शारीरिक तपासणीच्या पहिल्या सहामाहीत जिओ ली यांना फॅटी लिव्हर आढळले, म्हणून वसंत ऋतू ते शरद ऋतू पर्यंत वजन कमी करण्यास सुरुवात केली, अर्ध्या वर्षापेक्षा जास्त काळ धावण्याचा आग्रह धरला आहे. हवामान थंड आणि थंड होत चालले आहे हे पाहून, मला बाहेर धावण्यासाठी जाऊन सर्दी होण्याची चिंता वाटते, म्हणून माझ्याकडे फिटनेस कार्ड आहे आणि मी घरामध्ये व्यायाम करण्याची योजना आखत आहे.
व्यायामाच्या पहिल्या दिवशी, त्याला काहीतरी चूक झाल्याचे आढळले, ट्रेडमिलचा तोच ५ किलोमीटरचा फॅट बर्निंग डेटा त्याच्या नेहमीच्या स्पोर्ट्स ब्रेसलेटच्या धावण्याच्या रेकॉर्डपेक्षा खूपच जास्त होता. पण त्याला ट्रेडमिल सोपे वाटले हे स्पष्ट होते.
कदाचित बाहेरील नोंदी चुकीच्या होत्या किंवा ट्रेडमिल गणना चुकीच्या होत्या?
तर कोणता जास्त चरबी जाळतो?
प्रथम, तीच ५ किलोमीटर धावणे,ट्रेडमिलआणि बाहेर धावणे कोणते जास्त चरबी जाळते?
चरबी जाळण्याच्या दरांची तुलना करण्यासाठी, आपल्याला हे जाणून घेणे आवश्यक आहे की धावताना किती कॅलरीज बर्न होतात हे नेमके कशावरून ठरते. काही लोकांना वाटते की ते वेग आहे, तर काहींना वाटते की ते अंतर आहे, परंतु प्रत्यक्षात, निर्धारक घटक म्हणजे वेग.
धावताना, मानवी शरीराच्या स्नायू आणि ऊतींना ऊर्जा निर्माण करण्यासाठी पोषक तत्वे आणि ऑक्सिजन वापरण्याची आवश्यकता असते. हृदय आणि फुफ्फुसे ऑक्सिजनचा पुरवठा करत राहिल्यास, ते श्वासोच्छवास, घाम येणे, शरीरातून चयापचय पदार्थ बाहेर टाकणे आणि शरीराचे व्यायाम चयापचय पूर्ण करणे देखील वेगवान करतात.
म्हणून, कमी कालावधीत स्नायूंच्या व्यायामाची तीव्रता जितकी जास्त असेल, जसे की धावण्याचा वेग जितका जास्त असेल तितकी जास्त ऊर्जा आवश्यक असेल आणि चरबी जाळण्याची कार्यक्षमता जास्त असेल.
धावण्याच्या गतीचा चरबी जाळण्यावर होणारा परिणाम स्पष्ट केल्यानंतर, ट्रेडमिल आणि बाहेर धावण्यातील फरक पाहूया.
जेव्हा गती स्थिर असते तेव्हा बाहेर धावण्यामुळे सामान्यतः जास्त चरबी जाळली जाते.
बाहेर धावताना, वेगावर परिणाम करणारे अनेक घटक असतात, जसे की वाऱ्याची दिशा, सूर्यप्रकाश, रस्त्याची स्थिती आणि अगदी इतरांचे डोळे, जर तुम्ही बाहेर राहू शकलात आणि वेग तसाच राखू शकलात तरट्रेडमिल,तुम्हाला अनेक परिस्थितींशी झुंजावे लागेल.
सर्वात मूलभूत पातळीवर, बहुतेक धावण्याचे भाग रस्ते, पदपथ आहेत आणि अगदी पायवाटा देखील ट्रेडमिलइतके मऊ नाहीत. यामुळे घर्षण प्रतिकार वाढतो, यावेळी आपण प्रत्येक पाऊल पुढे धावतो, अधिक शक्ती लावावी लागते, चरबी जाळण्याची कार्यक्षमता स्वाभाविकच जास्त असते.
शिवाय, बाहेर धावताना, तुम्हाला सतत गर्दी टाळावी लागेल आणि तुमचा श्वासोच्छवास समायोजित करावा लागेल, जो देखील एक उपभोग आहे. काही लोक ज्यांना बाहेरचे खेळ आवडतात, त्यांचे लक्ष आजूबाजूच्या परिस्थितीकडे लक्ष दिल्यावर विचलित होते, परंतु ते शरीराच्या थकव्याकडे लक्ष देत नाहीत आणि ते अधिक सहजपणे धावतील, जास्त काळ टिकतील आणि जास्त कॅलरीज वापरतील.
बाहेर अनेक अनपेक्षित परिस्थिती असतात, त्यामुळे प्रत्यक्ष ऑपरेशनमध्ये, एकसमान वेग राखणे कठीण असते, म्हणूनच, दीर्घकालीन फायद्यातून, ट्रेडमिलचा चरबी जाळण्याचा दर अधिक हमी देतो.
शरीराच्या चयापचयाच्या दृष्टिकोनातून, नियमित, जलद आणि मंद वेळेशिवाय धावणे हे लांब पल्ल्याच्या धावण्यासाठी अनुकूल नाही, कारण हृदय आणि फुफ्फुसांचे कार्य नेहमीच लय बदलते, त्यामुळे थकवा येणे सोपे असते आणि अस्वस्थता देखील निर्माण होते, जे बाहेर धावण्याचे नुकसान देखील आहे.
