तुम्ही तुमच्या व्यायामाच्या दिनचर्येत बदल करण्याचा किंवा फिटनेस प्रोग्राम सुरू करण्याचा मार्ग शोधत आहात का? एक शब्द: ट्रेडमिल. ट्रेडमिल हे जिम उपकरणांचा एक अत्यंत लोकप्रिय भाग आहे हे गुपित नाही, परंतु ट्रेडमिल खरोखर काय करते? या लेखात, आपण ट्रेडमिल वर्कआउट्सचे फायदे, ते काम करणारे स्नायू आणि तुम्ही तुमच्या ट्रेडमिल सत्रांचा जास्तीत जास्त फायदा कसा मिळवू शकता यावर बारकाईने नजर टाकू.
कॅलरीज बर्न करा आणि वजन कमी करा
ट्रेडमिल वर्कआउटचा सर्वात मोठा फायदा म्हणजे कॅलरीज बर्न करणे. तुमचे शरीराचे वजन आणि व्यायामाची तीव्रता हे दोन सर्वात मोठे घटक आहेत जे ट्रेडमिलवर असताना तुम्ही किती कॅलरीज बर्न करता हे ठरवतात. ट्रेडमिलवर ३० मिनिटे धावल्याने तुमच्या शरीराचे वजन आणि गतीनुसार २०० ते ५०० कॅलरीज बर्न होऊ शकतात. जास्तीत जास्त फायदे मिळविण्यासाठी, आठवड्यातून किमान ५ दिवस किमान ३० मिनिटे मध्यम ट्रेडमिल व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा कॅलरीज बर्न करण्याचा आणि वजन कमी करण्याचा विचार येतो तेव्हा ट्रेडमिल निश्चितच तुमचा मित्र आहे.
संपूर्ण शरीरावर काम करा
जरी बहुतेक लोक ट्रेडमिल व्यायामाला कार्डिओशी जोडतात, तरी सत्य हे आहे की ते तुमच्या शरीरातील विविध स्नायू गटांना सक्रिय करते. जेव्हा तुम्ही ट्रेडमिलवर धावता तेव्हा तुमच्या पायांच्या स्नायूंना (क्वाड्रिसेप्स, हॅमस्ट्रिंग्ज, कॅल्व्हज आणि ग्लूट्स) व्यायाम मिळत असतो. याव्यतिरिक्त, तुम्ही तुमचे संतुलन राखता आणि तुमचे शरीर स्थिर करता तेव्हा तुमचा कोर व्यस्त असतो. हँडल्सना धरून ठेवल्याने तुमच्या कोरला करावे लागणारे काम कमी होते, म्हणून हँडल्सना धरून न ठेवता धावण्याचा सराव करणे चांगले कारण तुमचे कोर स्नायू पूर्णपणे सक्रिय होतील. इनलाइन प्रशिक्षण समाविष्ट केल्याने तुमचे नितंब आणि हॅमस्ट्रिंग देखील सक्रिय होतील आणि तुमचे खालचे शरीर मजबूत होईल.
तुमचे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारा
ट्रेडमिल वर्कआउट्स, विशेषतः धावणे आणि जॉगिंग, हे एक उत्तम एरोबिक व्यायाम आहेत जे तुमचे हृदय आणि फुफ्फुसांना बळकट करतात, ज्यामुळे तुमचे एकूण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारते. ट्रेडमिलवर धावल्याने तुमचे हृदय गती वाढते आणि मध्यम ते उच्च-तीव्रतेचे व्यायाम मिळते जे हृदय आणि फुफ्फुसांची कार्यक्षमता वाढवते. नियमित एरोबिक व्यायामामुळे रक्त प्रवाह देखील सुधारतो, रक्तदाब कमी होतो आणि खराब कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होते, ज्यामुळे हृदयरोग, स्ट्रोक आणि इतर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य स्थिती विकसित होण्याचा धोका कमी होतो.
तुमचा व्यायाम कस्टमाइझ करा
ट्रेडमिल वापरण्याचा आणखी एक मोठा फायदा म्हणजे तुमच्या कसरतीला सानुकूलित करण्याची आणि तुमचा स्वतःचा वेग सेट करण्याची क्षमता. तुम्ही तुमच्यासाठी आरामदायी वेगाने चालणे, जॉगिंग करणे किंवा धावणे निवडू शकता आणि तुमची फिटनेस पातळी सुधारत असताना तुमच्या कसरतीची तीव्रता हळूहळू वाढवू शकता. ट्रेडमिलमध्ये अॅडजस्टेबल इनक्लाइन्स, प्रोग्राम सेटिंग्ज आणि बिल्ट-इन वर्कआउट्स यासारख्या विविध वैशिष्ट्ये देखील आहेत ज्या तुम्हाला प्रेरित ठेवताना तुमची सहनशक्ती आणि कामगिरी सुधारण्यास मदत करतील.
निष्कर्ष
थोडक्यात, ट्रेडमिल वर्कआउट्सचे फायदे अनंत आहेत. कॅलरी बर्न करणे आणि वजन कमी करणे ते तुमचे संपूर्ण शरीर व्यायाम करणे आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारणेपर्यंत, ट्रेडमिल हे तंदुरुस्त राहण्यासाठी आणि निरोगी राहण्यासाठी एक परिपूर्ण साधन आहे. तुमच्या ट्रेडमिल व्यायामाचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी, काळजीपूर्वक स्नीकर्सची जोडी निवडा, हायड्रेटेड रहा, तुमची पोश्चर आणि संतुलन नियंत्रित ठेवा आणि तुमच्या वर्कआउटची तीव्रता हळूहळू वाढवा. तर, तुम्ही कशाची वाट पाहत आहात? तुमची ट्रेडमिल चालू करा आणि या बहुमुखी आणि गतिमान जिम उपकरणाच्या अनेक फायद्यांचा आनंद घ्या.
संदर्भ:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#ट्रेडमिल व्यायामाचे फायदे
पोस्ट वेळ: जून-१२-२०२३