तुम्ही नीरस ट्रेडमिल वर्कआउट्सने कंटाळला आहात जे तुमच्यासाठी पुरेसे आव्हानात्मक नाहीत?तसे असल्यास, टिल्ट फंक्शनचे रहस्य अनलॉक करण्याची वेळ आली आहे.या ब्लॉग पोस्टमध्ये, आम्ही तुम्हाला तुमच्या व्यायामाची तीव्रता वाढवण्यासाठी, वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांना लक्ष्य करण्यासाठी आणि तुमची मोठी फिटनेस उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी तुमच्या ट्रेडमिलच्या झुकावची गणना कशी करावी याबद्दल मार्गदर्शन करतो.तुमचे ट्रेडमिल प्रशिक्षण संपूर्ण नवीन स्तरावर नेण्यासाठी सज्ज व्हा!
ट्रेडमिलवर झुकण्याबद्दल जाणून घ्या:
आपण गणनेत जाण्यापूर्वी, ट्रेडमिल कलची संकल्पना समजून घेऊ.उतार हा त्या कोनाचा संदर्भ देतो ज्यावर वाहत्या पृष्ठभागावर चढउताराच्या भूभागाचे अनुकरण होते.झुकाव वाढवून, तुम्ही तुमच्या शरीराला अधिक आव्हान देता आणि विविध स्नायू गटांना गुंतवून ठेवता, ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सहनशक्ती, कॅलरी बर्न आणि पायांची ताकद वाढते.आपल्या ट्रेडमिल दिनचर्यामध्ये झुकाव सादर करणे हा आपल्या वर्कआउट्समध्ये विविधता, तीव्रता आणि परिणामकारकता जोडण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे.
उतार टक्केवारीची गणना करा:
ट्रेडमिलवर झुकण्याची टक्केवारी मोजण्यासाठी, तुम्हाला दोन मूलभूत मोजमापांची आवश्यकता आहे: अनुलंब उंची आणि ट्रेडमिल लांबी.प्रथम, ट्रेडमिल सपाट सेटिंगमध्ये असताना झुकावचा सर्वोच्च बिंदू शोधून उभ्या उंचीचे मोजमाप करा.उभी उंची शोधण्यासाठी या मापातून सर्वात कमी बिंदू वजा करा.पुढे, मागील रोलर्सपासून पुढच्या रोलर्सपर्यंत ट्रेडमिलची लांबी मोजा.हे मोजमाप खालील सूत्रांमध्ये वापरा:
झुकण्याची टक्केवारी = (उभी उंची / ट्रेडमिल लांबी) x 100
एकदा टक्के झुकाव मोजला गेला की, तुम्ही ट्रेडमिल सेटिंग्जमध्ये ते मूल्य प्रविष्ट करू शकता आणि तुमचा कल प्रवास सुरू करू शकता.
इनलाइन ट्रेनिंगचे फायदे:
आपल्या ट्रेडमिल वर्कआउटमध्ये कल प्रशिक्षण समाविष्ट केल्याने अनेक प्रकारचे शारीरिक आणि मानसिक फायदे होऊ शकतात.जसजसे तुम्ही झुकाव वाढवता, तसतसे तुम्ही तुमचे ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग आणि वासरे अधिक तीव्रतेने काम करता, ज्यामुळे स्नायूंची ताकद वाढते आणि शिल्प तयार होते.शिवाय, ते कॅलरी बर्निंग वाढवते, जे वजन कमी करण्यास मदत करू शकते.चढ-उताराच्या व्यायामाच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीच्या मागण्या देखील हृदयाचे आरोग्य आणि सहनशक्ती सुधारू शकतात.शिवाय, इनलाइन प्रशिक्षण विविध स्नायूंच्या सक्रियतेच्या नमुन्यांना लक्ष्य करते, सपाट पृष्ठभागांची एकसंधता मोडून काढते आणि तुमच्या संपूर्ण वर्कआउटमध्ये लक्ष केंद्रित करते.
प्रभावी इनलाइन वर्कआउट्ससाठी टिपा:
तुमच्या इनक्लाइन वर्कआउट्सचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी, खालील टिपांचा विचार करा.अचानक स्नायूंचा ताण टाळण्यासाठी झुकण्याची टक्केवारी हळूहळू वाढवा.सुमारे 1-2% च्या कमी झुकाने सुरुवात करा आणि तुमची फिटनेस पातळी सुधारत असताना तुमच्या मार्गावर काम करा.तीव्र उताराचा कालावधी आणि खालच्या उतारावर किंवा सपाट पृष्ठभागावरील पुनर्प्राप्ती कालावधी दरम्यान बदल करून मध्यांतरे एकत्रित करा.हा दृष्टिकोन तुमची हृदय गती वाढवतो आणि आव्हान वाढवतो.पठार टाळण्यासाठी आणि तुमचे शरीर अनुकूल ठेवण्यासाठी तुमच्या वर्कआउट्सचा कालावधी आणि तीव्रता बदला.शेवटी, योग्य फॉर्म राखून ठेवा आणि व्यायाम करताना तुमचा गाभा व्यस्त ठेवा.हे प्रभावी स्नायू प्रतिबद्धता सुनिश्चित करते आणि दुखापतीचा धोका कमी करते.
निष्कर्ष:
ट्रेडमिलवर झुकण्याची गणना कशी करायची हे समजून घेतल्याने, आता तुमच्या वर्कआउट्सला उंचीवर नेण्यासाठी काय लागते ते तुमच्याकडे आहे.पायांची ताकद सुधारण्यापासून ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती सुधारण्यापर्यंत इनलाइन प्रशिक्षणाचे अनेक फायदे आहेत.त्यामुळे पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही ट्रेडमिलवर पाऊल टाकाल, तेव्हा इनलाइन फंक्शन सक्रिय करण्याचे सुनिश्चित करा आणि पुढे आव्हान स्वीकारा.तुमचा व्यायाम करण्याचा मार्ग बदलण्यासाठी आणि तुम्हाला हवे असलेले परिणाम साध्य करण्यासाठी सज्ज व्हा.
पोस्ट वेळ: जुलै-15-2023