धावणे हा एक अतिशय सोपा व्यायाम आहे आणि लोक धावण्याद्वारे त्यांच्या शरीराची बरीच ऊर्जा खर्च करू शकतात, ज्यामुळे आपल्याला फिटनेस आणि वजन कमी करण्याचे अंतिम ध्येय साध्य करण्यास मदत होऊ शकते. परंतु धावताना आपण या तपशीलांकडे देखील लक्ष दिले पाहिजे आणि जेव्हा आपण या तपशीलांकडे लक्ष देऊ तेव्हाच आपल्या शरीरासाठी त्याचे अधिक फायदे होतील. एकत्र धावण्याबद्दलच्या या तपशीलांवर एक नजर टाकूया!
१. स्वयंशिस्त शिका आणि निरोगी जीवनशैलीच्या सवयी जोपासा. निरोगी वेळापत्रक आखा, निरोगी वेळापत्रक तयार करा, योजनेचे पालन करा आणि निरोगी आहाराकडे लक्ष द्या. याव्यतिरिक्त, अस्वास्थ्यकर सवयी जोपासणे दूर करणे, स्वतःचे आरोग्य जपणे आणि आरोग्याला प्राधान्य देणे आवश्यक आहे.
२. इतर खेळांप्रमाणे धावणेही अतिरेकी नसावे. शरीराला अतिरेकी व्यायाम करणे आवश्यक आहे, कारण त्यासाठी ७ व्या पातळीपर्यंत प्रगती करावी लागते. धावण्यापूर्वी, शरीराला नंतरच्या तीव्रतेशी जुळवून घेण्यासाठी वॉर्म-अप व्यायाम करणे आवश्यक आहे; धावताना, तुमचा श्वास शांत करणे आणि श्वास घेण्यास त्रास होणे टाळणे महत्वाचे आहे; धावल्यानंतर, अचानक न थांबता काही काळ हळू चालण्याचा प्रयत्न करा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला बफर होण्यास वेळ मिळेल.
३. एखाद्याच्या शारीरिक स्थितीकडे लक्ष द्या, योग्य धावण्याची योजना तयार करा आणि चेहरा किंवा त्रास टाळा. एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक कार्याची एक विशिष्ट मर्यादा असते आणि लहान गोष्टींकडे दुर्लक्ष होऊ देऊ नये हे महत्वाचे आहे. अस्वस्थ वाटत असताना, स्वतःला आधार देण्यासाठी भाग पाडू नका आणि संबंधित कर्मचाऱ्यांना कळवा आणि त्यांची मदत घ्या.
४. शरीराची कार्ये संपल्यानंतर, कधीही धावणे सुरू ठेवू नका. स्पर्धांदरम्यान धावणे असो किंवा व्यायाम असो, तुमचे शरीर कमकुवत असतानाही धावणे म्हणजे त्रास मागणे आणि तुमच्या शरीराला अनावश्यक त्रास देण्यासारखे आहे. अनावश्यक गोष्टींसाठी तुमचे सर्वात मौल्यवान आरोग्य गमावू नका. शेवटी, आरोग्य हे तुमच्या शरीराचे भांडवल आहे आणि लहान गोष्टींना मोठ्या चुका करू देऊ नका.
५. नियमितपणे तपासण्या करा, आणि अनेक आजारांच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात उपचारांसाठी अजूनही जागा आहे. जोपर्यंत कोणताही इलाज मिळत नाही तोपर्यंत पुढे ढकलू नका. उदाहरणार्थ, कर्करोगाशी संबंधित काही आजार लवकर शोधून त्यावर लवकर उपचार केले पाहिजेत.
६. जास्त धावण्यामुळे हृदयाला होणारे नुकसान टाळण्यासाठी धावण्यापूर्वी तयारी करा. धावण्याची वेळ ठरवत असल्यास, चांगले आरोग्य राखणे आणि परवा शारीरिक तंदुरुस्तीकडे लक्ष देणे महत्वाचे आहे. श्वासोच्छवासामुळे होणारे अचानक मृत्यू टाळण्यासाठी व्यायामाचे प्रमाण शरीराच्या भारापेक्षा जास्त होऊ देऊ नका.
७. धावण्यामुळे आपल्या शरीरातील चरबी जाळता येते आणि वजन कमी करण्याचे ध्येय साध्य होते. काही लोक ज्यांना चांगले शरीरयष्टी हवी आहे, त्यांच्यासाठी योग्य धावण्याची स्थिती वापरल्याने शरीरयष्टीचा परिणाम साध्य होऊ शकतो.
८. धावण्यामुळे आपली महत्वाची क्षमता प्रभावीपणे वाढू शकते. जर आपण धावत राहिलो तर आपल्या चिकाटीचाही मोठ्या प्रमाणात वापर करता येतो, जो काही लोकांसाठी एक चांगला मार्ग आहे ज्यांना तातडीने चिकाटीची आवश्यकता आहे. चिकाटी सुधारत असताना, दीर्घकालीन धावपटू त्यांची शारीरिक तंदुरुस्ती देखील सुधारतात, जे प्रामुख्याने सरासरी व्यक्तीच्या तुलनेत कमी पुनर्प्राप्ती वेळेत दिसून येते.
९. दीर्घकाळ धावण्यामुळे आपल्या शरीरातील काही बॅक्टेरिया नष्ट होतात, आपली रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारते, शरीराची पुनर्प्राप्ती वेगवान होते आणि आपल्या हृदयाचा व्यायाम होतो, रक्ताभिसरण गतिमान होते आणि शारीरिक तंदुरुस्ती सुधारते.
१०. सर्व खेळांमध्ये चिकाटीचे महत्त्व असते आणि अल्पकालीन प्रयत्नांमुळे काही फरक पडणार नाही, म्हणून आपण धावण्यात सातत्य ठेवले पाहिजे. धावण्याच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात, तुम्हाला दडपण जाणवणे अपरिहार्य आहे. शेवटी, तुम्ही यापूर्वी कधीही असा सराव केला नसेल, परंतु काही काळानंतर, तुमचे शरीर धावण्याच्या तीव्रतेशी जुळवून घेईल. जर तुम्हाला जास्त उंची गाठायची असेल, तर अनुकूलन कालावधीनंतर तुम्ही तुमचा व्यायाम मजबूत करू शकता, जर तो तुमच्या शरीराने परवानगी दिलेल्या मर्यादेत असेल.
थोडक्यात, धावणे हा सर्व वयोगटांसाठी योग्य खेळ आहे. मुले सतत धावत राहून उंची वाढवू शकतात, तरुण सतत धावत राहून वजन कमी करू शकतात आणि वृद्ध लोक सतत धावत राहून त्यांची रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारू शकतात आणि आजाराचा धोका कमी करू शकतात. मागील लेखात धावण्याशी संबंधित काही तपशील आणि फायदे सादर केले होते. गरजूंनी धावण्यासाठी, सतत धावण्यासाठी, आत्म-शिस्तीच्या सवयी जोपासण्यासाठी आणि त्यांचे शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी योग्यरित्या धावण्याच्या योजना आखण्यासाठी वरील चरणांचे अनुसरण करू शकतात.
पोस्ट वेळ: मे-२५-२०२३