चालण्याची चटई म्हणजे काय?

वॉकिंग मॅट ही एक पोर्टेबल ट्रेडमिल आहे जी कॉम्पॅक्ट असते आणि डेस्कखाली ठेवता येते. ती घरी किंवा ऑफिसच्या वातावरणात वापरली जाऊ शकते आणि सक्रिय वर्कस्टेशनचा भाग म्हणून उभे राहून किंवा उंची समायोजित करण्यायोग्य डेस्कसह येते. हे तुम्हाला सामान्यतः बसून काम करण्याची आवश्यकता असलेल्या गोष्टी करताना काही शारीरिक हालचाली करण्याची परवानगी देते. तुम्ही कामावर तासनतास बसून असाल किंवा घरी टीव्ही पाहत असाल - मग ते मल्टी-टास्किंगची अंतिम संधी म्हणून विचार करा आणि थोडा व्यायाम करा.
चालण्याची चटई आणि ट्रेडमिल
दचालण्याचे पॅडiहलके आणि तुलनेने हलके, आणि पारंपारिक ट्रेडमिल चालण्याची हिंमत नसलेल्या ठिकाणी जाऊ शकते. जरी दोन्ही प्रकारची फिटनेस उपकरणे हालचाल करण्यास प्रोत्साहन देतात आणि तुम्हाला "तुमची प्रगती करण्यास मदत करू शकतात", तरी चालण्याचे MATS खरोखर कार्डिओसाठी डिझाइन केलेले नाहीत.
बहुतेक चालण्याचे MATS इलेक्ट्रिक असतात आणि त्यांच्यात समायोजित करण्यायोग्य सेटिंग्ज असतात. परंतु ते विशेषतः तुमच्या डेस्कवर उभे असताना वापरण्यासाठी डिझाइन केलेले असल्याने, तुम्हाला कदाचित जास्त घाम येणार नाही. चालण्याच्या MATS मध्ये सहसा आर्मरेस्ट नसतात, जे ट्रेडमिलवर एक सामान्य सुरक्षा वैशिष्ट्य आहे. परंतु काही चालण्याच्या MATS मध्ये हँडरेल्स असतात जे तुम्ही काढू शकता किंवा काढू शकता. त्याचा अधिक कॉम्पॅक्ट आकार आणि समायोजित करण्यायोग्य सेटिंग वॉकिंग मॅट कामाच्या ठिकाणी किंवा घरी वापरण्यासाठी एक चांगला पर्याय बनवते.
काही चालण्याच्या पॅडमध्ये समायोज्य प्रतिकार किंवा वेग असतो, परंतु ट्रेडमिलप्रमाणे, ते धावण्यासाठी डिझाइन केलेले नाहीत. दुसरीकडे, ट्रेडमिलमध्ये मोठ्या, जड फ्रेम आणि बेस, हँडरेल्स आणि इतर वैशिष्ट्ये असतात, म्हणून ते जागेवर राहण्यासाठी आणि तुम्ही वेगाने धावायला सुरुवात केली तरीही स्थिर राहण्यासाठी डिझाइन केलेले असतात.
इलेक्ट्रॉनिक ट्रेडमिलमध्ये सहसा वेग आणि सेटिंग्ज वेगवेगळी असतात ज्यामुळे तुम्ही तुमच्या कसरतची तीव्रता वाढवू शकता (किंवा कमी करू शकता). आश्चर्याची गोष्ट नाही की, या अतिरिक्त वैशिष्ट्यांमुळे, ट्रेडमिल सामान्यतः चालण्याच्या MATS पेक्षा जास्त महाग असतात.

