जेव्हा व्यायामाचा विचार येतो तेव्हा जिममधील सर्वात लोकप्रिय मशीनपैकी एक म्हणजेट्रेडमिल. हा कार्डिओचा एक सोपा आणि सोयीस्कर प्रकार आहे आणि तुम्ही तुमच्या फिटनेस पातळीनुसार झुकणे आणि वेग समायोजित करू शकता. तथापि, गेल्या काही वर्षांपासून, अशा अफवा आहेत की ट्रेडमिल खरोखरच तुमच्या गुडघ्यांसाठी वाईट आहेत. प्रश्न असा आहे की, हे खरे आहे का? की ही फक्त एक दीर्घकाळ चालत आलेली मिथक आहे?
प्रथम, लोक ट्रेडमिल तुमच्या गुडघ्यांसाठी वाईट का म्हणतात ते पाहूया. याचे मुख्य कारण म्हणजे काही लोकांना ट्रेडमिलवर धावल्यानंतर गुडघेदुखीचा अनुभव येतो. पण सत्य हे आहे की, कोणत्याही प्रकारच्या व्यायामानंतर गुडघेदुखी असामान्य नाही. काही लोकांना जास्त स्क्वॅट्स किंवा लंग्ज केल्याने गुडघेदुखीचा अनुभव येऊ शकतो, तर काहींना फुटपाथवर जॉगिंग केल्यानंतर अस्वस्थता जाणवू शकते. गुडघेदुखी विविध कारणांमुळे होऊ शकते, ज्यामध्ये अतिवापर, दुखापत आणि अगदी अनुवंशिकता देखील समाविष्ट आहे. अर्थात, एखाद्या व्यक्तीचे वजन आणि त्यांच्या सध्याच्या तंदुरुस्तीची पातळी देखील भूमिका बजावते.
असं असलं तरी, हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की ट्रेडमिलमुळे गुडघेदुखी होत नाही. तुम्ही त्यांचा वापर कसा करता हे महत्त्वाचे आहे. ट्रेडमिल वापरताना गुडघेदुखी कमी करण्यासाठी येथे काही टिप्स दिल्या आहेत:
१. योग्य शूज घाला: व्यवस्थित बसणारे, चांगले आधार असलेले शूज घालल्याने तुमच्या गुडघ्यांवरचा ताण कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
२. हळू सुरुवात करा: जर तुम्ही धावण्यासाठी नवीन असाल, तर कमी वेगाने आणि कमी उताराने सुरुवात करा आणि तुमची सहनशक्ती वाढत असताना हळूहळू तीव्रता वाढवा.
३. व्यायामापूर्वी आणि नंतर स्ट्रेचिंग करा: व्यायामापूर्वी आणि नंतर स्ट्रेचिंग केल्याने तुमचे स्नायू आरामशीर होतात आणि दुखापतीचा धोका कमी होतो.
४. चांगली मुद्रा वापरा: तुमचे पाय जमिनीवर हलके टेकवून आणि तुमचे गुडघे थोडेसे वाकवून चांगली मुद्रा ठेवा.
ट्रेडमिल वापरताना गुडघेदुखी होऊ शकणारा आणखी एक घटक म्हणजे मशीनचे शॉक-अॅबॉर्झिंग गुणधर्म. काही ट्रेडमिलमध्ये इतरांपेक्षा चांगले शॉक अॅबॉर्झिंग असते आणि याचा तुमच्या गुडघ्यांवर मोठा परिणाम होऊ शकतो. जर तुम्हाला गुडघेदुखीची काळजी वाटत असेल, तर चांगले शॉक अॅबॉर्झिंग असलेली ट्रेडमिल वापरून पहा किंवा अतिरिक्त कुशनिंग असलेले गुडघे पॅड किंवा शूज खरेदी करा.
शेवटी, हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की जर ट्रेडमिल योग्यरित्या वापरल्या तर ते तुमच्या गुडघ्यांसाठी खरोखर चांगले असू शकतात. ट्रेडमिलवर धावणे हा फूटपाथवर धावण्यापेक्षा कमी परिणाम देणारा एक उत्तम पर्याय आहे, जो तुमच्या सांध्यासाठी कठीण असू शकतो. ट्रेडमिलची पृष्ठभाग मऊ असल्याने, कठीण पृष्ठभागावर धावताना ते तुमच्या गुडघ्यांवर होणारा परिणाम कमी करते.
शेवटी, ट्रेडमिल स्वतः गुडघ्यांसाठी वाईट नाही. कोणत्याही प्रकारच्या व्यायामाप्रमाणे, दुखापत होण्याचा धोका नेहमीच असतो, परंतु वरील टिप्सचे पालन करून आणि योग्य व्यायाम करून, तुम्ही हा धोका कमी करू शकता. गुडघेदुखीमुळे ट्रेडमिल वापरण्यापासून रोखू नका! त्याऐवजी, ते योग्यरित्या वापरण्यावर आणि कालांतराने तुमचा स्टॅमिना वाढवण्यावर लक्ष केंद्रित करा. आनंदी धावणे!
पोस्ट वेळ: जून-१३-२०२३