे आवश्यक असलेल्या गोष्टी करत असताना हे तुम्हाला काही शारीरिक हालचाली करण्यास अनुमती देते. तुम्ही कामावर तासन् तास बसत असाल किंवा घरी टीव्ही पाहत असलात तरीही - आणि थोडा व्यायाम करा.
चालण्याची चटई आणि ट्रेडमिल
चालण्याचे पॅडis हलके आणि तुलनेने हलके, आणि जेथे पारंपारिक ट्रेडमिल चालण्याचे धाडस करत नाहीत तेथे जाऊ शकतात. जरी दोन्ही प्रकारची फिटनेस उपकरणे हालचालींना प्रोत्साहन देतात आणि तुम्हाला "तुमची प्रगती करण्यास मदत करू शकतात" तरीही चालणे मॅट्स कार्डिओसाठी खरोखर डिझाइन केलेले नाहीत.
बहुतेक वॉकिंग मॅट्स इलेक्ट्रिक असतात आणि त्यामध्ये समायोज्य सेटिंग्ज असतात. परंतु ते विशेषतः तुमच्या डेस्कवर उभे असताना वापरण्यासाठी डिझाइन केलेले असल्याने, तुम्हाला कदाचित जास्त घाम येणार नाही. वॉकिंग मॅट्समध्ये सहसा आर्मरेस्ट नसतात, हे ट्रेडमिलवर एक सामान्य सुरक्षा वैशिष्ट्य आहे. परंतु काही वॉकिंग मॅट्समध्ये हँडरेल्स असतात जे तुम्ही काढू किंवा काढू शकता. त्याचा अधिक संक्षिप्त आकार आणि समायोज्य सेटिंग कामाच्या ठिकाणी किंवा घरी वापरण्यासाठी चालण्याची चटई एक चांगला पर्याय बनवते.
काही चालण्याच्या पॅडमध्ये समायोज्य प्रतिकार किंवा गती असते, परंतु ट्रेडमिलच्या विपरीत, ते धावण्यासाठी डिझाइन केलेले नाहीत. दुसरीकडे, ट्रेडमिल्समध्ये मोठ्या, जड फ्रेम आणि बेस, हँडरेल्स आणि इतर वैशिष्ट्ये आहेत, म्हणून ते जागेवर राहण्यासाठी आणि तुम्ही वेगाने धावायला सुरुवात केली तरीही स्थिर राहण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत.
इलेक्ट्रॉनिक ट्रेडमिल्समध्ये सामान्यतः वेग आणि सेटिंग्ज भिन्न असतात ज्यामुळे तुम्ही तुमच्या वर्कआउटची तीव्रता वाढवू शकता (किंवा कमी करू शकता). आश्चर्याची गोष्ट नाही, या अतिरिक्त वैशिष्ट्यांमुळे, ट्रेडमिल सामान्यतः चालणे MATS पेक्षा अधिक महाग असतात.