चालण्याचे MATS चे प्रकार
घर आणि ऑफिस वापरासाठी चालण्याच्या MATS ची वाढती लोकप्रियता पाहता, कंपन्यांनी तुमच्या क्रियाकलापांच्या उद्दिष्टे आणि विशेष आवश्यकता पूर्ण करण्यासाठी विविध वैशिष्ट्ये जोडली आहेत.
फोल्डिंग प्रकार. जर तुमच्याकडे मर्यादित पाऊलखुणा असतील किंवा घर आणि ऑफिस दरम्यान प्रवास करताना तुमच्यासोबत वॉकिंग मॅट घेऊन जायचे असेल, तर फोल्डेबलचालण्याची चटईहा एक व्यावहारिक पर्याय आहे. त्यांच्याकडे सहज साठवणुकीसाठी एक आर्टिक्युलेटेड पॅड आहे आणि जे दिवसाच्या शेवटी किंवा वापरात नसताना त्यांचे फिटनेस उपकरणे साठवू इच्छितात त्यांच्यामध्ये ते लोकप्रिय आहेत. फोल्डेबल वॉकिंग MATS मध्ये एक स्थिर हँडल असू शकते जे काढता येते.
डेस्कखाली. आणखी एक लोकप्रिय वैशिष्ट्य म्हणजे स्टँडिंग डेस्कखाली वॉकिंग मॅट बसवण्याची क्षमता. या प्रकारच्या वॉकिंग मॅट्समध्ये लॅपटॉप किंवा सेल फोन ठेवण्यासाठी हँडल किंवा बार नसतो.
समायोजित करण्यायोग्य झुकाव. जर तुम्हाला अधिक आव्हान हवे असेल, तर काही चालण्याच्या MATS मध्ये समायोजित करण्यायोग्य झुकाव असतात जे तुमच्या कार्डिओला चालना देण्यास मदत करू शकतात. यामुळे तुम्हाला डोंगर चढत असल्यासारखे वाटते. (झुकल्याने घोटे आणि गुडघे मजबूत आणि अधिक लवचिक होतात हे देखील सिद्ध झाले आहे.) तुम्ही उतार ५% किंवा त्याहून अधिक समायोजित करू शकता. हे तुम्हाला अधिक आव्हानात्मक व्यायामांमध्ये वाढ करण्यास किंवा अंतराने तीव्रता बदलण्यास अनुमती देते. काही समायोजित करण्यायोग्य झुकाव चालण्याच्या MATS मध्ये सुरक्षितता आणि संतुलन सुधारण्यासाठी स्थिरीकरण हँडल्स देखील येतात.
तज्ञांनी शिफारस केली आहे की प्रथम चालण्याची चटई सपाट ठेवावी, नंतर हळूहळू पाच मिनिटांसाठी उतार २%-३% पर्यंत वाढवावा, दोन मिनिटांसाठी शून्यावर परत समायोजित करावा आणि नंतर तीन ते चार मिनिटांसाठी उतार २%-३% वर परत सेट करावा. कालांतराने हे अंतराल वाढवल्याने तुम्हाला उतारावर अधिक तास (आणि पावले) व्यायाम करता येईल.
MATS चालण्याचे फायदे
जेव्हा तुम्ही काम करता किंवा फिरायला बाहेर पडू शकत नाही, तेव्हा वॉकिंग मॅट तुम्हाला व्यायाम देते. इतर फायद्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
शारीरिक हालचाली आणि आरोग्य वाढवा. जर तुम्ही अमेरिकेतील लाखो प्रौढांपैकी एक असाल जे तुमच्या कामाच्या दिवसातील बहुतेक वेळ बसून घालवतात, तर तुम्हाला हृदय, रक्तवाहिन्या आणि चयापचय समस्यांचा धोका जास्त असू शकतो. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की सरासरी प्रौढ व्यक्ती दिवसातून १० तासांपेक्षा जास्त वेळ बसतो. बसण्याच्या वेळेचा काही भाग मध्यम क्रियाकलापांमध्ये बदलल्याने (जसे की चालण्याच्या चटईवर वेगाने चालणे) फरक पडू शकतो आणि हृदयाच्या आरोग्यास फायदा होऊ शकतो. जर ते तुम्हाला तुमच्या जागेवरून उठवून फिरण्यासाठी पुरेसे नसेल, तर बसून राहण्याचे वर्तन विशिष्ट प्रकारच्या कर्करोगाच्या वाढत्या जोखमीशी देखील जोडले गेले आहे.
प्रत्यक्ष शारीरिक फायदे वेगवेगळे असतात, परंतु एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की घरी वॉकिंग डेस्क वापरणाऱ्या प्रौढांना अधिक सक्रिय, कमी शारीरिक वेदना आणि एकूण आरोग्य सुधारल्याचे आढळले.