याउलट, ट्रेडमिल वेग निश्चित करते, पादचाऱ्यांची आणि वाहनांची काळजी करण्याची गरज नाही, लाईनवर धावते, परंतु चरबी जाळण्याचे मूलभूत प्रमाण साध्य करू शकते, हा अधिक सुरक्षित पर्याय आहे.
दुसरे,ट्रेडमिलकिंवा बाहेर धावणे कोणते जास्त किफायतशीर आहे? कोणत्या प्रकारच्या लोकांसाठी चांगले आहे?
ट्रेडमिल आणि बाहेर धावण्याचे फायदे आणि तोटे आहेत, कोणते लोक यासाठी योग्य आहेत? चला त्याचे तपशीलवार विश्लेषण करूया.
पर्याय एक: बाहेर धावणे
बाहेर धावण्याचा सर्वात मोठा फायदा म्हणजे ते किफायतशीर आहे, जवळजवळ जास्त गुंतवणूकीची आवश्यकता नाही, जरी तुम्ही धावण्याचे शूज, स्पोर्ट्सवेअर खरेदी केले तरीही तुम्ही ते दररोज घालू शकता आणि तुम्हाला कधी धावायचे आहे याची कोणतीही वेळ मर्यादा नाही.
शिवाय, नियमित बाहेर धावण्यामुळे किरकोळ आजार होणे सोपे नाही, कारण धावताना आपले शरीर थेट निसर्गाशी जोडलेले असते, हवामान बदलामुळे छिद्रे स्वयं-नियमित होतात, सूर्यप्रकाश जीवनसत्त्वे पूरक ठरू शकतो, अचानक थंडी पडली तरी शरीर चांगल्या प्रकारे जुळवून घेऊ शकते.
अधिक बहिर्मुखी लोकांसाठी, बाहेर धावणे असे मित्र बनवू शकते जे आनंदी असतात, सामान्य छंद असतात आणि समान वेळापत्रक असतात.
पण बाहेर धावण्याचेही तोटे आहेत, वस्तुनिष्ठपणे सांगायचे तर, बाहेर अपघातांचा धोका जास्त असतो. ज्या भागात वातावरण चांगले नाही आणि रस्त्यांची स्थिती चांगली नाही, तिथे धूर आणि धूळ श्वास घेणे सोपे असते, ज्यामुळे हृदय व फुफ्फुसांच्या कार्यावर परिणाम होतो आणि हृदय व रक्तवाहिन्या प्रदूषित होतात.
याव्यतिरिक्त, बाहेर धावणे जास्त कष्टाचे असल्याने, ज्या लोकांमध्ये चिकाटी नसते त्यांना हार मानणे सोपे असते, अंतर्मुखी व्यक्तिमत्त्वासाठी, कमी आत्मसन्मान असलेल्या लोकांसाठी, बाहेर धावणे मानसिक बांधकाम करण्याची आवश्यकता असू शकते.
थोडक्यात, बाहेर धावणे हे अशा लोकांसाठी योग्य आहे ज्यांना बाहेरील क्रियाकलाप आवडतात आणि चिकाटी आहे आणि त्यांच्याभोवती उद्याने आणि पायवाटा असणे चांगले, ज्यामुळे बाहेर धावण्याचा आरोग्यावर होणारा परिणाम कमी होऊ शकतो.
पर्याय दोन: ट्रेडमिल
जिम असो किंवा ट्रेडमिल खरेदी असो, ती एक गुंतवणूक आहे आणि सामान्य लोकांसाठी शेकडो डॉलर्सचा देखील विचार करावा लागतो.
शिवाय, जिम किंवा घर हे तुलनेने बंद वातावरण आहे, जरी तिथे जास्त धूळ नसते, परंतु बाल्कनी किंवा विशेष फिटनेस रूममध्ये ठेवल्यास हवेचा प्रवाह देखील कमी असतो, बहुतेकदा तो अधिक अवरोधित असतो.
व्यायामादरम्यान एअर कंडिशनिंग चालू केल्यास सर्दी होणे सोपे होते आणि ट्रेडमिल व्यायामानंतर काही लोक हळू चालत नाहीत आणि आराम करत नाहीत आणि थेट बाथरूममध्ये आंघोळ करण्यासाठी जातात, ज्यामुळे घामाचे उष्णता नष्ट होण्यास अडथळा येतो, जो छिद्र उघडण्यास आणि बंद करण्यास अनुकूल नाही, परंतु वाऱ्याला जास्त संवेदनशील असतो.
अर्थात, ट्रेडमिलचे देखील अपूरणीय फायदे आहेत, जरी पैशाची गुंतवणूक असली तरी, त्याचा एक विशिष्ट प्रोत्साहनात्मक प्रभाव देखील आहे, जो आपल्याला व्यायाम सुरू करण्यास प्रोत्साहित करतो. याव्यतिरिक्त, घरामध्ये अपघातांचा धोका कमी असतो आणि शारीरिक अस्वस्थतेला वेळेवर प्रतिसाद दिला जाऊ शकतो आणि सुरक्षितता जास्त असते. बाहेरील घटकांचा विचार करण्याची जवळजवळ गरज नाही, जोपर्यंत तुम्हाला व्यायाम करायचा असेल तोपर्यंत तुम्ही तीन मिनिटांत सुरुवात करू शकता.
म्हणूनच, ज्यांना एकटे व्यायाम करायला आवडते आणि ज्यांना पायऱ्या चढण्याच्या गतीसाठी काही विशिष्ट आवश्यकता आहेत त्यांच्यासाठी ट्रेडमिल अधिक योग्य आहे.
पोस्ट वेळ: जानेवारी-१३-२०२५