मिनी वॉकिंग पॅड
MATS चालण्याचे प्रकार
घर आणि कार्यालयीन वापरासाठी चालणे MATS च्या वाढत्या लोकप्रियतेसह, कंपन्यांनी तुमची क्रियाकलाप उद्दिष्टे आणि विशेष आवश्यकता पूर्ण करण्यासाठी विविध वैशिष्ट्ये जोडली आहेत.
फोल्डिंग प्रकार. तुमच्याकडे मर्यादित फूटप्रिंट असल्यास किंवा तुम्ही घर आणि ऑफिस दरम्यान प्रवास करताना तुमच्यासोबत वॉकिंग मॅट घेऊन जाऊ इच्छित असल्यास, फोल्डेबलचालण्याची चटईएक व्यावहारिक पर्याय आहे. त्यांच्याकडे सुलभ स्टोरेजसाठी एक आर्टिक्युलेटेड पॅड आहे आणि ज्यांना दिवसाच्या शेवटी किंवा ते वापरात नसताना त्यांची फिटनेस उपकरणे साठवायची आहेत त्यांच्यासाठी ते लोकप्रिय आहेत. फोल्ड करण्यायोग्य चालण्यायोग्य MATS मध्ये एक स्थिर हँडल असू शकते जे काढले जाऊ शकते.
डेस्कखाली. आणखी एक लोकप्रिय वैशिष्ट्य म्हणजे स्टँडिंग डेस्कच्या खाली चालण्याची चटई बसवण्याची क्षमता. या प्रकारच्या वॉकिंग मॅट्समध्ये लॅपटॉप किंवा सेल फोन ठेवण्यासाठी हँडल किंवा बार नसतो.
समायोज्य झुकाव. तुम्हाला आणखी आव्हान हवे असल्यास, काही वॉकिंग मॅट्समध्ये समायोज्य झुकाव असतात जे तुमच्या कार्डिओला चालना देण्यास मदत करू शकतात. आपण डोंगरावर चढत असल्याचा भास होतो. (झोके हे घोटे आणि गुडघे मजबूत आणि अधिक लवचिक बनवण्यासाठी देखील दर्शविले गेले आहे.) तुम्ही उतार 5% किंवा त्याहून अधिक समायोजित करू शकता. हे तुम्हाला अधिक आव्हानात्मक वर्कआउट्सपर्यंत जाण्याची किंवा अंतराने तीव्रता बदलण्याची परवानगी देते. काही ॲडजस्टेबल इनक्लाइन वॉकिंग मॅट्स देखील सुरक्षितता आणि संतुलन सुधारण्यासाठी स्टॅबिलायझिंग हँडल्ससह येतात.
तज्ञांनी प्रथम चालण्याची चटई सपाट ठेवण्याची शिफारस केली आहे, नंतर पाच मिनिटांसाठी हळूहळू उतार 2%-3% पर्यंत वाढवावा, दोन मिनिटांसाठी शून्यावर समायोजित करा आणि नंतर तीन ते चार मिनिटांसाठी उतार पुन्हा 2%-3% ठेवा. कालांतराने हे अंतर वाढवल्याने तुम्हाला उतारावर अधिक तास (आणि पायऱ्या) काम करता येते.
MATS चालण्याचे फायदे
जेव्हा तुम्ही काम करता किंवा फिरायला बाहेर पडू शकत नाही, तेव्हा चालण्याची चटई तुम्हाला व्यायाम देते. इतर फायद्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
शारीरिक क्रियाकलाप आणि आरोग्य वाढवा. जर तुम्ही युनायटेड स्टेट्समधील लाखो प्रौढांपैकी एक असाल जे तुमच्या कामाच्या दिवसातील बहुतेक वेळ बसून घालवतात, तर तुम्हाला हृदय, रक्तवहिन्यासंबंधी आणि चयापचय समस्यांचा धोका जास्त असू शकतो. अभ्यास दर्शवितो की सरासरी प्रौढ दिवसात 10 तासांपेक्षा जास्त वेळ बसतो. बसण्याच्या वेळेचा काही भाग मध्यम क्रियाकलापांमध्ये (जसे की चालण्याच्या चटईवर वेगाने चालणे) बदलल्याने देखील फरक पडू शकतो आणि हृदयाच्या आरोग्यास फायदा होऊ शकतो. तुम्हाला तुमच्या आसनातून बाहेर काढण्यासाठी आणि फिरण्यासाठी ते पुरेसे नसल्यास, बैठी वागणूक देखील विशिष्ट प्रकारच्या कर्करोगाच्या वाढीव जोखमीशी जोडली गेली आहे.
वास्तविक शारीरिक फायदे वेगवेगळे असतात, परंतु एका अभ्यासात असे आढळून आले की ज्या प्रौढ व्यक्तींनी घरी वॉकिंग डेस्कचा वापर केला त्यांना अधिक सक्रिय, कमी शारीरिक वेदना आणि एकूणच आरोग्य सुधारले.