मेंदूचे कार्य सुधारते. मन आणि शरीराचा संबंध खरा आहे. एका अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की त्यांच्या डेस्कवर चालल्याने त्यांना शारीरिक, मानसिक आणि भावनिकदृष्ट्या बरे वाटू शकते. ज्या दिवशी त्यांनी हे वापरले त्या दिवशी त्यांना दुर्लक्षासह कमी नकारात्मक परिणाम जाणवले.चालण्याची चटईडेस्कवर काम करणाऱ्या दिवसांच्या तुलनेत. दुसऱ्या एका अभ्यासात असे दिसून आले की बसण्याच्या तुलनेत उभे राहून, चालताना आणि चालताना लोकांच्या तर्कशक्तीत सुधारणा झाली.
बसून राहण्याचा वेळ कमी करा. अमेरिकन प्रौढांपैकी एक चतुर्थांश प्रौढ दिवसातून आठ तासांपेक्षा जास्त वेळ बसतात आणि १० पैकी चार जण शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय नसतात. बसून राहण्याची सवय लठ्ठपणा, हृदयरोग, एकाग्रतेची कमतरता आणि नकारात्मक भावनांशी जोडली गेली आहे. परंतु अलीकडेच प्रकाशित झालेल्या एका जागतिक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की थोडीशी हालचाल आरोग्य आणि कल्याण सुधारण्यासाठी खूप मोठी मदत करू शकते. २०२१ च्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की चालण्याचे MATS वापरणारे ऑफिस कर्मचारी दररोज सरासरी ४,५०० अतिरिक्त पावले उचलत होते.
ताण कमी करते. ताण पातळी बहुतेकदा व्यायामाशी संबंधित असते. त्यामुळे चालण्याच्या MATS चा नियमित वापर ताण कमी करण्यास मदत करू शकतो हे आश्चर्यकारक नाही (घरी आणि कामावर दोन्ही ठिकाणी). कामाच्या ठिकाणी चालण्याच्या MATS चा वापर आणि शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य यांच्यातील संबंधांवरील 23 अभ्यासांच्या पुनरावलोकनात असे पुरावे आढळले आहेत की उभे राहून डेस्क आणि चालण्याच्या MATS चा वापर लोकांना कामाच्या ठिकाणी अधिक सक्रिय राहण्यास, तणाव कमी करण्यास आणि त्यांचा एकूण मूड सुधारण्यास मदत करतो.
लक्ष आणि एकाग्रता वाढते. चालताना तुम्ही चघळण्याची गम (किंवा अधिक उत्पादक) होऊ शकता का? कामाच्या ठिकाणी वॉकिंग मॅट वापरल्याने तुमची उत्पादकता सुधारते का हे शोधण्याचा संशोधक गेल्या काही वर्षांपासून प्रयत्न करत आहेत. अद्याप निर्णय झालेला नाही, परंतु अलीकडील एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की कामाच्या ठिकाणी वॉकिंग मॅट वापरल्याने व्यायाम करताना तुमची उत्पादकता थेट सुधारत नाही, परंतु असे पुरावे आहेत की तुम्ही चालणे पूर्ण केल्यानंतर एकाग्रता आणि स्मरणशक्ती दोन्ही सुधारते.
२०२४ मध्ये मेयो क्लिनिकमध्ये चालण्याच्या MATS किंवा इतर सक्रिय वर्कस्टेशन्स वापरणाऱ्या ४४ लोकांवर केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले की त्यांनी कामाची कार्यक्षमता कमी न करता मानसिक आकलनशक्ती (विचार आणि निर्णय क्षमता) सुधारली. संशोधकांनी टायपिंगची अचूकता आणि वेग देखील मोजला आणि असे आढळून आले की टायपिंग थोडीशी मंदावली असली तरी अचूकतेवर परिणाम झाला नाही.
तुमच्यासाठी योग्य चालण्याची चटई कशी निवडावी
वॉकिंग MATS विविध आकारात येतात आणि त्यांची कार्ये विविध असतात. खरेदी करताना विचारात घेण्यासारख्या काही गोष्टी येथे आहेत:
आकार. चालण्याच्या चटईचे वर्णन काळजीपूर्वक पहा आणि ते तुमच्या डेस्कखाली किंवा तुमच्या घरात वापरण्यासाठी असलेल्या इतर कोणत्याही जागेखाली बसते याची खात्री करा. ते किती जड आहे आणि ते हलवणे किती सोपे (किंवा कठीण) असेल याचाही तुम्ही विचार करू शकता.

भार सहन करण्याची क्षमता. वॉकिंग मॅटची वजन मर्यादा आणि वॉकिंग मॅटचा आकार तपासणे देखील चांगली कल्पना आहे जेणेकरून ते तुमच्या शरीराच्या प्रकारासाठी योग्य आहे याची खात्री होईल.चालण्याचे पॅड साधारणपणे २२० पौंडांपर्यंत वजन धरू शकते, परंतु काही मॉडेल्स ३०० पौंडांपेक्षा जास्त वजन धरू शकतात.

आवाज. जर तुम्ही तुमचे सहकारी किंवा कुटुंब असलेल्या ठिकाणी वॉकिंग मॅट वापरण्याचा विचार करत असाल, तर आवाजाची पातळी विचारात घेणे ही एक महत्त्वाची बाब आहे. सर्वसाधारणपणे, फोल्डिंग वॉकिंग मॅट स्थिर असलेल्यांपेक्षा जास्त आवाज निर्माण करू शकतात.
वेग. तुम्हाला हव्या असलेल्या व्यायामाच्या प्रकारानुसार, चालण्याचे पॅड जास्तीत जास्त वेगाची श्रेणी देखील देतात. नेहमीचा वेग ताशी २.५ ते ८.६ मैल दरम्यान असतो.
बुद्धिमान कार्य. काही चालण्याचे MATS तुमच्या मोबाइल डिव्हाइसशी संवाद साधू शकतात किंवा ब्लूटूथला सपोर्ट करू शकतात. काही स्पीकरसह येतात, जेणेकरून तुम्ही चालताना तुमचे आवडते संगीत किंवा पॉडकास्ट ऐकू शकता.