जेव्हा वर्कआउटचा विचार केला जातो तेव्हा जिममधील सर्वात लोकप्रिय मशीनपैकी एक आहेट्रेडमिल.हा कार्डिओचा एक सोपा आणि सोयीस्कर प्रकार आहे आणि तुम्ही तुमच्या फिटनेस पातळीनुसार कल आणि गती समायोजित करू शकता.तथापि, बर्याच वर्षांपासून, अशा अफवा आहेत की ट्रेडमिल खरोखर आपल्या गुडघ्यांसाठी वाईट आहेत.प्रश्न असा आहे की हे खरे आहे का?की ही फक्त दीर्घकाळ चाललेली मिथक आहे?
प्रथम, लोक ट्रेडमिल्स तुमच्या गुडघ्यांसाठी वाईट का असा दावा करतात ते पाहूया.मुख्य कारण म्हणजे काही लोकांना ट्रेडमिलवर धावल्यानंतर गुडघेदुखीचा अनुभव येतो.पण सत्य हे आहे की, कोणत्याही प्रकारच्या व्यायामानंतर गुडघेदुखी असामान्य नाही.काही लोकांना खूप स्क्वॅट्स किंवा लुंग्ज केल्याने गुडघेदुखीचा अनुभव येऊ शकतो, तर काहींना फुटपाथवर जॉगिंग केल्यानंतर अस्वस्थता जाणवू शकते.गुडघेदुखी विविध कारणांमुळे होऊ शकते, ज्यात अतिवापर, दुखापत आणि अगदी आनुवंशिकता यांचा समावेश होतो.अर्थात, एखाद्या व्यक्तीचे वजन आणि त्याची सध्याची तंदुरुस्तीची पातळी देखील भूमिका बजावते.
असे म्हटल्यावर, हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की ट्रेडमिलमुळेच गुडघेदुखी होत नाही.आपण ते कसे वापरता हे महत्त्वाचे आहे.ट्रेडमिल वापरताना गुडघेदुखी कमी करण्यासाठी येथे काही टिप्स आहेत:
1. योग्य शूज परिधान करा: चांगले फिटिंग, चांगले सपोर्ट असलेले शूज परिधान केल्याने तुमच्या गुडघ्यांवरचा ताण कमी होण्यास मदत होते.
2. सावकाश सुरुवात करा: जर तुम्ही धावण्यासाठी नवीन असाल, तर कमी गतीने आणि कमी झुकावने सुरुवात करा आणि तुमची सहनशक्ती वाढत असताना हळूहळू तीव्रता वाढवा.
3. तुमच्या वर्कआउटच्या आधी आणि नंतर स्ट्रेच करा: तुमच्या वर्कआउटच्या आधी आणि नंतर स्ट्रेच केल्याने तुमच्या स्नायूंना आराम मिळू शकतो आणि तुमच्या दुखापतीचा धोका कमी होतो.
4. चांगली मुद्रा वापरा: तुमचे पाय जमिनीवर हलके ठेवून आणि तुमचे गुडघे थोडेसे वाकलेले असल्याची खात्री करा.
ट्रेडमिल वापरताना गुडघेदुखीचा आणखी एक घटक म्हणजे मशीनचे शॉक शोषून घेणारे गुणधर्म.काही ट्रेडमिल्समध्ये इतरांपेक्षा चांगले शॉक शोषण असते आणि याचा तुमच्या गुडघ्यांवर मोठा परिणाम होऊ शकतो.जर तुम्हाला गुडघेदुखीबद्दल काळजी वाटत असेल, तर चांगले शॉक शोषून घेऊन ट्रेडमिल वापरून पहा, किंवा गुडघ्याच्या पॅडच्या जोडीमध्ये किंवा अतिरिक्त कुशनिंगसह शूजमध्ये गुंतवणूक करा.
शेवटी, हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की योग्यरित्या वापरल्यास ट्रेडमिल खरोखर आपल्या गुडघ्यांसाठी चांगले असू शकतात.पदपथांवर धावण्यासाठी ट्रेडमिलवर धावणे हा एक उत्तम कमी प्रभावाचा पर्याय आहे, जो तुमच्या सांध्यांना कठीण होऊ शकतो.ट्रेडमिलची पृष्ठभाग मऊ असल्यामुळे, ते कठीण पृष्ठभागावर धावताना तुमच्या गुडघ्यांवर होणारा परिणाम कमी करते.
शेवटी, ट्रेडमिल स्वतःच गुडघ्यांसाठी वाईट नाही.कोणत्याही प्रकारच्या व्यायामाप्रमाणे, दुखापत होण्याचा धोका नेहमीच असतो, परंतु वरील टिपांचे अनुसरण करून आणि योग्य फॉर्म वापरून, तुम्ही हा धोका कमी करू शकता.ट्रेडमिल वापरण्यापासून गुडघेदुखी थांबू देऊ नका!त्याऐवजी, ते योग्यरित्या वापरण्यावर आणि कालांतराने तुमची सहनशक्ती निर्माण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.आनंदी धावणे!
पोस्ट वेळ: जून-13-2023