मिनी चालणे पॅड ट्रेडमिल
मेंदूचे कार्य सुधारते. मन आणि शरीराचा संबंध खरा आहे. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की त्यांच्या डेस्कवर चालणे त्यांना शारीरिक, मानसिक आणि भावनिकदृष्ट्या चांगले वाटू शकते. जेव्हा त्यांनी वापरला तेव्हा त्यांना दुर्लक्षासह, कमी नकारात्मक प्रभावांचा अनुभव आलाचालण्याची चटईजेव्हा ते डेस्कवर काम करत होते त्या दिवसांच्या तुलनेत. दुसऱ्या अभ्यासात असे दिसून आले की बसण्याच्या तुलनेत उभे राहणे, चालणे आणि चालताना लोकांच्या तर्कशक्तीचे गुण सुधारले.
बैठी वेळ कमी करा. अमेरिकन प्रौढांपैकी एक चतुर्थांश लोक दिवसातून आठ तासांपेक्षा जास्त वेळ बसतात आणि 10 पैकी चार शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय नसतात. बैठी वागणूक लठ्ठपणा, हृदयविकार, खराब एकाग्रता आणि नकारात्मक भावनांशी जोडलेली आहे. परंतु नुकत्याच प्रकाशित झालेल्या जागतिक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की थोडेसे क्रियाकलाप आरोग्य आणि कल्याण सुधारण्यासाठी खूप पुढे जाऊ शकतात. 2021 च्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ज्या कार्यालयीन कर्मचाऱ्यांनी MATS चा वापर केला त्यांनी दररोज सरासरी 4,500 अतिरिक्त पावले टाकली.
तणाव कमी होतो. तणावाची पातळी बहुतेक वेळा व्यायामाशी संबंधित असते. त्यामुळे चालणे MATS चा नियमित वापर तणाव (घरी आणि कामाच्या ठिकाणी) कमी करण्यास मदत करू शकते यात आश्चर्य नाही. कामाच्या ठिकाणी चालणे MATS चा वापर आणि शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य यांच्यातील संबंधांवरील 23 अभ्यासांच्या पुनरावलोकनात असे पुरावे आढळले की उभे डेस्क आणि चालणे MATS चा वापर लोकांना कामाच्या ठिकाणी अधिक सक्रिय होण्यास, तणाव कमी करण्यास आणि त्यांच्या एकूण मूडमध्ये सुधारणा करण्यास मदत करते.
लक्ष आणि एकाग्रता वाढली. चालताना तुम्ही गम चघळू शकता (किंवा अधिक उत्पादक होऊ शकता)? कामाच्या ठिकाणी चालण्याची चटई वापरल्याने तुमची उत्पादकता सुधारू शकते का हे शोधण्याचा संशोधक अनेक वर्षांपासून प्रयत्न करत आहेत. जूरी अद्याप बाहेर आहे, परंतु अलीकडील अभ्यासात असे दिसून आले आहे की कामाच्या ठिकाणी चालण्याची चटई वापरल्याने व्यायाम करताना तुमची उत्पादकता थेट सुधारत नाही, असे पुरावे आहेत की तुम्ही चालणे पूर्ण केल्यानंतर एकाग्रता आणि स्मरणशक्ती दोन्ही सुधारतात.
2024 मेयो क्लिनिकच्या 44 लोकांच्या अभ्यासात ज्यांनी वॉकिंग MATS किंवा इतर सक्रिय वर्कस्टेशन्स वापरल्या होत्या त्यांनी कामाची कार्यक्षमता कमी न करता मानसिक आकलनशक्ती (विचार आणि निर्णय) सुधारल्याचे दिसून आले. संशोधकांनी टायपिंगची अचूकता आणि गती देखील मोजली आणि असे आढळले की टायपिंग किंचित कमी होत असताना, अचूकतेला त्रास होत नाही.
आपल्यासाठी योग्य चालण्याची चटई कशी निवडावी
वॉकिंग मॅट्स विविध आकारात येतात आणि त्यात विविध प्रकारची कार्ये असतात. तुम्ही खरेदी करता तेव्हा विचारात घेण्यासारख्या काही गोष्टी येथे आहेत:
आकार. वॉकिंग मॅटचे वर्णन काळजीपूर्वक पहा आणि ते तुमच्या डेस्कखाली किंवा तुम्हाला तुमच्या घरात वापरायचे असलेल्या इतर कोणत्याही जागेत बसेल याची खात्री करा. ते किती जड आहे आणि ते हलवणे किती सोपे (किंवा अवघड) आहे याचाही तुम्ही विचार करू शकता.

लोड-असर क्षमता. चालण्याच्या चटईची वजन मर्यादा आणि चालण्याची चटई आपल्या शरीराच्या प्रकारासाठी योग्य आहे याची खात्री करण्यासाठी त्याचा आकार तपासणे देखील चांगली कल्पना आहे.चालण्याचे पॅड साधारणपणे सुमारे 220 पाउंड्स धारण करू शकतात, परंतु काही मॉडेल्स 300 पौंडांपेक्षा जास्त धारण करू शकतात.धावणे

गोंगाट. तुमचे सहकारी किंवा कुटुंब जेथे आहेत अशा ठिकाणी तुम्ही चालण्याची चटई वापरण्याची योजना आखत असाल तर, आवाजाची पातळी विचारात घेण्यासारखे महत्त्वाचे वैशिष्ट्य आहे. सर्वसाधारणपणे, फोल्डिंग वॉकिंग मॅट्स स्थिर असलेल्यांपेक्षा जास्त आवाज निर्माण करू शकतात.
गती. वॉकिंग पॅड्स तुम्हाला हव्या असलेल्या व्यायामाच्या प्रकारानुसार कमाल गतीची श्रेणी देखील देतात. नेहमीचा वेग 2.5 ते 8.6 मैल प्रति तास असतो.
बुद्धिमान कार्य. काही वॉकिंग MATS तुमच्या मोबाइल डिव्हाइसशी संवाद साधू शकतात किंवा ब्लूटूथला सपोर्ट करू शकतात. काही स्पीकरसह देखील येतात, जेणेकरून तुम्ही चालताना तुमचे आवडते संगीत किंवा पॉडकास्ट ऐकू शकता.


पोस्ट वेळ: डिसेंबर-०३-२०२४