ट्रेडमिल नक्की काय करते? ट्रेडमिल वर्कआउट्सच्या फायद्यांकडे सखोल नजर टाका

तुम्ही तुमची व्यायामाची दिनचर्या बदलण्याचा किंवा फिटनेस प्रोग्रामसह प्रारंभ करण्याचा मार्ग शोधत आहात?एक शब्द: ट्रेडमिल.हे रहस्य नाही की ट्रेडमिल हे जिम उपकरणांचा एक अत्यंत लोकप्रिय भाग आहे, परंतु ट्रेडमिल खरोखर काय करते?या लेखात, आम्ही ट्रेडमिल वर्कआउट्सचे फायदे, ते काम करणारे स्नायू आणि तुम्ही तुमच्या ट्रेडमिल सेशनमधून जास्तीत जास्त कसा फायदा मिळवू शकता यावर जवळून नजर टाकू.

कॅलरीज बर्न करा आणि वजन कमी करा

ट्रेडमिल वर्कआउटचा सर्वात मोठा फायदा म्हणजे लक्षणीय कॅलरी बर्न.तुमचे शरीराचे वजन आणि व्यायामाची तीव्रता हे दोन सर्वात मोठे घटक आहेत जे ट्रेडमिलवर असताना तुम्ही किती कॅलरीज बर्न कराल हे ठरवतात.ट्रेडमिलवर 30 मिनिटे धावल्याने तुमच्या शरीराचे वजन आणि वेग यावर अवलंबून 200 ते 500 कॅलरीज कुठेही बर्न होऊ शकतात.जास्तीत जास्त फायदे मिळविण्यासाठी, अशी शिफारस केली जाते की तुम्ही आठवड्यातून किमान 5 दिवस किमान 30 मिनिटे मध्यम ट्रेडमिल व्यायाम करा.जेव्हा कॅलरी बर्न करणे आणि वजन कमी करणे येते तेव्हा ट्रेडमिल नक्कीच तुमचा मित्र आहे.

तुमचे संपूर्ण शरीर काम करा

बहुतेक लोक ट्रेडमिल व्यायाम कार्डिओशी जोडतात, परंतु सत्य हे आहे की ते आपल्या शरीरातील विविध स्नायूंच्या गटांना गुंतवून ठेवते.जेव्हा तुम्ही ट्रेडमिलवर धावता तेव्हा तुमच्या पायाच्या स्नायूंना (क्वाड्रिसेप्स, हॅमस्ट्रिंग, वासरे आणि ग्लुट्स) कसरत मिळते.याव्यतिरिक्त, तुम्ही तुमचा समतोल राखता आणि तुमचे शरीर स्थिर करता म्हणून तुमचा कोर गुंतलेला असतो.हँडल धरून ठेवल्याने तुमच्या कोअरला करावे लागणारे काम कमी होते, त्यामुळे तुमचे मुख्य स्नायू पूर्णपणे सक्रिय होतील म्हणून तुम्ही हँडल न धरता धावण्याचा सराव करू शकलात तर उत्तम.इनक्लाइन ट्रेनिंगचा समावेश केल्याने तुमचे खालचे शरीर बळकट करताना तुमचे ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंग देखील पेटतील.

तुमचे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारा

ट्रेडमिल वर्कआउट्स, विशेषत: धावणे आणि जॉगिंग हे उत्कृष्ट एरोबिक व्यायाम आहेत जे तुमचे हृदय आणि फुफ्फुस मजबूत करतात, तुमचे संपूर्ण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारतात.ट्रेडमिलवर धावल्याने तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढतात आणि मध्यम ते उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम होतो ज्यामुळे हृदय आणि फुफ्फुसाची कार्यक्षमता वाढते.नियमित एरोबिक व्यायामामुळे रक्त प्रवाह सुधारतो, रक्तदाब कमी होतो आणि खराब कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होते, ज्यामुळे तुमचा हृदयविकार, स्ट्रोक आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी इतर आरोग्य स्थिती विकसित होण्याचा धोका कमी होतो.

तुमची कसरत सानुकूल करा

ट्रेडमिल वापरण्याचा आणखी एक मोठा फायदा म्हणजे तुमची कसरत सानुकूलित करण्याची आणि तुमची स्वतःची गती सेट करण्याची क्षमता.तुम्ही चालणे, जॉगिंग करणे किंवा तुमच्यासाठी सोयीस्कर वेगाने धावणे निवडू शकता आणि तुमची फिटनेस पातळी सुधारत असताना हळूहळू तुमच्या व्यायामाची तीव्रता वाढवू शकता.ट्रेडमिल विविध वैशिष्ट्ये देखील ऑफर करतात, जसे की समायोज्य झुकाव, प्रोग्राम सेटिंग्ज आणि अंगभूत वर्कआउट्स जे तुम्हाला प्रेरित ठेवताना तुमची सहनशक्ती आणि कार्यप्रदर्शन सुधारण्यात मदत करतील.

निष्कर्ष

सारांश, ट्रेडमिल वर्कआउट्सचे फायदे अंतहीन आहेत.कॅलरी जाळण्यापासून आणि वजन कमी करण्यापासून ते तुमचे संपूर्ण शरीर काम करण्यापर्यंत आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचे आरोग्य सुधारण्यापर्यंत, तंदुरुस्त राहण्यासाठी आणि निरोगी राहण्यासाठी ट्रेडमिल हे एक उत्तम साधन आहे.तुमच्या ट्रेडमिल व्यायामाचा अधिकाधिक फायदा घेण्यासाठी, स्नीकर्सची जोडी काळजीपूर्वक निवडण्याची खात्री करा, हायड्रेटेड रहा, तुमचा पवित्रा आणि संतुलन नियंत्रणात ठेवा आणि तुमच्या व्यायामाची तीव्रता हळूहळू वाढवा.तर, तुम्ही कशाची वाट पाहत आहात?तुमची ट्रेडमिल चालू करा आणि या अष्टपैलू आणि डायनॅमिक जिम उपकरणाच्या अनेक फायद्यांचा आनंद घ्या.

संदर्भ:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise